高考如何緩解情緒，達(dá)到最優(yōu)狀態(tài)？

　　又是一年高考季，不負(fù)韶華不負(fù)卿！高考在即，考生和家長難免會(huì)有緊張，睡眠不好，吃不下飯等情況，那么，考生和家長要如何調(diào)整，度過這緊張的考前一天呢？

　　飲食篇

　　考生的一日三餐有講究，飲食規(guī)律很重要。

　　早餐應(yīng)食用富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如肉、蛋、奶等。同時(shí)要保證碳水化合物的攝入，如全麥面包、包子、饅頭等。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和碳水化合物可以防止考生臨近午餐時(shí)產(chǎn)生饑餓感，血糖水平下降，導(dǎo)致大腦反應(yīng)變慢，影響考試發(fā)揮。

　　午餐是一天中營養(yǎng)和能量需求最多的一餐。在午餐中，考生應(yīng)攝入充足的熱量和多種營養(yǎng)素，包括肉類、蔬菜、谷物、水果、豆制品等，以滿足考生下午的營養(yǎng)需求。但也不要過量進(jìn)食，以免影響考生下午的精神狀態(tài)。在蔬菜的選擇上，要注意顏色搭配和烹調(diào)方式多樣化，顏色好看的食物能夠增進(jìn)食欲。

　　晚餐要清淡營養(yǎng)，不宜吃太多，這樣有助于減輕考生疲勞感，保持晚間良好的復(fù)習(xí)狀態(tài)。晚餐可多食蔬菜，也可以選擇易消化的湯羹粥類食物。如果晚上需要加餐，最好在睡前1至2小時(shí)食用，避免影響睡眠。

　　高考期間，考生可能出現(xiàn)休息不好的情況。因?yàn)閾?dān)心會(huì)在復(fù)習(xí)中犯困，有些考生干脆咖啡、濃茶無限續(xù)杯....在考前，建議大家盡量不喝含咖啡因的飲料。一旦發(fā)生“醉”茶或“醉”咖啡的情況，反而會(huì)使心率加快，加劇緊張情緒。

　　需要提醒的是，家長不要盲目給孩子服用藥品或補(bǔ)品。

　　臨場心理篇

　　在這個(gè)階段，考生最應(yīng)保持的狀態(tài)是充分專注于當(dāng)下，專注于眼前的任務(wù)。但現(xiàn)實(shí)是，考生可能會(huì)產(chǎn)生很多干擾性的想法，或者身邊的環(huán)境因素也可能把考生的注意力帶跑。從而變得更緊張，影響發(fā)揮。此時(shí)可以試試下面幾種方法：

　　1.調(diào)整到最佳緊張程度

　　當(dāng)考生需要調(diào)整到一個(gè)最佳的緊張水平時(shí)，可以閉上眼睛，回到那一天，回味當(dāng)時(shí)的感覺，來喚起最佳的緊張程度。依舊要重復(fù)一遍，每個(gè)人的最佳緊張程度不一樣，保持自己的節(jié)奏就好。

　　2.關(guān)鍵詞引導(dǎo)

　　跟考前一樣，如果發(fā)現(xiàn)自己有點(diǎn)兒緊張，愛走神，可以用很簡短的詞來提醒自己調(diào)整狀態(tài)，比如平常心、放松、專注等。

　　3.呼吸技術(shù)

　　這里提到的呼吸技術(shù)，是指緩慢的腹式呼吸，而非深呼吸。呼氣和吸氣的時(shí)候，心率是不一樣的。呼氣時(shí)心率慢，吸氣時(shí)心率快。如果太緊張了，想要放松，可以適當(dāng)拉長呼氣的時(shí)長，縮短吸氣的時(shí)長；如果太松弛了，想要緊張起來，可以拉長吸氣時(shí)長，縮短呼氣時(shí)長。如果在考試中發(fā)現(xiàn)自己頭腦一片空白，或者緊張得發(fā)抖，不妨花一兩分鐘時(shí)間，通過呼吸技術(shù)來調(diào)整一下狀態(tài)。

　　4.蝴蝶拍技術(shù)

　　如果緊張得渾身發(fā)抖，不能很好地控制自己的呼吸，可以試試蝴蝶拍技術(shù)——雙手環(huán)抱肩膀，同時(shí)左右手以不規(guī)則的節(jié)律拍打自己的肩膀，同時(shí)調(diào)整呼吸。

　　注意事項(xiàng)防控篇

　　遵守考點(diǎn)防疫要求

　　1.5月21日至22日、5月28日至29日，6月1日至2日、6月6日，考生和考試工作人員須登陸“甘肅教育考試易考通”微信小程序進(jìn)行四次健康打卡。健康打卡合格人員須在考前48小時(shí)內(nèi)完成1次核酸檢測，健康打卡不合格人員須在考前48小時(shí)內(nèi)完成2次核酸檢測。

　　2.考生進(jìn)入考點(diǎn)時(shí)需佩戴口罩，提供準(zhǔn)考證、有效身份證件等，按照考點(diǎn)校要求保持安全距離，接受體溫檢測，體溫低于37.3℃，方可進(jìn)入，體溫不合格的，可適當(dāng)休息后再次測量；仍不合格的，經(jīng)考點(diǎn)校研判，視情況安排在備用考場參加考試。

　　3.進(jìn)入考點(diǎn)后，考生應(yīng)遵守考點(diǎn)防疫要求。如出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽等呼吸道癥狀，應(yīng)立即向監(jiān)考員報(bào)告，并配合考點(diǎn)醫(yī)護(hù)人員進(jìn)行診斷，服從考點(diǎn)工作人員的統(tǒng)一安排。

　　保持良好衛(wèi)生習(xí)慣

　　1.注意個(gè)人衛(wèi)生，勤洗手并做到用肥皂或洗手液、流動(dòng)水洗手，在沒有流動(dòng)水洗手的時(shí)候使用速干手消毒劑進(jìn)行手消毒。外出堅(jiān)持戴口罩，避免用不潔的、未經(jīng)消毒的手觸摸眼、鼻等身體裸露部位。

　　2.考生及其共同居住人員在考前14天及考試期間盡量減少外出，不串門、不聚會(huì)、不聚集、減少與外人接觸，避免前往人員密集和通風(fēng)不良的場所，盡量保持家、校（單位）“兩點(diǎn)一線”。

　　3.如須外出，應(yīng)做好個(gè)人防護(hù)，科學(xué)佩戴口罩、加強(qiáng)手衛(wèi)生、與他人保持安全距離，收取快遞等物品時(shí)做好消毒。

　　考試當(dāng)天

　　1.乘坐出租車或公共交通工具時(shí)，全程佩戴好口罩，保持社交距離，隨時(shí)做好手衛(wèi)生。

　　2.提前了解考試期間天氣情況，準(zhǔn)備適合的衣物、雨具等。并做好出行時(shí)間和路線的規(guī)劃。

　　3.家長如接送孩子考試，一定要正確佩戴口罩，不在考點(diǎn)門口聚集，平時(shí)注意做好個(gè)人防護(hù)，不到人群聚集的地方去，全力為孩子營造一個(gè)健康、安全的考試環(huán)境。

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