搬走高三學(xué)習(xí)中的"攔路石"

　　導(dǎo)語：在緊張的學(xué)習(xí)中，高三學(xué)生經(jīng)常承受著強(qiáng)烈的內(nèi)心沖突和壓力。許多常見的心理問題也越來越成為高三學(xué)生學(xué)習(xí)中的“攔路石”。如何搬走這些“攔路石”，是每一個高三學(xué)生都應(yīng)關(guān)注的問題。

　　“攔路石”之一:如何緩解學(xué)業(yè)焦慮

　　高三學(xué)生的學(xué)業(yè)焦慮主要表現(xiàn)為考試焦慮和學(xué)習(xí)動力不足。

　　學(xué)生考試焦慮體現(xiàn)為對考分的過分看重，說到底是對自己前途的焦慮。高三學(xué)生只有減輕心理負(fù)擔(dān)，才能減輕學(xué)習(xí)上和精神上的壓力，才能緩解和消除考試焦慮。同學(xué)們可以嘗試以下方法:

　　1.確定適合自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)。過高或過低的學(xué)習(xí)目標(biāo)都容易使自己產(chǎn)生失敗體驗而導(dǎo)致心理壓力。

　　2.未來對于每一個人來說都是一個未知數(shù)，不要過多地?fù)?dān)憂將來的事情，應(yīng)將自己的精力和時間投入到現(xiàn)實的生活和學(xué)習(xí)中去。

　　3.考前作好知識準(zhǔn)備以及應(yīng)付考試突發(fā)事件的心理準(zhǔn)備，有備才能無患。

　　4.不妨采用“極限思維法”，想象你所焦慮的事件可能的最壞結(jié)果，這樣你就會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)狀還是值得樂觀的。

　　學(xué)習(xí)動力不足(即學(xué)習(xí)動機(jī)問題)也常常令學(xué)生苦惱。一方面學(xué)生都有提高成績的需要，而另一方面，又容易產(chǎn)生浮躁、厭煩情緒，導(dǎo)致學(xué)習(xí)無動力或動力不足。學(xué)習(xí)動機(jī)分內(nèi)在動機(jī)(具有持久性)和外在動機(jī)(具有短暫性)兩種，學(xué)習(xí)者只有“知學(xué)”“好學(xué)”“樂學(xué)”，從價值上給自己的學(xué)習(xí)以較高的評價，才會產(chǎn)生持久的學(xué)習(xí)動機(jī)。當(dāng)然，學(xué)習(xí)的外在動機(jī)也是必要的，只有二者和諧作用，才會相輔相成，獲得理想的學(xué)習(xí)效果。

　　“攔路石”之二:如何樹立信心

　　一些同學(xué)由于付出的努力在短時間內(nèi)看不到效果，就對自己的能力產(chǎn)生懷疑，出現(xiàn)自卑感，甚至喪失自信心。此時，建議同學(xué)們嘗試下面的辦法:

　　1.對自己有一個客觀、全面的評價。

　　2.善于將成功歸結(jié)為自己的能力，而不要以為是靠運氣。

　　3.要學(xué)會體驗內(nèi)心的喜悅感和成就感，要相信失敗是由于自己努力不夠或無效努力造成的。

　　4.不妨確定階段性目標(biāo)，在不斷達(dá)到目標(biāo)的過程中體驗成就感。

　　5.樂觀、平靜地對待挫折，因為挫折對于成功同樣是必要的。

　　“攔路石”之三:怎樣克服注意力分散的毛病

　　中學(xué)生在學(xué)習(xí)中常常會出現(xiàn)“走神兒”的現(xiàn)象。造成這種注意力分散現(xiàn)象的原因可能有以下兩點:一是因單調(diào)刺激而引起的厭倦感，如學(xué)習(xí)材料重復(fù)、枯燥;二是由于精神疲勞而引起的疲勞效應(yīng)。要想克服這種毛病，可以嘗試以下三步控制法。

　　第一步，當(dāng)出現(xiàn)某種滯澀情緒時，學(xué)習(xí)者應(yīng)敏感地意識到，并提醒自己不能成為情緒的俘虜。

　　第二步，盡快著手按已定的復(fù)習(xí)計劃學(xué)習(xí)，不能半途而廢。

　　第三步，繼續(xù)學(xué)習(xí)，一邊想象成功的喜悅，一邊堅持直到完成。只要這樣堅持下去，你的注意力就會越來越集中，學(xué)習(xí)效率也就會得到明顯提高。

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