2025年高考期間如何吃更科學(xué)

　　十年寒窗無(wú)人問(wèn)，一舉成名天下知，又到了高考季。“高考期間吃什么好？”這是很多家長(zhǎng)最近都在關(guān)心的問(wèn)題。學(xué)習(xí)上幫不了孩子多大的忙，但“兵馬未動(dòng)糧草先行”，給考生做好一日三餐，后勤保障上不出錯(cuò)，讓孩子獲得充足的營(yíng)養(yǎng)，精神百倍地走進(jìn)考場(chǎng)，考出理想的好成績(jī)，是每個(gè)考生家長(zhǎng)的心愿。

　　但每年都有一些家長(zhǎng)會(huì)“好心辦壞事”，考試期間大幅調(diào)整孩子的飲食結(jié)構(gòu)，盲目的吃大魚大肉來(lái)增加營(yíng)養(yǎng)，大量的攝入堅(jiān)果等來(lái)補(bǔ)充“腦力”，甚至去購(gòu)買一些所謂的保健品來(lái)給孩子增強(qiáng)記憶力，這些突如其來(lái)的關(guān)心，反而會(huì)擾亂孩子的生活結(jié)構(gòu)和身體的適應(yīng)能力，經(jīng)常會(huì)適得其反，導(dǎo)致拉肚子，消化不良等情況。

　　考試期間應(yīng)該做到的4個(gè)飲食原則：

　　1、基本保持日常飲食習(xí)慣不變

　　越是緊張的時(shí)候，越要保持原來(lái)的生活習(xí)慣不要變動(dòng)太多，減少刺激的程度，不能原本經(jīng)常吃面條、饅頭的，突然變成了頓頓大米、炒菜，飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，都會(huì)讓身體去重新適應(yīng)，給腸胃帶來(lái)不必要的額外壓力。

　　2、適當(dāng)攝入高糖、高蛋白食物

　　葡萄糖是大腦活動(dòng)的主要能量來(lái)源，糖分不夠腦袋會(huì)發(fā)暈，補(bǔ)充糖分并不是讓吃蛋糕、甜點(diǎn)等，過(guò)多的糖分放反而會(huì)讓人情緒過(guò)于激動(dòng)。正常從碳水化合物中，也就是米面中獲得即可，記得讓孩子適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┲魇场１M量粗細(xì)搭配，比如吃一些玉米、麥片、全麥面包等。

　　蛋白質(zhì)是營(yíng)養(yǎng)的主要來(lái)源，在肉、蛋、奶中的含量比較多，補(bǔ)充蛋白質(zhì)的時(shí)候，要注意均衡，每餐都要吃一兩樣，但還是要避免大量攝入，注意均衡。

　　3、避免高脂肪、過(guò)于油膩的食物

　　脂肪攝入多了，人容易犯困，這是因?yàn)檠�脂升高了，很多人在大量食用肉類后都�?huì)有這種感覺(jué)，在考試期間，要盡量避免過(guò)多的攝入大魚大肉，油炸食品，過(guò)多的堅(jiān)果等。肉類要以牛肉、雞肉等低脂肪，高蛋白的食物為主。

　　4、保證食品安全，少吃生冷食物

　　考試期間，最好不要帶考生“下館子”，吃夜市大排檔，也不要點(diǎn)外賣、吃雪糕等生冷食物，如果必須在飯店就餐，要提前考察好飯店的飯菜質(zhì)量，找一些干凈衛(wèi)生，環(huán)境比較好的飯店。

　　夏季天氣炎熱，食物容易變質(zhì)，食用前要仔細(xì)檢查，有異味、剩飯菜堅(jiān)決不能吃。另外還要注意有些孩子會(huì)“乳糖不耐受”，平時(shí)里喝牛奶容易拉肚子的孩子，這幾天就不要強(qiáng)行讓喝牛奶補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)了，可以用其他高蛋白的蛋類、肉類、豆類食品替代。

　　預(yù)祝各位考生旗開(kāi)得勝，金榜題名，春風(fēng)得意馬蹄疾，一朝看盡長(zhǎng)安花。

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