2025年高考三天要準(zhǔn)備精心食譜

　　古代科舉的競爭，可比現(xiàn)在的高考激烈得多了，古代科舉往往要連著好幾天，吃喝拉撒全在考場內(nèi)，強(qiáng)度之大可想而知。正因如此，考完科舉的學(xué)子們，調(diào)養(yǎng)身體就顯得格外重要，尤其在這個疫情大環(huán)境下，如何準(zhǔn)備無壓力又健康的飲食是十分重要的。

　　蓮子銀耳湯

　　是頗受考完科舉的文人們青睞的養(yǎng)生藥膳

　　物美價廉

　　且口感與功效俱佳

　　學(xué)子們趨之若鶩

　　蓮子能清熱降火，對于經(jīng)歷了考前和考試多時煎熬的學(xué)子來說，可謂對癥下藥；銀耳則是滋補(bǔ)的藥膳，補(bǔ)脾開胃，補(bǔ)腦提神。

　　核桃

　　除了蓮子銀耳湯

　　核桃也是考后調(diào)理身體的必備美食

　　核桃補(bǔ)腦益氣

　　還能治療神經(jīng)衰弱

　　在經(jīng)歷了考前的緊張沖刺

　　以及考試期間繃緊了神經(jīng)的階段

　　考生們在考完科舉后

　　無不身心俱疲

　　此時的核桃

　　可就派上用場了

　　核桃除了生吃，還有另一種吃法。將核桃打碎，去殼，取仁，再將核桃仁與冰糖混在一起，搗碎成泥。之后，將其密閉貯藏在瓷缸中，每次取兩茶匙，用開水飲服。而每次用開水沖后，會浮上來一層白色的液體，就是補(bǔ)腦作用最強(qiáng)的核桃奶。

　　高考怎么吃

　　不少的家長今天開始就積極的為考生準(zhǔn)備好飲食

　　想讓考生以最佳的狀態(tài)迎戰(zhàn)高考

　　那么你知道高考前吃什么好呢

　　早餐：高考前早餐吃什么好呢？如果考生平時不喝牛奶或豆?jié){，那么考試期間最好不要喝，因為那樣有可能會引起腸胃不適，影響考試。豆?jié){和牛奶要喝溫?zé)岬模�不要往里面加糖，否則容易引起脹肚等不適癥狀。

　　有的考生喜歡早上起來喝一杯咖啡，這是不可取的，因為咖啡易引起心慌和尿頻。考生也可以在早餐時喝一杯鮮榨果汁，但也不宜放糖。不要吃油炸的和奶油蛋糕一類的食品，也不能吃得過咸。

　　中餐：中餐要提供足夠的熱量和營養(yǎng)素，多攝入肉類、雞蛋、豆腐等食品，能為午后學(xué)習(xí)及考試提供能量及營養(yǎng)儲備，同時要防止暴飲暴食，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)，吃得過飽可使大腦靈敏度降低，影響復(fù)習(xí)或者考試發(fā)揮。搭配原則：150~200克主食，3~4份菜葷素搭配、1份湯、水果適量。

　　午餐要吃得比平時少一些，大概七八分飽就可以了，否則容易肚子脹。如果考生食欲不好，可在飯前喝一小碗鮮雞湯、鮮魚湯或去油的骨頭湯等，可以刺激胃液分泌，增加食欲。另外，用餐一小時后可以喝一瓶酸奶，促進(jìn)消化。

　　晚餐：晚餐也要提供足夠的熱量和營養(yǎng)，搭配原則：100克~150克主食，3~4份菜葷素搭配、1份湯、水果適量，可以多吃一些木耳或是海帶類的食物。家長應(yīng)注意飲食的色、香、味、形搭配，同時配以開胃菜，以引起考生食欲。另外，睡前最好洗個澡，喝一杯溫牛奶或一小碗小米粥、玉米粥，也可在開水中加點(diǎn)醋服用，有利于睡眠。

　　小貼士

　　1.適當(dāng)進(jìn)行體育運(yùn)動

　　打打球散散步等以達(dá)到放松的目的，沒有必要劇烈運(yùn)動，更不能搞壞搞傷。

　　2.給自己一個好心情

　　不要動不動就發(fā)脾氣或生悶氣，事情多往好的方面想，如有他人惹你生氣，你要大度，不要計較，也不要自尋苦惱自找麻煩。其實高考也就是那么一回事，天塌下來還有高個子頂著呢，這樣想心情就好多了。

　　3.熟悉考點(diǎn)、考場

　　有條件的考生，可以利用上午一點(diǎn)時間，親自到自己所在的考點(diǎn)去看一看，熟悉考點(diǎn)環(huán)境，大到地理布局，小到路線樓梯，讓自己提前適應(yīng)考點(diǎn)環(huán)境，做到先入為主，不陌生。再在考點(diǎn)示意圖前找到自己所在的考場，看看在哪棟教學(xué)樓，從哪邊樓梯上，在第幾層，在哪個考室，結(jié)合自己的考號和考室布置判斷自己的座位具體位置在哪里，廁所在哪里，等等。

　　4.不要暴吃暴飲

　　飲食不在于質(zhì)量，關(guān)鍵在于控制。吃多了肚子會不舒服，甚至腹瀉，這對于高考來說是大忌，所以不要吃得太多太飽，當(dāng)然也不能吃得太少。還要注意食品衛(wèi)生，盡量不要到外面小攤上吃喝，也盡量不要吃零食，應(yīng)該以米飯等正食為主。

　　5.背一背記一記

　　不要做難題，更不要咬著難題不放松，因為第一科考語文，所以最好是把要背誦的東西看一看，也沒有必要從頭到尾，翻到哪里看到哪里。第二科在下午考數(shù)學(xué)，可以看看記記公式定理，鞏固一下就行了。

　　6.調(diào)好鬧鐘

　　把鬧鐘調(diào)到早上六點(diǎn)半就夠了，再倒推回來，晚上十點(diǎn)鐘睡覺適宜。

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