積極暗示緩解壓力考生輕松上陣

　　知識儲備、考試心態和應試技能共同構成影響考試的三大因素。就大多數考生而言，進入沖刺階段，產生一定的心理壓力和多多少少的考試焦慮，在所難免。而心理壓力的超負荷和焦慮氛圍的干擾如果得不到有效調節，必定會影響考試的發揮。想要輕裝上陣在高考(論壇)中取得好成績，考生要調整好心態，做足心理備戰的功夫。

　　知識儲備、考試心態和應試技能共同構成影響考試的三大因素。就大多數考生而言，進入沖刺階段，產生一定的心理壓力和多多少少的考試焦慮，在所難免。而心理壓力的超負荷和焦慮氛圍的干擾如果得不到有效調節，必定會影響考試的發揮。想要輕裝上陣在高考(論壇)中取得好成績，考生要調整好心態，做足心理備戰的功夫。

　　癥狀第三種：“太敏感”

　　表現：過分關注考試排名，對自己的名次升降敏感過度，喜歡競爭，感覺有種向上的動力，但是有的時候感覺很吃力。

　　分析：有研究表明，多數人在競爭過程中學習和克服困難的毅力大大增加，結果比競爭意識差的人情況要好得多；然而，過于頻繁的競賽，會使學生產生怯場、緊張的心理狀態，不僅失去激勵作用，反而有損學生的身心健康。因此，考生應該明白，競爭可以激發你的潛質，但太看重競爭，過分關注結果只會適得其反。特別是對學習成績比較差的考生，太強烈的競爭意識，容易喪失學習興趣和信心。

　　建議：考生應該在適當的競爭基礎上，看到自己一點一滴的進步。另外，適當地放松緊張心態還可以不時地鼓勵自己，從而忽視外界的一些干擾，相信自己，不灰心，不放棄，建立獨立穩定的心理環境。

　　癥狀第四種：“愛抱怨”

　　表現：“我們的數學老師太差勁了，要不是他，我的數學也不會考這么點分！”“要是生在北京，我這個成績肯定能上清華，可現在，連能不能上重點大學都不一定！”……高考臨近，不少考生心情焦躁，抱怨個不停。

　　分析：緊張的備考氛圍、激烈的競爭環境，對于考生來說，這是一次心理攻堅戰。時刻緊繃的大腦、來自各個方面的壓力，使考生無力喘息，而抱怨、牢騷也就適時地產生了。

　　建議：高考要求的是公平公正，但是，世界上沒有絕對的公平，因此，與其讓抱怨浪費寶貴的復習時間，影響本來不錯的心情，還不如多看幾頁書，多做幾道題。高考迫在眉睫，抱怨有害無益！

　　癥狀第五種：“太苛刻”

　　表現：為了節約排隊買飯的幾分鐘，便吃一些方便食品；下午放學，從不和同學做伴回家。“他們的速度太慢了！”復習語文時總想著自己剛才做數學卷時，是否浪費了時間……即使這樣，復習效率卻越來越差。

　　分析：這類考生的優點是自制力強，缺點是只關注自己的要求、標準，不肯調整自己，不愿和他人交流、溝通。這類考生并不少見，尤其以女生居多。他們的性格中有追求完美的特點。因為自己的“苛刻”所產生的人際關系障礙必定影響心情，嚴重時甚至會影響到備考的效率。

　　建議：考生應該適當地將自己的心理期望值調低些，以便從容應考。把自己的想法“全盤托出”，經常和同學溝通，多和家長、老師交流，這樣自己的想法、情緒就有了一個出口。同時，適當將復習節奏放慢一點，更有益于提高復習效率。

　　癥狀第六種：“心慌慌”

　　表現：在復習過程中莫名其妙的焦躁、坐臥不寧，心慌氣短，容易出汗，看不進書、飯吃得不香、飯量達不到平常的一半，對一切都不感興趣。并反復向別人絮叨，擔心成績不好和反復琢磨考試答案、猶豫不決等。

　　分析：這種癥狀在考生中比較普遍，情緒的緊張和心理的壓力積聚多了，自然會轉變為生理的異樣，由此便會引發很多身體的不適。

　　建議：連續學習40分鐘應進行15分鐘左右的休息，見縫插針去戶外做一些運動。比如慢跑、踢毽子、跳繩、打羽毛球等。考生要特別注意運動前的熱身，以免受傷；運動強度以運動后不感到疲憊不影響學習為準。

　　相關鏈接：心理暗示效果“神”

　　高三，讓人成長很多。目前，尚未經歷過高考的考生視高三為“煉獄”、把高考當作敵人，這種心態下，心理壓力、學習疲憊、考試焦慮便接踵而來。因此，即將走上考場的同學們要看開些，心理專家的研究表明，心理暗示對人的影響不容忽視。

　　走出消極暗示怪圈

　　有些同學的考試焦慮較重，其原因往往就在于鉆進了消極的自我暗示的怪圈。所以，知道了自我暗示的巨大效應，你就應把消極的自我暗示轉換成積極的自我暗示。

　　可以用系統脫敏療法來克服考試焦慮。第一步：先把使焦慮的考試情境按刺激的強度由弱到強排成隊。比如：臨近考試復習時的情境→考試前一天的情境→準備進入考場前的情境→進入考場答題前的情境→開始答題時的情境，等等。第二步：利用想像進行脫敏訓練。從最輕的情境開始，盡可能詳細、逼真地想像情境中的具體細節、環境和自己的內心體驗，感到有焦慮反應時，就用策略之二中的方法進行放松，直到焦慮消除。再進行下一個情境的訓練，依此類推，直到想像最后的情境時不再感到緊張。

　　積極暗示緩解壓力

　　如果將高三復習的心理階段分為三段，那就是：“你不知道你不行”、“你知道你不行”和“你不知道你行”。其實，復習到現在，考生準備已經相當充分了，而自己可能還沒有意識到。接下來，按自己的節奏繼續復習，然后自信滿滿地考試就夠了。

　　下面是一些幫考生樹立信心方法，不妨一試。回憶以前看過的偉人故事，聽一場精彩的成才報告會等。沮喪時可以提醒自己：“我一定行，沒有必要背負壓力。”再如：“我今天精神特別好，學習效率一定高；這幾天胃口好，身體一定不會有問題……通過暗示，減輕心理壓力。

　　總之，考前要保持一顆“平常心、平靜心”，做到行動上的“不急”，心理才能“不躁”，情緒穩定了，學習效率才會高。

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