高考前一周切忌“開夜車”

　　隨著高考(論壇)日益臨近，今天起很多學校高三年級停課，讓考生回家復習。在這段最后沖刺時間里，考生復習策略的調整不容忽視。

　　功課復習：爬出“題海”學會反思

　　考前一周，復習要防止走兩個極端：要么加班加點，熬更守夜，心急火燎；要么徹底放松，聽天由命。合理的做法應該是從題海里走出來，在“岸上”回望思考，將好的復習“慣性”延續到高考。

　　[少做題，多反思]考前時間寶貴，反思是核心。要把重點放在反思上，而不是無窮無盡地做題。一般來說，對于做對的題，要做對一道題，掌握一個規律，把握一套題；對于做錯的題，知道做錯一道題，吸取一個教訓，如果能做到一題不二錯，成績就可以提高一大截。尤其要抓住重要考試中的錯題來分析，看一看這些題目錯在哪里？為什么會出錯？有沒有規律可循？

　　[少課外，多課本]每個學科，考試的題目雖然不是課本里的，但知識點都可以從課本中找到，高考題目就是利用課本的知識解決課外的題目。利用有限的時間獲得最大的效益，最好的辦法就是“回歸課本”，對各科課本重點復習和整體回望。

　　[少難題，多易題]高考雖然是選拔性考試，但要照顧到各種層次的學生，難度比較大的題目比例不會太大，高考有個規律叫做“難題得分少，容易題丟分多”。因此，復習和考試時不要花過多時間和精力在那些難度過大的題上，對自己力所不能及的部分應學會放棄，將精力集中在最有把握的中低檔試題上。

　　[少微觀，多宏觀]各門學科中的主要知識點、重大事件，要注意梳理歸納。如語文的修辭表達效果、文言詞法句法、古詩詞的常見思想感情和基本藝術手法，甚至作文的幾種基本結構等；數理化中的重要概念、公式、定理等；政治、歷史中的時事熱點、重大事件等。

　　心理調節：6秒健身法放松身心

　　有些考生平時狀態不錯，可一進考場就發懵。其實面對重要考試，有些緊張是正常的，但過度緊張卻會影響水平發揮。

　　[相信自己，樹立自信心]“功夫不負苦心人”，只要付出了，必定會有滿意的回報。如果你壓抑得有些喘不過氣來，不妨在開闊地帶大聲呼喊：“×××，我能！”“×××，我行！”

　　[順其自然，保持平常心]“一分耕耘，一分收獲！”把高考當作平時的考試一樣對待，告訴自己：越緊張越不能發揮自己的水平，越是常態越能獲得最佳的發揮。

　　[掌握方法，消除緊張情緒]心理學家認為，長期處于高度緊張狀態，會使大腦連續高速度運轉，心理上常會產生沉重感、壓迫感、不安感等。一些簡單易行的舒壓方法，考生不妨一試。

　　深呼吸法——深深吸進一口氣，保持一會兒，再保持一會兒，慢慢地把氣呼出來；再深深地吸進一口氣，保持一會兒，再慢慢地把氣呼出。如此反復，必有效果。

　　視覺放松法——閉上雙眼，在腦海中想像一幅恬靜、舒適的圖畫：在茂密的叢林中，鳥兒在枝頭唱著婉轉的歌兒，溪水在身邊潺潺流動，清爽的微風輕輕拂過你的面頰，讓自己完全融于大自然之中，體會那些情景、聲音、氣味、感覺，使緊張情緒慢慢得以松弛。

　　6秒健身法——這種方法由美國心理大師凱斯門羅首創：抓住你可以利用的一點點空閑時間，哪怕僅有的6秒鐘，什么也不要想，趕緊收縮腹部，收攏下頜，扭動身子，打哈欠。只要把這幾個動作連接起來做，就能收到自我放松的效果。心理學上講究身心互動，身體放松了，心理上自然也就放松了。這種放松訓練法，適于平時練習，更適合開考答卷前的心理調節。

　　作息安排：現在起切忌“開夜車”

　　[調整生物節律]考前幾天，考生的作息時間安排要盡可能和高考時間一致，上午開始時間與下午開始時間進行熱身訓練或復習功課，有助于進入高考狀態。每天最好安排午睡，晚飯后安排放松時間，如散步、看電視新聞等。從現在起切忌再“開夜車”，建議把晚間就寢時間調整到十點半左右，次日早晨不宜起得太早，保證充足的睡眠時間，將最好的精神狀態延續到高考的幾天當中。

　　[制定有序計劃]心理學研究證明，早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時，由于不受前攝抑制、倒攝抑制的影響，記憶效果最好，建議考生在這些時段復習最關鍵、最重要的課程內容。按計劃行事，可以增強生理節奏感與心理節奏感。

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