2025年高考生消除緊張情緒實(shí)用的十條方法

　　很多時(shí)候經(jīng)常會(huì)由于身體的乏力，加上學(xué)習(xí)和生活給自己帶來(lái)了很大的壓力，那么就很容易會(huì)出現(xiàn)緊張情緒。怎樣消除緊張心理，有什么好方法嗎?下面這些辦法中或許有最適合你消除緊張情緒的實(shí)用方法。

　　1、心理暗示法。消除緊張情緒，心理暗示是比較好的辦法,告訴自己沒(méi)有關(guān)系,什么事都會(huì)過(guò)去,凡事只要盡自己最大的力量就行了,不要覺(jué)得有很大的壓力,自己鼓勵(lì)自己,一切就都會(huì)變得簡(jiǎn)單!還有就是可以利用轉(zhuǎn)視法,把注意力轉(zhuǎn)到別的地方,從而減輕對(duì)事情的緊張,其實(shí)只要把心態(tài)放正就好,不要苛求自己做到完美,相信自己，只要參與了就是勝利,如果實(shí)在不行,也可以深呼吸,或者想一些能夠激勵(lì)自己,緩解自己壓力的事情,相信自己,一定可以克服一切困難的。

　　2、要保持平常心。在競(jìng)爭(zhēng)面前，人人都會(huì)緊張，這是一個(gè)普遍的規(guī)律，考試時(shí)你緊張，別人也會(huì)緊張，這是客觀存在的，要接受這一客觀事實(shí)。這時(shí)你不妨坦率地承認(rèn)自己緊張，也許會(huì)求得理解。同時(shí)要進(jìn)行自我暗示，提醒自己鎮(zhèn)靜下來(lái)，常用的方法是握緊雙拳、閉目片刻，這有助于消除緊張。

　　3、靜靜地進(jìn)入自己的身體。站立，閉上雙眼，用力把肺里的空氣呼出。然后吸氣，慢慢讓肚子、喉嚨和肩膀鼓起。摒住氣，放松的像木偶一樣地跳動(dòng)。憋不住氣時(shí)，深深地呼氣。做3次，恢復(fù)正常呼吸后睜開雙眼。這是個(gè)輕輕喚醒身體的理想訓(xùn)練方法，讓你感覺(jué)到你對(duì)身體的關(guān)照。

　　3、采用自認(rèn)為最舒適、最放松的姿勢(shì)坐下，最好可以讓自己躺在椅子里面。從腳趾直到頭頂，保證自己身體的每一個(gè)部分都能得到充分的放松，在口中默念：“我的腳趾、我的手指、我的臉......”

　　4、將你的思想想象成是暴風(fēng)雨來(lái)臨前的湖水。風(fēng)正吹著水面翻起千浪，但是慢慢地它恢復(fù)了平靜，最后不翻起一絲浪花。

　　5、提高自己的警覺(jué)。雙眼閉合，全身放松坐下，背挺直靠在靠墊上，雙腳平放，雙手放在大腿上，認(rèn)真感知沉重的四肢，同時(shí)在心里慢慢默念(3～5分鐘)這樣的句子：“我的右臂很沉”，“我的左臂很沉”，“我的兩臂很沉”。也這樣說(shuō)腿。最后默念：“我的胳膊和腿都很沉”。每念一次停頓一下。這種自我暗示能提高專注度。

　　6、每天花2-3分鐘的時(shí)間回想你曾經(jīng)見(jiàn)到過(guò)的最美麗、最寧?kù)o的畫面，比如落日西下時(shí)的山巒、清晨寧?kù)o幽深的溪谷，還有正午的森林、夜晚泛著漣漪的湖水。將自己再次置身于這些情景中。

　　7、重新與身體建立聯(lián)系。仰臥，雙臂及雙腿稍微分開，手心向上，雙眼閉合，深呼吸3次，把意念集中在身體上，每次呼氣時(shí)身體被徹底清空。從腳趾到頭頂，依次收縮每一塊肌肉，然后放松。用心感覺(jué)每一塊肌肉。肩部和頭部要轉(zhuǎn)動(dòng)，而不是收縮。這套動(dòng)作很能讓人放松(做一次就可以了)，消除緊張感。這是通過(guò)細(xì)節(jié)發(fā)現(xiàn)身體的好方法。

　　8、不要把成敗看得太重。“勝敗乃兵家常事”要這樣提醒自己，如果這次不成，還有下一次機(jī)會(huì);即使這次考試失利，還有下次的機(jī)會(huì)等著自己;即使考試發(fā)揮失常，也不是說(shuō)你一無(wú)所獲，你可以在分析這次高考過(guò)程中的失敗，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，得出寶貴的面試經(jīng)驗(yàn)，以新的姿態(tài)迎接下一次的考試。在考試時(shí)不要老想著考試結(jié)果，要把注意力放在專心答題上，這樣就會(huì)大大消除你的緊張感。

　　9、緩緩、平靜且?guī)в袠?lè)感地重復(fù)一些能夠撫平人心緒的詞語(yǔ)，例如寧?kù)o(用最平和的心境來(lái)吐字)、平靜、安靜。想著這一類的詞語(yǔ)，多次地重復(fù)。

　　10、自然在我們憂慮、煩躁時(shí)總會(huì)伸出他的關(guān)系援助之手。回想生命中的這些時(shí)刻，想著你是怎樣排除萬(wàn)難，撫平受傷的心靈的。大聲朗誦圣歌中的這句話：一直以來(lái)造物主都賜給我力量，我相信他將一直這樣保佑我。

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