突圍營養失衡的“十面埋伏”

　　維生素(維生素食品)A攝入量較低

　　要多吃深綠色蔬菜(蔬菜食品)，其中胡蘿卜素類含量較高，可以在人體內轉化為維生素A；適當食用動物肝臟、蛋黃、奶制品，尤其長期從事電腦工作的人要多吃。

　　鈣(鈣食品)攝入量低于正常需要

　　奶類、豆制品是鈣的良好來源，同時注意補充維生素D，每天保證至少一個小時的戶外活動，經常曬太陽可促進鈣的吸收。

　　脂肪供能比超標

　　建議多吃魚、禽類，多吃豆制品。

　　硫胺素不足

　　硫胺素是水溶性纖維素(纖維素食品)，短期膳食供給缺乏會出現下肢沉重感、周圍神經炎等癥狀。常見的便秘(便秘食品)不僅與膳食纖維攝入減少有關，也與膳食中缺乏硫胺素有關。谷胚、酵母是硫胺素的最好來源，要食物多樣化，以谷物為主，多吃雜糧及豆類制品。硫胺素遇堿容易被破壞，煮粥時不要放堿。

　　膽固醇攝入過量

　　控制動物性食物攝入，中老年(老年食品)人群尤其要控制畜肉、蛋類、動物內臟的攝入，可以用豆類或豆制品代替部分動物性食品。

　　食鹽攝入量過高

　　飲食宜清淡少鹽。

　　巨大兒發生率高

　　孕婦(孕婦食品)飲食應有節制，不要暴食，不要吃過于油(油食品)膩的食品，控制動物性食品的攝入量，注意適當運動(運動食品)。

　　嬰幼兒(幼兒食品)貧血率高

　　母乳喂養最好堅持4～6個月，嬰兒從3個月開始應補鐵。蛋黃、肝泥、肉末或菜汁及鐵強化食品都是很好的補鐵(鐵食品)食品。

　　超重及肥胖率上升

　　合理控制飲食，少吃熱能高的食品，如肥肉、糖果、油炸食品，少喝或不喝含糖飲料。多進行體育活動，減少看電視等靜坐的時間，盡量不吃零食，兩餐間可以選擇核桃、瓜子、花生和水果(水果食品)。

　　糖尿病(糖尿病食品)概率升高

　　除控制飲食和接受藥物治療外，應增加體育活動，要以不感疲勞為度。平時缺乏鍛煉者避免激烈運動。

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