高考前如何安排飲食

　　備考飲食要以“平常心”對待

　　不少家長迷信各類保健食藥品，覺得能夠提高學(xué)子考試狀態(tài)，從而考出更好的成績，這種做法有效嗎？

　　醫(yī)生建議

　　嚴(yán)格來說，“保健食藥品能提高考生考試成績”是沒有科學(xué)依據(jù)的，從醫(yī)學(xué)角度來說，學(xué)生食用保健食藥品完全沒有必要。

　　考前飲食健康問題，考生和家長需要注意哪些問題？

　　醫(yī)生建議

　　考生要以“平常心”對待高考，飲食當(dāng)然也要以“平常心”對待。考生們要重點(diǎn)預(yù)防胃腸道疾病、感冒和高燒，避免食用如油炸類食品，和冷、酸、辛辣、硬的食物。應(yīng)多吃一些清淡、易消化且富含蛋白質(zhì)和葡萄糖、維生素的食物，例如雞蛋、魚類、牛奶、豬肉及季節(jié)性蔬菜等。

　　心理調(diào)節(jié)課余時(shí)間做感興趣的事

　　高考前，至少有80%以上的考生會(huì)出現(xiàn)各種各樣的心理問題，考前失眠、心理緊張、焦慮、壓力過大等情況是最常見的。考生應(yīng)如何避免和緩解這類情緒？

　　醫(yī)生建議

　　第一，考生們一定要注意勞逸結(jié)合，保持健康飲食，要保證充分的休息時(shí)間，且要在避免激烈運(yùn)動(dòng)（如打籃球、踢足球等）的情況下適當(dāng)鍛煉身體，令身體得到舒緩、精神得到放松。

　　實(shí)際上，適當(dāng)?shù)慕箲]有助于考生獲得更好的成績，但過度的焦慮卻適得其反，過度的焦慮和緊張往往會(huì)出現(xiàn)失眠、食欲不振、飲食時(shí)引起腸胃反應(yīng)等癥狀，這要引起家長和老師的充分重視。

　　因此，家長首先不能給孩子施加過度壓力，不能老將“一定要考上大學(xué)”“考不好就沒臉見人”此類的話掛在嘴邊，在行為上也不能表現(xiàn)出過度的關(guān)注，例如夏天孩子在學(xué)習(xí)、家長在旁扇扇子，或者禁止正常的家庭活動(dòng)如看電視、外出等，這些行為都會(huì)讓孩子感受到極大的壓力。

　　家長要營造和睦的家庭氣氛，多與處于備考階段的孩子溝通，做好心理疏導(dǎo)。

　　此外，考生們還可以在課余時(shí)間做些自己感興趣的事情，例如喜歡閱讀的學(xué)生可以看看輕松、幽默的小品文，喜歡音樂的學(xué)生可以聽下自己喜好的音樂，喜歡旅行的學(xué)生周末可以到郊外走走，親近一下大自然，這些都有利于緩解緊張、焦慮等情緒。

　　考前補(bǔ)充營養(yǎng)需注意哪些事項(xiàng)？

　　望子成龍、望女成鳳，是每個(gè)家長對孩子的心愿，在緊張的備考階段，家長總會(huì)想盡各種各樣的辦法給孩子們“充電”，以期他們在考試時(shí)擁有更好的發(fā)揮狀態(tài)，那么，在補(bǔ)充營養(yǎng)方面，家長又需要注意哪些事項(xiàng)呢？

　　食物要多樣；

　　要保證米、面主食供給，兼顧粗細(xì)搭配；

　　攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；

　　要保證新鮮蔬菜和水果的供應(yīng)；

　　盡量不要吃純糖或者脂肪高的食物；

　　要注意換一下口味，增進(jìn)食欲；

　　一日三餐要保證，必要時(shí)適當(dāng)加餐；

　　絕對注意食品衛(wèi)生安全問題；

　　注意清熱解暑。

　　考前釋壓小方法

　　勻速呼吸法

　　我們可以調(diào)整自己的呼吸節(jié)奏，先呼氣，再吸氣。吸氣的時(shí)候肚子是鼓鼓的，是進(jìn)氣；呼氣的時(shí)候肚子是癟的，是吐氣。通過這樣的呼吸節(jié)奏，讓自己的心跳慢下來，多進(jìn)行幾次，呼氣和吸氣都要保持勻速，久而慢。

　　積極暗示法

　　我們大腦本身有很大的能量，只是很多時(shí)候我們無法挖掘出來，考前緊張的時(shí)候，就運(yùn)用勻速呼吸法，在每次呼氣的時(shí)候，都告訴自己，默默地暗示，每次的呼氣，我的焦慮，緊張都會(huì)隨著呼氣而漸漸消失，每次吸氣，都會(huì)讓我們更加的放松。

　　自我釋放法

　　考前通過跑步緩解自己的壓力，在緩解壓力以后，我們可以找到一個(gè)地方，大聲地喊出來：“我可以的，我會(huì)發(fā)揮自己應(yīng)有的水平。”通過先前跑步的釋放加上大聲呼喊積極暗示，會(huì)讓我們的心情好很多。

　　考前肌肉緊張法

　　這個(gè)方法適合考試前，如果要進(jìn)考場了，還是很緊張，這時(shí)候，就繃緊自己全身的肌肉，緊握自己的拳頭，讓自己的頭部、頸部、腰部、腹部整個(gè)身體處于高度繃緊的狀態(tài)，堅(jiān)持到自己不能堅(jiān)持為止。在全身繃緊的時(shí)候由于無法呼吸，因此堅(jiān)持幾十秒之后，會(huì)很放松的。

　　聊天釋放法

　　如果考前極度的焦慮，可以選擇和自己的好朋友或者是父母老師進(jìn)行交流，好朋友能夠給予支持，父母能夠給予關(guān)愛，老師能夠給予方法的指導(dǎo)，通過這些交流也能夠讓我們的焦慮或者緊張情緒得到緩解。

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