高考生活四大方面考前建議和提醒

　　一年一度的高考總是牽動著千千萬萬考生與家長的心，高考不僅僅是一場考試，更有可能是一場決定命運的挑戰。怎樣給考生們合理的安排飲食？怎樣調整好心態應對“考前焦慮”？下文是關于高考生活四大方面的一些建議和提醒，希望給廣大考生帶來幫助。

　　(一)合理飲食

　　一、食譜忌大變

　　考生考試前飲食不要因高考臨近而刻意改變，在臨考前的一段時間及考試期間，飲食量都不要比平時增加太多，尤其考試期間飲食不要做太大的變動，應和平時保持一致。

　　二、最忌減主食

　　考生的飲食要保證主食的攝入量，魚類、肉類只能補充人體所需的蛋白質，而大腦思維主要依靠的是葡萄糖，只有主食才能轉化為葡萄糖，這就需要每天要攝取一定量的主食。

　　三、忌大量油膩

　　考生切忌吃大量油膩的動物性食品，豬肉也不要吃太多。油炸食品易使人產生飽腹感，影響其他食物的攝入量，考生應多吃魚、去掉皮的雞肉、牛奶、雞蛋等食物。

　　四、忌咖啡可樂

　　考生考前應多喝水，每天要保證1500—2000ml的攝入量，切忌以喝飲料代替喝水，最好是白開水。考試期間一定不要喝咖啡，因為咖啡因的作用會使人產生尿頻，影響臨場發揮。

　　五、零食忌堅果

　　零食可以適當吃些，但要記住：油膩的食物及堅果類食物，如瓜子、花生要少吃，還有甜食及奶油過多的食物要少吃。不妨選擇吃黃瓜及水果等，可以有效地控制食量。

　　六、宜多吃水果

　　水果蔬菜含有豐富的營養素及各種維生素和礦物質，還有緩解厭食及便秘的作用。考生應保證每天吃2個水果，約500克左右。此外，菠菜、胡蘿卜可增強記憶力，洋蔥能改善大腦供血，幫助考生集中精神，這類食物可適當增加一些。

　　七、宜學“羊吃草”

　　考生如果考前壓力大，產生厭食感，家長可以把每日三餐變成每日四餐、五餐，增加進餐的次數，采用“羊吃草”的吃法，在控制總量的前提下，多餐分吃，也同樣可以攝取到考生一天所需的營養量。

　　三餐搭配：

　　一、早餐要吃好

　　早餐應占每日飲食量的30%，絕對不可忽視。早餐要求能量要適當、蛋白質要適量，碳水化合物要充足。碳水化合物主要是由主食來提供的，建議食用饅頭、面包等淀粉類食物。除主食外，至少應包括奶、豆、蛋、肉中的一種，并搭配適量的水果或蔬菜，補充足夠水分。

　　二、午餐要吃飽

　　午餐食物量占全天的40%，午餐在一天中起到承上啟下的作用，最好的方案是三菜或三菜一湯，幾種菜中，肉(可以是魚蝦、禽肉中的一種)不能少，蔬菜最好占2/3。湯水適量，以半碗湯為宜。

　　三、晚餐要吃少

　　晚飯進食量一般應占全日食量的30%。過飽的晚餐，不但可影響胃腸消化及睡眠，還可導致脂肪的積累而發胖。過飽也會影響考生晚上的學習，建議考生晚餐要適量，晚上餓了，增加夜宵做補充。晚餐飲食搭配與中餐相似，但比較來說量少而易消化，較清淡些。

　　四、夜宵要簡單

　　如果晚上要熬夜復習，可在睡前1到2個小時增加一頓夜宵，吃些易于消化、含蛋白質、維生素C豐富的食物，比如檸檬、桔子、橙、辣椒、番茄、蘿卜、青菜等。夜宵應注意：一要少量，二不要太咸，三不要喝濃茶和咖啡。

　　(二)調整心態

　　考生應該做到的：

　　一、自我暗示法

　　放松心態的一個重要方法就是忽視外界的任何干擾，要相信自己可以辦得到，建立獨立穩定的心理環境，不灰心，不放棄，堅持到底。既看到自己的優勢，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正視現實，理想與現實之間的距離不要太大。

　　二、情緒宣泄法

　　情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。可通過向親人或朋友，述說自己的積怨，求得他人的理解和同情，讓自己的內心得到調整；如果內心憋得難受，又無法與人傾訴，應當找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內心的不平。

　　三、睡眠消除法

　　事實證明，很多臨考學生的“考試焦慮”是由于學習過度疲勞、睡眠不足引起的。針對這種情況，廣大臨考中學生朋友一般不易“夜半挑燈”苦讀，要養成中午小睡的習慣。因為良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。

　　四、運動消除法

　　學生以腦力活動為主，而適當的運動是消除大腦疲勞的有效方法。廣大臨考中學生可根據自己的實際情況，散散步、打打球、做做體操。因為運動可以消除一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，但可以放松神經。

　　五、興趣消除法

　　人們在從事自己感興趣的事情的時候，整個身心都會投入進去，什么憂愁煩惱都會拋到九霄云外。因此，廣大臨考中學生在緊張的學習之后，做一些感興趣的事情，如，唱唱歌、看看報、聽聽音樂等等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠離考試焦慮情緒。

　　六、食物消除法

　　食療法就是增加身體營養的方法，臨考中學生腦力勞動強度大，能量消耗大，需大量補充營養。因此，必須設法增加適量含蛋白質、脂肪、碳水化合物的食物，同時還要補充大腦所需的維生素、氨基酸以及鈣、鐵、鋅等微量元素。

　　七、環境消除法

　　一個安靜、舒適的環境有利于集中精力搞好復習。要讓學習場所經常通風，保持空氣的流通與新鮮；控制好室內光線、色調的配合，減少噪音干擾。在遇到不順心的事時，到附近環境優美的地方走走，也可調節心情。

　　家長應該做到的：

　　一、家長要保持情緒的穩定。在孩子備考期間，家長要盡量擺脫外界干擾，保持平和心態，因為家長的情緒會在很大程度上影響孩子的備考質量。

　　二、家長要保持愉快的心情。備考期間，家長要創造一個溫馨和睦的家庭氛圍，這將有助于孩子調節心態，從而提高復習質量。

　　三、家長不要給孩子施加壓力，而要幫助孩子調整心態。此時，家長最好不要談論“萬一考不好會怎么樣”之類的問題，而要讓孩子感覺到：“只要盡力就行了！”

　　四、家長應該幫助孩子制定合理的復習計劃。對于學習成績或自控力較差的考生，家長應在老師指導下，幫助孩子制訂合理的復習計劃，并督促其按部就班地實施。

　　五、家長應該為孩子創造安靜的復習環境。在此期間，家長要盡量創造安靜的家庭環境，少看電視或將音量關小。

　　六、家長要督促孩子勞逸結合。備考期間，家長要提醒孩子在學習之余適當地做一些運動或聽一些輕音樂，這有助于孩子解除疲乏和調整心態。

　　七、家長要確保孩子身體健康。高考前，家長要做好孩子的飲食衛生工作，不要讓他們吃過多的生冷和油膩食物，另外，要保持房間通風以確保孩子精力充沛。

　　(三)按時作息

　　一、不要錯過入眠時機。人體到了夜晚，體溫自然會下降，新陳代謝減緩，身體進入放松狀態。但是如果體溫太低，身體發冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寢時間是晚11時到12時左右，即使復習晚睡也最好不要超過一點或兩點。

　　二、給自己選一個好枕頭。睡眠狀態有周期性，剛剛睡著時睡得最深，之后又變淺，再變深，周而復始。最初的熟睡關鍵是枕頭，理想的枕頭是既能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線，又不會對頸部造成壓力。所以考生選個好枕頭很關鍵。

　　三、睡醒的時間影響起床后的精神。人體由深睡進入淺睡的睡眠周期通常是90分鐘，如果選在淺睡時間起床，精神較好，因此固定將鬧鐘調在90分鐘的倍數加上入眠所需時間便是理想的起床時間。

　　四、如果實在睡不著，熄燈后仰臥在床上，讓眼睛自然閉上并反復做深吸氣，同時可以聽一些輕松的音樂。起床后喝一杯冷開水，或是淋熱水浴、做簡單的體操，都有助于讓大腦清醒。此外，吃點甜食有助于讓睡眠時下降的血糖上升，一樣可起到振奮精神的效果。

　　(四)適當運動

　　一、考生們整天伏案苦讀，單調而枯燥。高級神經活動的規律表明，長時間單調刺激易使神經疲勞。運動能使刺激強度得到變換，起到改善、調節腦功能的重要作用，有利于消除疲勞。

　　二、適當運動能增強抗病能力，促進新陳代謝，肺泡通氣量提高，血液含氧量增加，從而增加、改善大腦供血供氧，使人的反應速度加快，思維更加敏銳，記憶力增強，學習效率提高。

　　三、迎考期間，大多數考生或多或少存在焦慮情緒。運動則提供了一個“宣泄口”，是最有效的情緒疏導工具，能有效地釋放被壓抑的情感，恢復心理平衡和愉快，增強考生心理承受力。

　　四、在進行運動時須注意以下幾點：運動場地安全、空氣流通；進行你所喜愛、能產生愉悅感的運動；運動強度低到中等；運動完畢及時洗浴；時間可掌握在每天半小時左右。為避免過度疲勞或興奮，在復習前、睡前、考試前一小時不宜進行激烈運動。

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