“心理瑜伽” 告訴你緩解考后壓力的秘密
2009-06-15 14:51:32新民晚報文章作者：曹澤能
無論高考，還是即將到來的中考和學年期末考，考完試至成績公布前常常是考生心理問題的頻發(fā)期。考生、家長、老師是心理反應鏈上的三個重要環(huán)節(jié)，有必要在這段時間里一起來做“心理瑜伽”，疏解心理壓力。
考生可適度放松
考試前，考生的心態(tài)如同繃緊的彈簧，大小問題都被壓制著，為考試讓路。一旦考試結束，彈簧瞬間爆發(fā)的威力如沒有適當?shù)闹敢褪鑼В洚a(chǎn)生的破壞力相當巨大。考生往往不能理性對待心理壓力，出現(xiàn)“考后抑郁”或“考后期待型焦慮”，極易誘發(fā)偏激行為。
緩解考后心理壓力，考生的自我調節(jié)能力需要加強，把學習、娛樂與旅游相結合，以轉移對考試情況的注意力，使情緒得到緩解，擺脫消極情緒的困擾，建立自信，客觀地看待成敗得失，以一種積極的心態(tài)面對未來生活。如果無法自我減壓，可求助心理學專業(yè)人員。
家長愛孩子要始終如一
家長需以平常心對待孩子，考試已經(jīng)結束，無論成績怎樣，只能無條件地接受現(xiàn)實；對孩子的關愛不要反差太大，不要考前有求必應，而考后忽略冷淡；多留心孩子的心情變化，要理解孩子正承受著的身心壓力，適時幫助孩子減輕心理壓力，讓孩子做些力所能及的家務，或者聽聽音樂、看看電視、拜訪親友，都能使考試的影響逐漸淡化。
老師上好“最后一課”
老師要讓學生認識到考試已成過去時，幫助學生重拾興趣愛好。老師要給高考生上好“最后一課”，和他們一起客觀分析實際情況：如因發(fā)揮失誤而挫敗，可考慮重考；如成績一貫平平，而自己的志愿太高，需調整目標；如家庭經(jīng)濟能力允許，讀民辦大學或上國外大學也是不錯的；當然先就業(yè)，邊工作邊學習再成才，也是一種選擇。上大學是高三畢業(yè)繼續(xù)深造之路，但絕非唯一出路。
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