2025年高考在即：考生如何進行心理調整

　　高考對每個考生來說都是一道關口，因此考生之間的競爭是不可避免的。在這段時間，考前的緊張氣氛幾乎對每個考生都是一種無形的壓力。一部分考生因為心理素質好一點，能自覺地把這種壓力轉化成動力，而另一些考生則因為受考前緊張焦慮心理的影響，有的緊張失眠，有的焦慮不安，有的甚至產生厭倦情緒。一想到所剩無幾的時間，一想到氣氛莊嚴的考場，他們會手心冒汗，心跳加速。因此良好的心態是高考取勝的重要法寶。

　　那么，究竟該如何把自己的心態調整好呢？對此，記者采訪了桂林市社會福利醫院心理科主任劉軍醫生，請專家給考生們支了10招。

　　第一招：不要過多糾結于目標

　　即將參加高考的小唐向記者反映，距離高考越近，自己就越沒信心，感覺頭腦一片空白，沒辦法靜下心來復習。小唐的情況在考生中不是個例，在劉醫生接診病例中，這樣的情況不在少數。

　　劉醫生說，考生之所以會出現焦慮、抑郁、吃不下飯、睡不好覺等考前心理緊張的現象，主要是因為壓力太大，對自己的期望值過高。“有些學生過度注重目標，而忽視了過程和實施，這是不少考生存在的問題。他們擔心家長覺得自己自信心不足，為了顯示自己的自信心，就經常在家長或同學面前表現，自己一定能考上某某大學等，這也是一種心理極端的表現。有時候目標是前進的動力，但過多地強調目標就成了壓力。”

　　劉醫生表示，到了現在，考生心態要放平衡，不要過于糾結于目標，而是要注重復習過程，根據老師建議，做好各學科復習策略，并且踏踏實實去執行。因為高考考的是實力和心態，只有兩者都具備了，才能完成自己的目標。

　　第二招：要學會釋放內心的不良心理能量

　　劉醫生說，高考臨近，大部分考生面對高考都容易產生焦躁、恐慌的情緒，注意力無法集中，出錯自然難以避免。

　　“其實，對于壓力，我們應該換個角度看看。”他說，人的學習生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的學習生活染上各種各樣的色彩。“在迎考復習和高考中，要學會轉移情緒，將自己的情緒調整到最佳狀態。”劉醫生認為，壓力是在所難免的，在面對壓力的時候，考生應該以接納的態度消化自己的消極情緒，不回避不拒絕，就像接受自己的缺點一樣。人生成功的途徑很多，高考是其中重要一環，但并不是唯一選擇。學會和自己的情緒和平共處，將是未來無論大學生活抑或職業生涯都必備的能力。

　　當考生自己無法排解時，不妨將心中壓力、不滿、苦悶說出來，得到親朋好友的支持、關懷、理解就可以了。或者通過運動等方式宣泄出來為自己減壓。不良情緒一掃而空，壓力自然得到了緩解。

　　第三招：要學會強化自己的自信心

　　在劉醫生看來，不論個人情況怎樣，每人都有自己的優勢和不足。

　　有的同學基礎扎實根底深，不論高考如何變，都能游刃有余；有的同學思維靈活敏捷，有一定的創新思維，理解能力強，對考創新的題尤為適應；有的同學閱讀面廣，視野開闊，心理素質好，抗挫能力強，善于超水平發揮。不管怎樣，在高考前夕，對于自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發自信心。

　　“我經常告訴孩子們，在現實中，自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會導致失敗。很多成績優秀的同學在高考中失利，他們不是輸在知識能力上，而是敗在信心上。”劉醫生說。

　　第四招：自我質辯是心態調整的良方之一

　　劉醫生說，自我質辯是心態自我調整的良方之一。比如自問：這種擔心必要嗎？自答：毫無必要，平時自己一向學習認真，雖不十分優秀，但只要認真做好考前準備，正常發揮，這次考試完全可以考好。

　　又問：這種擔心有利嗎？自答：沒有，它有百害無一利，它松懈人的斗志，轉移人注意目標，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。

　　再問：我該怎么辦呢？自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊的地組織復習，扎扎實實地做好考前準備。通過這樣自我質辯，心中的擔憂也就化解了。

　　還有一個比較好的減壓方法就是臨考前降低心理預期目標，不要老想著一定要考上大學，考上名牌大學。只要以平常心對待考試，充分發揮了自己的水平就是勝利。

 

　　第五招：積極暗示能強化自己的信心

　　積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心。劉醫生建議，考生在考前就要根據自己的情況，進行積極暗示，自我打氣。

　　如遇到自己實在解不出的難題，也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的，這并不是“自欺欺人”，而是“聰明過人”之處。

　　在以往的臨床經驗中，劉醫生也發現，通過良好的自我暗示，可以驅散憂郁，克服怯懦，恢復自信，激發興奮點，易于把考生的心態、情緒，調整到最佳狀態。

　　第六招：潛心走好自己的每一步

　　淡化對高考的神圣感與高不可攀感，集中注意力關注如何扎扎實實地走好每一步。瓦倫達是美國著名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒任何安全保護措施，危險可想而知。

　　但瓦倫達毫不畏懼，每戰必勝。有人問他成功的決竅，他說：“我走鋼索時，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失。”后來心理學把這種專注于做自己的事，不為其他雜念所動的心理現象稱為“瓦倫達心態”。

　　劉醫生認為，考生要想獲得成功，就應有這種瓦倫達心態。在應對高考時不要把問題想得太復雜和困難了，不要無端地給自己預設困難，讓自己還沒開始就先怯場了。只要你別把高考它看得那樣神圣，那樣高不可攀，你學習起來、應對起來就會輕松多了。其實，每一個同學從入學開始，每天都在為高考作準備，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比較大一點的檢測而已。

　　第七招：保證充足睡眠時間

　　考前保證充足睡眠，蓄精養銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰，以犧牲睡眠時間去進行題海戰術是得不償失。

　　劉醫生表示，人們如長期處于緊張的工作學習中，大腦中樞會相應建立起緊張思維運作模式，使人能適應緊張的工作學習。如果突然停下無事可干，原來的生物鐘就會打亂，心理模式就無所適從，考生會產生失落、不安和心慌等不適的心理現象，所以考生一定要有正常的作息時間，保證充足的睡眠時間。

　　第八招：不該聽的當耳旁風

　　家有考生，備受關注，不僅親戚朋友關注，就連周圍的鄰居見面都要問一兩句。殊不知一些在旁人看來普通的話語，同樣給孩子很大的壓力，比如鄰居問一句“想考哪個重點大學啊？”、“你學習這么好，一定會考進清華的吧。”這樣的問話和關懷，就像是給考生框定未來，似乎考生不考進這些學校，一定是失敗一樣。我們雖然不能左右別人的言行，但可以調整自己的心態。

　　“一位考生在調整好心態后告訴我，我媽有時候說的話，我就當青蛙叫。”劉醫生說，考生不妨學學這位考生，正確的建議可以聽，一些給自己添堵的，就當耳旁風，過去就過去了。

　　第九招：每天聽輕音樂

　　舒緩情緒

　　英國心理學家埃瑪·格雷博士指出，聽每分鐘50-80拍的流行音樂有助學習，可以讓大腦更容易地學習和有效記住新信息。

　　劉醫生指出，學習的時候聽古典音樂可以提高數學考試成績，而在復習的時候聽音樂會讓學生變得更聰明。而且輕音樂對于排遣不良情緒有著極好的作用，可以陶冶性情，化解郁悶，平和心態，舒緩壓力。學習疲勞時在音樂中假寐幾分鐘，全身會得到放松。

　　第十招：笑對考場以輕松應考

　　在進入考場的時候，要保持一顆平常心。

　　劉醫生說，考試入場前，如仍處于緊張狀態，可做幾次深呼吸，做兩節廣播操，哼幾句流行歌曲，想點與考試無關使自己高興的事，積極參與同學間談笑來轉移注意力，沖淡緊張情緒。

　　進入考場，不理會別人的表情和反應，在自己的座位坐好，把視線集中在教室前的某一個點上，凝視1分鐘左右，什么都不要去想，讓情緒穩定下來。

　　當覺得渾身有焦慮和緊張帶來的“火燒”般感覺時，馬上停止學習，將雙手平放在桌面集中精力感受桌面的涼爽，向前垂下頭，輕輕轉頭并深呼吸。在深呼吸時努力放松，讓你的胳膊和手自然下垂到身體兩側，你能感覺到流入手內的血液的溫暖，嘗試想象緊張感正從手指尖溜走。

　　如在考場過度緊張，先停筆，身體自然坐正，輕閉雙眼，雙手平放桌上深呼吸，收緊雙拳以及全身肌肉，然后慢慢呼氣，隨之放松肌肉，待情緒穩定后再繼續答題。

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