孩子高考緊張請給他一個擁抱

　　“感覺到孩子很緊張，我該怎么辦？”“孩子從考場出來時，臉上的表情不太好，我該不該問問呢？”高考開始了，部分考生家長們心里的各種焦慮、糾結(jié)也一并涌現(xiàn)。

　　“我們發(fā)現(xiàn)，學(xué)生考前、考試中心理緊張的，很多都和家庭有關(guān)。”擁有國家心理咨詢師資格的李老師在廣州一所示范性高中擔(dān)任心理老師已有多年。他發(fā)現(xiàn)，很多時候給學(xué)生做心理咨詢，到最后都變成是給家長做輔導(dǎo)。因此他指出，要給孩子營造良好的高考環(huán)境，應(yīng)該首先從家庭氛圍開始，建議家長在高考這幾天“放手”，讓孩子自己把握，生活上不要做過多的改變，“一切如常”的氣氛能讓孩子更好地發(fā)揮。

　　談到高考生心理調(diào)適問題，擁有國家心理咨詢師資格的李老師建議，家長首先應(yīng)該讓自己放松，對孩子要有信心，同時適當(dāng)調(diào)低對孩子的期望值，“期望值太高了，脫離了孩子水平的實際，父母本身就會出現(xiàn)挫折感，會讓孩子感受得到。另外，父母自己的眼光也應(yīng)該放遠(yuǎn)一些。現(xiàn)在的高考已不像以前那么‘一考定終身’了，以后還會有很多的機(jī)會。”

　　孩子從考場出來后，家長最想知道的問題一定是孩子考得怎么樣，但最好不要問諸如“作文寫完沒有啊？”“題目難不難啊？”“填空題都會做嗎？”之類的問題。如果問到的是孩子剛好沒有答好的部分，難免會使孩子重新陷入當(dāng)時焦慮的感覺，影響下一科的備考。“我們一直主張考生‘考一科，放一科’，主張學(xué)生之間、老師和家長都盡量不要問。”

　　如果孩子出考場后，主動跟家長談起自己準(zhǔn)備得不好、發(fā)揮得不好，家長自己也要保持冷靜，切莫責(zé)怪孩子——可以告訴自己和孩子，已經(jīng)考完、交上去的試卷，就是已成的現(xiàn)實，應(yīng)該接受，“告訴孩子把高考當(dāng)做一種體驗，不要把它當(dāng)做最終的目的。”

　　作息如常莫刻意別太含蓄抱一下

　　對于考生緊張的原因，李老師表示有幾種不同類型，一是準(zhǔn)備不足、心里發(fā)虛，二是對自己期待值過高，三是擔(dān)心自己心理素質(zhì)不過關(guān)，結(jié)果越怕越成真，進(jìn)考場后就頭腦空白。

　　他建議家長，如果孩子準(zhǔn)備不足，告訴孩子“在接下來的考試中盡自己的能力，做能做的題，畢竟高考中有80%的題都是基礎(chǔ)題”；如果孩子是擔(dān)心自己會“怕”，進(jìn)考場前家長也可以讓孩子做做放松訓(xùn)練，如深呼吸、心理暗示(心里默念“我挺得住”、“我可以的”等等)，按摩一下虎口、風(fēng)池等穴位也能起到一定的放松效果，提醒孩子卷子發(fā)下來后心里先不要去想后面的大題，按部就班地從簡單的題開始做。

　　李老師提醒，如果孩子入考場前緊張，家長應(yīng)該多給孩子以鼓勵，告訴孩子爸爸媽媽都相信他，即使考得不好，也會支持、理解他。“中國人表達(dá)感情一般比較含蓄，但這個時候如果給孩子一個擁抱，通過肢體語言傳達(dá)父母對他的支持，效果會很好。”

　　有的家長在考場周邊酒店租了鐘點房給孩子午休。李老師表示，孩子幾年下來都已經(jīng)形成固定作息規(guī)律，沒必要專門租房給孩子休息。如果午休時孩子在陌生環(huán)境中睡不著，也讓他們靜靜地躺一躺，看書或聽輕音樂。“最重要的還是按照孩子習(xí)慣的、有效的方式來休息。”

　　刻意關(guān)注添壓力父母淡定兒輕松

　　李老師還建議，考試兩天里考生家庭應(yīng)保持正常生活，“平時該怎樣就怎樣，不要太過于做作，孩子平時是自己回家的就讓他自己回家，是住宿的就繼續(xù)在學(xué)校住，家長該上班的也別專門請假接送、陪考了”。他表示，這些生活上的改變，從好的角度講是對孩子的“關(guān)懷”，但同時也在傳遞一個心理暗示：爸爸媽媽希望你考試中發(fā)揮出最好的水平。如果孩子的心理素質(zhì)不太好的，這些過度的關(guān)心對他來說就是負(fù)擔(dān)了。

　　有的家長在這兩天生怕自己對孩子備考“使不上勁”，把孩子照顧得無微不至，飲食上也花費(fèi)許多心思。“其實，回歸正常就是最好的，如果家長確實要想辦法表達(dá)一些關(guān)心的，稍微調(diào)整、注意一下營養(yǎng)搭配就可以了，比如水果蔬菜、清淡的湯。不要大魚大肉，否則可能讓孩子連吃飯都覺得有負(fù)擔(dān)。”

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