減壓賦能，“贏”接高考

2023-04-25 14:20:49網絡資源

　　隨著高考的臨近，很多高考考生在心理上的壓力也會越來越大，一部分高考考生會因為心理壓力太大而出現焦躁、失眠、食欲不振等不良反應，如果有抑郁類心理問題的學生甚至會出現病情加重的情況。

　　對于很多考生來說，隨著高考臨近心理壓力有所增大是正常現象，只要在自己可承受的范圍內并且不影響自己的飲食和睡眠的話，考生和家長朋友們一般都不必太在意。但是如果確實對高考考生影響太大的話，應該采取一定的措施來幫助考生實現心理壓力的疏導。這里給廣大高考考生提供5個能快速、有效減壓的好方法，以便能為有類似問題的高考考生解決燃眉之急，進而在高考中脫穎而出！

　　第一，多與同學溝通交流，傾訴心聲。

　　很多心理壓力的產生都源自于對未知的恐懼和對自己不足的過分夸大。為了根除這個導致自己心理壓力太大的誘因，高考考生們只需要多和自己的同學溝通交流、傾訴出來自己壓力大的心聲。

　　與同學的溝通交流和傾訴心聲的過程中，不但能釋放出自己多余的心理壓力，而且當你發現其實周圍同學都和你有相同的感受，甚至有的同學比你的壓力還大，還需要你的安慰時，你就會突然發現自己對高考的心理壓力突然間就消失了一大半！

　　第二，保持積極的情緒和陽光的心態。

　　俗話說“同聲相應，同氣相求”，指的是同類的事物會相互感應。這句話所蘊含的道理在我們的心理和情緒上仍然適用。好的情緒和心態會感召來好的情緒和心態，而不好的情緒和心態也往往會感召來不好的情緒和不好的心態。

　　為了避免因為心理壓力大而讓高考考生加重對高考的恐懼，也為了因為心理壓力大而連帶性地產生其他消極情緒。高考考生在高考前的一段時期內應該盡量讓自己保持積極的情緒和陽光的心態，讓自己身上所表現出的正能量感召出更多的正面情緒和正能量來對抗掉所有的消極情緒。除此之外，心理學研究也表明積極健康的心理狀態也能有效增強我們的心理抗壓能力。

　　第三，考前熱身時多做中低檔難度題，減少或避免做偏、難、怪題。

　　有些高考考生在高考前會忽視對中低檔題的練習和熟悉，而把幾乎所有的學習重心都放在做些偏題、難題、怪題上，并且想當然地認為這樣做能提高自己的做題速度和解題能力。其實這是嚴重的戰略誤判和戰略失誤！原因有二。

　　（1）高考考題的70%左右的分值都在中低檔題上，偏題、難題、怪題的分值相比中低檔題的分值來說要少得多。而且隨著新高考改革下各學科素養在高考中的逐漸落實，很多高考題中的難題考查的是我們對基本知識、基本定理、基本定義的理解掌握，以往高考中所需要的“題海戰術”、“見多識廣”已經越來越起不到以往高考中能起到的效果了。

　　（2）考前做偏難怪題會助長自己的負面情緒和加重自己的消極心態。考前做偏難怪題，不但復習效率低、學習效果差，而且會加大自己對高考的恐懼心理，進而加重自己的心理壓力，所以這個時候更應該把主要精力放在中低檔題上去。高考考生們在考前的一段時期內可以多復習復習課本、多看看筆記和自己平時的糾錯本、多復習下老師平時總結的重點知識和典型例題等。這樣做不但能幫助自己增加高考必勝的信心，避免加重自己的心理壓力，而且也是歷年高考專家們最提倡的考前備考方法。

　　第四，做些適量的體育運動或是游泳、睡前泡個熱水澡。

　　大家知道，每個人的身體和心理都是緊密聯系、相互影響的。有些運動如跑步等，能讓我們在鍛煉完后放松身體的同時也會明顯地感受到心理上的放松。有些運動如打籃球、打乒乓球等，則能讓我們所有的不良情緒在運動中就可以得到有效釋放。

　　此外，游泳和睡前泡個熱水澡也是能有效減輕心理壓力的良好方式，對很多人來說，效果要比單純的冥想、心理暗示等要好得多。

　　【注】不要因為運動過量而導致腰酸腿痛，進而影響考前復習和高考考場上的良好發揮。

　　第五，投入父母的懷抱。

　　人在遇到痛苦和困難時往往會想到自己的父母，父母也往往是我們在最困難最需要幫助時最能幫助到我們的人，而父母那溫暖的懷抱則是最能撫慰我們心靈的港灣，母親那充滿慈愛的撫摸則往往能讓我們重拾信心并獲得戰勝一切困難的力量。

　　所以，在高考前家長朋友們不妨多給孩子些關愛，以自己和孩子都能接受的方式溫暖和撫慰孩子勞累、脆弱的內心，幫助他們站起來并重拾信心。

　　高考是對孩子和每個家庭來說最重要的考試，在這么重要的考試面前高考考生心理上有點緊張是再正常不過的事情。在高考考生的心理緊張程度對學習和生活的影響不大時是不需要干預和處理的，只有在對高考考生的學習和生活都有了一定程度的影響后才需要采取適當的干預措施。一旦心理壓力太大，各種心理減壓措施得不到明顯的效果時，應該及時到醫院檢查或是尋找心理醫生的幫助。