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          高三學(xué)生吃啥能減壓?

          2022-04-15 16:32:52高考網(wǎng)整理


          高考

            高三這一年是學(xué)生壓力最大的一年,盡管經(jīng)歷過(guò)中考,但中考時(shí)壓力可比高考小多了。面對(duì)如此大的壓力,高三生可以通過(guò)飲食、運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、看勵(lì)志電影、晚上到操場(chǎng)大喊等許多方式來(lái)緩解高三壓力,下面小編先主要從吃什么食物能夠減壓來(lái)談?wù)勈澄餃p壓法。

            燕麥粥:高三學(xué)生早餐是必須要吃的,否則一上午都會(huì)處于迷糊的狀態(tài)。早餐時(shí)可以吃點(diǎn)全谷早餐麥片、面條、燕麥粥等,這些食物消化起來(lái)要慢一點(diǎn),能保證你體內(nèi)血糖的穩(wěn)定。學(xué)生還可以少吃一點(diǎn)甜點(diǎn)或碳酸飲料,這些食物消化快,能夠讓你產(chǎn)生興奮點(diǎn),但不宜過(guò)多食用。

            桔子:桔子維生素C比較多,能夠起到減壓效果,還能增強(qiáng)免疫力,減少感冒次數(shù),同時(shí)還能降低血壓和皮質(zhì)醇,有助于緩解壓力。另外,蘋果、開(kāi)心果、牛油果、核桃、杏仁等也能有效緩解考試壓力,調(diào)節(jié)身體狀況,但早餐前不宜空腹吃香蕉。

            菠菜:菠菜中富含鎂元素,身體中的少量鎂可以緩解疲勞,減輕頭痛,食用一量杯菠菜為宜。除菠菜外,各類蔬菜生吃,如芹菜、胡蘿卜等也對(duì)減壓有好處。若還是吃不慣可以試試吃豆制食物或三文魚(yú)排,這些東西也含有鎂元素,特別是深綠色蔬菜中鎂的含量都比較高,是高三飲食減壓的好辦法。

            魚(yú)類:油脂較高的魚(yú)類富含脂肪,三文魚(yú)或金槍魚(yú)肉里富含的歐米伽3脂肪酸可以抑制壓力荷爾蒙的增長(zhǎng)還能預(yù)防心臟病、情緒失控比如抑郁和經(jīng)前綜合癥。為了能夠持續(xù)穩(wěn)定的獲得歐米伽3,每周至少吃兩次3盎司的魚(yú)類。

            紅茶:喝紅茶與喝其他飲料相比減壓效果要好一些,在緊張時(shí)能起到緩解壓力的作用,但如果非必要還是建議高三學(xué)生少喝飲料,多飲白開(kāi)水為宜。可能部分考生會(huì)選擇和茶或喝咖啡提神,但這種做法確實(shí)不可取,只有合理安排作息時(shí)間并搭配放松時(shí)間才是提高復(fù)習(xí)效率的捷徑。

            牛奶:牛奶最好是在睡前喝,因?yàn)榕D讨泻写罅库}質(zhì),對(duì)經(jīng)前綜合癥的焦慮和情緒不穩(wěn)緩解效果較好,而且睡前可以加餐,這頓飯以吃碳水化合物食物為宜,如吃帶果醬的面包就好,不宜吃的過(guò)多。

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