高考生的飲食攻略

2024-10-18 08:58:34網絡整理

　　天熱易煩躁，如何為考生防暑解暑？

　　天熱易煩躁，家長要囑咐孩子一定多喝水，水的攝入量至少是平時的1.5倍。如果孩子不愿意喝水，可以選擇無糖的綠豆湯和馬蹄梨湯。只要維生素和水攝入量足夠，70%以上考生的煩躁情緒會得到緩解。同時，家長也可在家里適當預備藿香正氣和中草藥茶，當孩子中暑時，可依據個人情況適當飲用。

　　高考期間飲食習慣盡量不改變

　　從考試前到考試中，家長不要打亂考生的飲食規律，要吃平時習慣吃的食物，若突然改變飲食習慣，很可能導致胃腸出現不適癥狀，如腹脹、腹痛、腹瀉等，影響復習和考試。家長可以在原來的飲食基礎上略微添加一些有營養易消化吸收的食物，千萬不要搞突擊，引起反作用。

　　不要吃得太飽

　　孩子用腦很多，每頓飯不能太飽太撐，否則會使更多的血液進入消化系統，影響大腦的血液供應，容易使人犯困，可能會影響學習考試的效率和質量。

　　不建議用茶和咖啡提神

　　有很多學生在考試期間用濃茶、咖啡和提神飲料來增強精力，專家建議這種方法并不可取。咖啡因雖然能讓人暫時不困，但是會消耗更多的營養素，并影響夜間的睡眠質量，最終反而不利于精力的恢復，從而影響到第二天的考試發揮。家長最好還是通過改善孩子的起居規律和生活習慣來實現“提神”。

　　高考食譜Tips

　　早餐一：牛奶1盒，雞蛋1個，面包1-2片，水果少量。

　　早餐二：雜豆粥，黃瓜蝦仁，糖包/豆包/肉包。

　　早餐三：龍須雞蛋面，素炒香菇油菜，醬牛肉。

　　午餐一：小米綠豆粥，饅頭，清蒸魚，素炒筍絲，青椒雞丁。

　　午餐二：綠豆紅豆米飯，黃瓜蝦仁，香菇西湖，燉雞翅。

　　午餐三：大米綠豆湯，餅，清燉排骨，芹菜木耳，茄子燉豆腐。

　　晚餐一：米飯，清炒蝦仁，番茄西藍花。

　　晚餐二：麻醬蒜汁面，小菜（黃瓜，豆角等，熱水焯后食用）。

　　晚餐三：雜豆粥，饅頭，豆角炒肉，家常豆腐。