高考前如何讓孩子的飲食更加均衡

　　不管是南方還是北方、不管是沿海還是內(nèi)陸，雖然飲食結(jié)構(gòu)不盡相同，但是有一些飲食原則是相通的。在高考備考時(shí)所準(zhǔn)備的飲食，就要盡可能的符合均衡飲食的三大原則，只有這樣，才能夠真正地做好“后勤保障”。

　　1、平衡膳食巧搭配。進(jìn)入沖刺階段之后，考生的用腦量大幅度上升，再加上現(xiàn)在身體正處在生長發(fā)育期，所以每天要消耗大量的能量。這樣的能量流失會(huì)對(duì)考生的身體帶來巨大的傷害，因此就需要補(bǔ)充大量的熱量、蛋白質(zhì)、維生素及微量元素。既然沒有任何一種食物可以擁有全部的營養(yǎng)元素，那就需要對(duì)膳食進(jìn)行搭配，同時(shí)要注意一些基本的原則：一定要以富含碳水化合物的面食為主，并注意酸堿食品的合理搭配，要適量進(jìn)食一些富含高蛋白的牛奶、豆?jié){、蛋類等食物，另外，蔬菜和水果也都是不可缺少的食品。只有這樣，才能夠達(dá)到均衡飲食的效果，才能夠有效增加抵抗力。另外，一定不能忽略飲水，每天至少要喝1600ml的水，如果天氣炎熱，還需要補(bǔ)充更多的水分，這樣才夠保證肌體健康。

　　2、能量大補(bǔ)不可取。進(jìn)入沖刺階段之后，很多家長都愿意給孩子吃一些過于油膩的食品。雖然給孩子吃一些雞肉、魚肉、鴨肉等高蛋白、高能量食物的出發(fā)點(diǎn)是好的，但是往往會(huì)有相反的效果。因?yàn)檫@些食品會(huì)大大增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，從而干擾到正常的新陳代謝，打亂飲食結(jié)構(gòu)，使脾、胃功能出現(xiàn)紊亂。所以，在飲食原則當(dāng)中會(huì)有這樣一條：盡量少吃脂肪含量高且容易脹氣的食物。

　　3、保證生活有規(guī)律。不管家長的主張多么有道理，也不要隨意干涉孩子的飲食習(xí)慣。在最后階段，要盡可能的滿足考生的飲食需求。當(dāng)然，盡量滿足不是一點(diǎn)都不加控制。比如，吃飯的時(shí)候盡量只吃到七八成飽，吃得過飽會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，抑制大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞的興奮，影響大腦信息的傳遞。同時(shí)，也不要饑餓入眠，可以適量地增加夜宵餐飲，保證睡眠質(zhì)量。

　　鏈接—家長課堂—高三生臨考不要突然改變飲食習(xí)慣

　　不管以前家長們的做法有多少還不符合上面說的均衡飲食的三大原則，倘若考生已經(jīng)進(jìn)入了最后沖刺期，甚至是最后調(diào)整期，就都不能冒然地去更改這些飲食習(xí)慣。我們非常理解家長在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻會(huì)很擔(dān)心自己的孩子是否能夠順利通過高考。家長非常希望能夠?yàn)楹⒆佣嘧鳇c(diǎn)什么事情。所以有不少家長就有了這樣的疑問：在現(xiàn)在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)期，是不是要采取特殊階段特殊對(duì)待的策略？弄一些平時(shí)不舍得吃的菜或者是名貴的菜去“犒勞”下考生呢？專家建議家長：身體對(duì)飲食習(xí)慣的適應(yīng)存在一個(gè)長期的過程，突然的改變不但加重心理緊張，而且會(huì)造成身體上的不適，所以，在這樣關(guān)鍵的時(shí)刻，家長不要冒然的調(diào)整考生的飲食結(jié)構(gòu)。但同時(shí)，倘若距離高考還有很長的一段時(shí)間，比如剛剛進(jìn)入高三，那么就可以逐步糾正和調(diào)整考生的飲食結(jié)構(gòu)。比如有的考生離了肉就難受，那就應(yīng)該逐步的增加蔬菜的涉入量，慢慢將其飲食習(xí)慣進(jìn)行調(diào)節(jié)。但倘若進(jìn)入到了高考關(guān)鍵階段，那么最好還是順著孩子的胃口，只要食物盡量的多樣化，確保多種營養(yǎng)的攝入就足夠了。

相關(guān)推薦：

　　高考食譜匯總

最新高考資訊、高考政策、考前準(zhǔn)備、志愿填報(bào)、錄取分?jǐn)?shù)線等

高考時(shí)間線的全部重要節(jié)點(diǎn)

盡在"高考網(wǎng)"微信公眾號(hào)