家長(zhǎng)要知道哪些水果對(duì)眼睛好又明目

　　如果平時(shí)生活中用眼過(guò)度的話，那么帶來(lái)的危害是非常大的，通過(guò)吃一些水果來(lái)幫助明目的話，是比較有效可行的如：橘子、香蕉、甘蔗等。

　　1哪些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)眼睛好

　　1、富含維生素A的食物：維生素A對(duì)眼睛非常的重要，如果身體缺乏維生素A的話，眼睛對(duì)黑暗的適應(yīng)能力就會(huì)減退。在黑暗中看不見東西，嚴(yán)重的話甚至?xí)�得夜盲癥。多吃維生素A的食物，還能夠預(yù)防和治療干眼病。

　　2、維生素B群含量豐富的食物：眼睛的視網(wǎng)膜中儲(chǔ)存有相當(dāng)多量的游離維生素B2。如果寶寶維生素B族缺乏，會(huì)導(dǎo)致眼睛畏光、流淚、燒疼及發(fā)癢、視覺疲勞、眼簾痙攣。

　　3、富含維生素C的食物：維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一，維生素還可以有效抑制細(xì)胞氧化，缺乏維生素C容易使寶寶眼睛干澀。

　　4、富含鈣質(zhì)的食物：鈣具有消除眼睛緊張的作用，能緩解眼睛疲勞。

　　5、富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是組成細(xì)胞的主要成分，組織的修補(bǔ)更新需要不斷地補(bǔ)充蛋白質(zhì)。多食蛋白質(zhì)可使寶寶眼睛明亮。

　　2哪些水果對(duì)眼睛好又明目

　　柳橙：為體內(nèi)補(bǔ)充充足的維他命C可以有效保護(hù)自己的眼睛，這是因?yàn)榱�城橙不僅可以增加眼睛微血管的韌性、修護(hù)細(xì)胞，還可以降低白內(nèi)障的風(fēng)險(xiǎn)，延緩老年性黃斑部病變的發(fā)生以及視力煺化。

　　橘子：橘子甘甜可口，人人愛吃，而且橘子營(yíng)養(yǎng)含量充分，不僅果肉營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，橘子的果皮的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也令人吃驚，80%的維生素C都儲(chǔ)存在果皮中，不僅對(duì)肝臟有解毒功能、還能養(yǎng)護(hù)眼睛、保護(hù)免疫系統(tǒng)等，這是其它水果不可比及的。

　　甘蔗：甘蔗中富含人體所需的多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，特別是其鐵含量高達(dá)1.3毫克/100克，在各種水果中雄踞冠軍，具有“補(bǔ)血果”的美稱。生飲甘蔗汁不僅能清熱、助消化，而且可以明目護(hù)眼。

　　香蕉：香蕉是鉀元素含量極為豐富的一種水果，對(duì)于保護(hù)眼睛有著非常明顯的效果。香蕉中還含有大量的β-胡蘿卜素。當(dāng)人體攝入過(guò)多的鹽分時(shí)，會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達(dá)到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。所以，美眉要注意，用眼過(guò)度時(shí)就吃根香蕉，這樣可通過(guò)飲食增加營(yíng)養(yǎng)，改善視力，能夠有效緩解眼睛干澀疼痛等癥狀。

　　藍(lán)莓：藍(lán)莓對(duì)眼睛有著非常好的保健作用。因?yàn)樗�其中含有大量的維生素、氨基酸、礦物質(zhì)的成分。能夠促進(jìn)眼部的血壓循環(huán)，維持眼壓的正常、因?yàn)樗{(lán)莓體中含有：花青素。多吃藍(lán)莓能夠緩解眼睛疲勞，還能夠有提高夜視的效果。

　　圣女果：圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者，圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素P，可以清除自由基，具有很強(qiáng)的抗氧化能力，從而能保護(hù)細(xì)胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變，對(duì)眼睛起到很好的維護(hù)作用。

　　獼猴桃：獼猴桃有被稱之為：維C之王。因?yàn)樗�能夠給人體提供大量的維生素c。比一般的水果VC含量高出了幾十倍。VC能起到呵護(hù)眼睛，緩解光線和氧氣對(duì)眼睛的刺激、還能夠有效的預(yù)防白內(nèi)障。

　　蘋果：蘋果還有“明目果”的美稱，因?yàn)樗�含有�?duì)視力有關(guān)鍵作用的維生素A和微量元素硒。敏銳的視力與硒含量有關(guān)，夜間視物不清的人，也是因缺乏維生素A而使視紫紅素合成減少所致。因此家長(zhǎng)可常吃一些蘋果，可保護(hù)視力。

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