這些食物影響睡眠，中高考前千萬別讓孩子吃太多！
2022-05-25 11:17:24高考網(wǎng)整理
臨近中高考，這段時間孩子們最怕的應(yīng)該就是失眠了吧，不僅上課困、影響復(fù)習(xí)效率，更是不自覺加重了心理負(fù)擔(dān)，后果很嚴(yán)重。
你知道影響睡眠的食物有哪些嗎？如果不知道，那可要小心了，某些食物可是會“偷”走孩子的睡眠的。一起來長知識吧！
01 脹氣食物
要知道很多營養(yǎng)專家都建議孩子們要多吃豆類食品，因?yàn)榇蠹叶贾蓝怪破肥菍⒆犹貏e好的，可以提高孩子的免疫力、還能預(yù)防便秘等等。
但是殊不知，考生們考前卻要少吃一些豆類：豌豆、四季豆、黃豆等等。
因?yàn)檫@些豆類很多都會讓人胃脹氣，平時考生們胃脹氣到還是小事，一旦考試前一晚或者當(dāng)天胃脹氣，那簡直要老命了！不僅晚上睡不好白天發(fā)困，早上起來胃不舒服，還會影響考生考場發(fā)揮！所以考生們考試這段時間還是要少吃豆類！
02 辛辣食物
辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣食物在晚餐時如果進(jìn)食過多，會引起胃部灼熱及消化不良，一直火辣辣的怎能不干擾睡眠？
03 涼拌菜
這類食物如果攝食過多，會使鈉離子攝入過量，從而促使血管收縮，血壓上升，導(dǎo)致情緒緊繃，造成失眠。
很多家長應(yīng)該知道這種食物不能給考生們吃了，因?yàn)闆霭璨死锩娴募?xì)菌可是非常多的，熟食經(jīng)過了高溫消毒，涼拌菜可沒有啊！
一到夏天，餐桌上少不了涼拌黃瓜、涼拌三絲這類的菜，但其實(shí)這樣的涼拌菜殘留的細(xì)菌往往是讓孩子生急病的源頭！要是出現(xiàn)個頭疼肚子疼的問題，簡直就是悔不當(dāng)初啊！
04 油炸食物
晚餐進(jìn)食的食物如果過于油膩，會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞。這樣會使人體一直處于工作狀態(tài)，不失眠就太難了。
05 冷飲和冰棍
中高考季約等于夏季！這段時間往往是非常炎熱的，很多考生為了解暑或者貪涼，特別喜歡喝冷飲，什么“救命奶茶”啊、冰可樂啊、刨冰啊等等，簡直就是心頭最愛啊！
有點(diǎn)常識的人都知道腸胃受到忽冷忽熱的刺激很容易得腸易激綜合征，什么意思呢？就是容易拉肚子！
還記得當(dāng)年參加完考試出考場就碰見班里學(xué)霸因?yàn)榍耙惶斐粤吮鳎荚嚨臅r候憋不住拉肚子了，導(dǎo)致沒考好，一出考場就開始哇哇大哭，后悔不已！所以啊，中高考前千萬不能喝冷飲、吃冰棍！不然真的會影響成績喲！
既然這樣，那吃什么會預(yù)防失眠、有助于睡眠呢？試試給孩子來個“水果療法”吧，改善睡眠質(zhì)量的同時，還能夠滋補(bǔ)美容。被失眠困擾的家長們也一起來試試吧！
01 葡萄：美容的安眠藥
在入睡之前，人們大腦中會分泌一種名叫褪黑素的物質(zhì)。晚上是這種物質(zhì)分泌最旺盛的時期，預(yù)示著我們即將入眠。
研究證實(shí)，葡萄中含有大量的褪黑素，能夠起到改善睡眠周期、輔助睡眠的作用。
還有研究表明，葡萄釀成酒后其褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
因此我們還可以選擇顆粒小、成熟度高、顏色深、無腐爛的葡萄，利用白糖、酵母發(fā)酵自制葡萄酒。經(jīng)常喝一杯，既改善了睡眠，又起到了美容抗衰的作用。
02 香蕉：快樂的安眠藥
說起香蕉，其潤腸通便的功效想必大家都不陌生。疏通了腸道，排出了毒素，身體輕快，睡眠也自然得到了改善。而且香蕉中富含大量的維生素B6，這種物質(zhì)能夠讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒，保持愉悅的心情入眠。
香蕉中還含有20%以上的糖質(zhì)，可以有效幫助提升睡意。生活中常有失眠困擾的朋友，可以將香蕉搭配牛奶，在睡前一起服用進(jìn)行調(diào)理，可以起到潤腸通便、改善睡眠的強(qiáng)大功效。（也正是因?yàn)槠渫ū愕墓δ埽猿缘臅r間也要注意一下哦）
03 紅棗：健脾的安眠藥
紅棗也是失眠患者經(jīng)常吃的食物之一。紅棗有安神、幫助睡眠的作用，有很多的民間偏方都會用到紅棗這種原料。
紅棗富含大量對人體營養(yǎng)有益的物質(zhì)，對脾臟有很好的保健功效。幫助補(bǔ)脾益氣的同時，自然會起到安神助睡眠的作用。我們可選擇在晚飯后，用大棗加水煎汁服用，或與百合煮粥食用，如此便可加快入睡時間。
04 奇異果：補(bǔ)鈣的安眠藥
很多時候，睡眠障礙的產(chǎn)生是因?yàn)槟X部神經(jīng)過度興奮引起的。而奇異果中含有的豐富的鈣、鎂及維生素C，這有助于穩(wěn)定我們腦部神經(jīng)的運(yùn)作，達(dá)到大幅度改善睡眠質(zhì)量的功效。
奇異果不愧被譽(yù)為水果之王！它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，其鈣含量幾乎高于其它所有水果，多吃還能達(dá)到補(bǔ)充鈣質(zhì)的功效，更具有穩(wěn)定情緒的作用。研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十！
05 蘋果：芳香的安眠藥
老人們常說，每天一蘋果，醫(yī)生不找我。蘋果不僅是健康的代言物，其中含有的濃郁芳香還對人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能有效催人入眠。
臨睡前吃一個蘋果或在床頭柜上放上一個蘋果，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜腦部神經(jīng)，幫助入睡。
06 桑椹：補(bǔ)腎的安眠藥
現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，桑椹里含大量的蛋白質(zhì)、氨基酸和維生素，能補(bǔ)益肝腎，改善腎功能，減輕神經(jīng)衰弱癥狀，對緩解失眠大有幫助。
07 橘子：補(bǔ)腦的安眠藥
橘子是維生素非常豐富的水果，其中富含大量的維生素C和鐵，能夠有效緩解壓力，調(diào)節(jié)人體內(nèi)血壓等激素恢復(fù)正常水平，促進(jìn)睡眠的同時還有補(bǔ)腦的功效。
此外，橘子也具備蘋果芳香氣味的屬性，這種濃郁的芳香味對人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用。每天喝一杯橘汁，或者睡前在床頭柜上放一個剝皮的橘子，能夠有效地幫助入睡。
08 荔枝：護(hù)膚的安眠藥
荔枝中含豐富的葡萄糖和維生素，是思慮過度、健忘失眠者不可多得的安神益壽果品，一般以食用新鮮荔枝為佳。
我們可以每天早晚各吃少許的荔枝，對改善睡眠狀況以及因睡眠問題導(dǎo)致的健忘癥有極好的療效。同時，多吃荔枝還可以保濕鎖水，為肌膚補(bǔ)充充足的水分，維持肌膚的水循環(huán)。
09 草莓：養(yǎng)肝的安眠藥
俗話說，紅色入心。草莓富含大量的維生素和鈣，可以起到鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用，有助于預(yù)防人們心情慌亂，幫助并保障睡眠。
草莓不但可以幫助睡眠，又是去肝火的高手。因肝火旺盛而無法入睡的朋友，可以將草莓榨汁，睡前來一杯，對安神助眠有奇效。
10 桂圓：補(bǔ)血的安眠藥
桂圓被稱作第一補(bǔ)腦的靈丹。相關(guān)研究表明，桂圓能防治長期失眠、高度近視，還能輔助提高人的智力。對于經(jīng)常頭暈、頭脹、頭痛的朋友，也可以選擇食用桂圓進(jìn)行輔助治療。
對于有睡眠障礙的朋友，可以將桂圓早晚搭配著吃，療效更加。早晨用龍眼10枚取肉，煮荷包蛋2個，加適量白糖，空腹吃；每晚睡前，食用桂圓10個左右。這樣便可生血益氣，護(hù)膚養(yǎng)顏，治療心悸失眠，尤適用于女士。
最后，祝愿各位學(xué)子能取得理想成績！
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