案例分析 高三了怎樣才能把自己從煩惱中解脫出來
2009-09-23 10:39:22新浪blog文章作者：大話教育
案例一
楊老師：
您！我很需要幫助，我是一名高三學生，我想要積極上進！你能聽聽我的心聲嗎，我被煎熬兩年了。
每次學習時總是有很復雜的心理歷程，因而我總是覺得我像沒學什么東西，曾一度抑郁，煩躁，我跟別人相處不，不能像小時候那么自如的，無私心的交談，我甚至懷疑過我的思維能力，離高考還有一百多天，想想以前的雄心壯志，問天下誰主沉浮的氣勢，很無奈。半年前我在學校的火箭班，中間因這種情況兩個月沒去上學，之后轉到普通班了，情況仍沒轉。
我覺得我沒什么壓力了，是我從內心里放棄了還是什么原因，我想要有一個積極的心態，積極，熱情，充滿朝氣。
我試著做冥想，（這我一年前做過，曾一度使我達到了一個忘我的學習境界，我連做作業時都在做深呼吸，我覺著這能使我集中精力，但之前我根本沒想過這些，因為我可以通過自律達到非常完的境界，一次非常好的考試過后，我先放松了一段時間，因為覺得一直集中精力很累，之后再做冥想卻一點也沒用了，我強迫自己一直深呼吸，卻覺得我不知道什么叫深呼吸了，最后連呼吸我覺著我都無法做到，這使我很難受）現在對冥想有了一定的了解了，又嘗試著做，但我還是感覺我不知道我該怎么呼吸，并且還感覺我沒法冥想（冥想是一直注意著自己的呼吸吧，可我一呼吸就悶。
我到上海去查出有丙肝——不知道怎么得的。因此我高二年級時，一直在用干擾素，高三后因學不進去，醫生讓我停用了，但我正是因一直學不進去才去醫院檢查，這樣才查出有丙肝的啊！
還有我對網上一些不良信息免疫力不足，就連班里的女生給我說話時我都想入非非，我想知道解決辦法。
我還有過不知道該怎么洗臉，怎么吃飯的遭遇。我覺得我得一直控制著自己，使自己做事，才能使自己從一直的空虛中解脫出來，因為我覺得我得積極起來。另外我想到過死亡。
我需要幫助，使我從這一系列的問題中擺脫出來！
這位同學：
您好！關于您的問題的根源，我認為是你沒有學習的具體目標，比如，下一次考試在原有總分的基礎上增加30—50分，然后把這些增加的分數根據自己的實際情況分配到具體的學科之中，這樣每一學科都有了具體而明確的目標，然后再根據這個目標制定出具體的行動計劃（用白紙黑字寫出來），并時時堅定嚴格地按自己的計劃去學習與生活。這樣一來，隨著你每天計劃的完成（每天上床之前檢查驗收，當完成了當天的學習計劃之后，你一定要給予肯定和褒揚，比如，今天我做的作業這么多,想不到我的效率如此高,今天完成了這么多作業,我又學到了很多知識,甚至比別人又多學了一些知識。這樣就等于增加了自己的愉悅和快樂的情感體驗，同時也會提高自己的自信心。）以及具體目標的實現，那么你“總是覺得我好像沒學什么東西”的問題也就會得到徹底解決了。
關于集中注意力的問題，莊子有一個故事，說的是“目的顫抖”。意思是，當我們越要關注著某個目的的時候，就越難達到。特別是對注意力來說，越要讓自己以深呼吸的方式集中注意力，我們就越會把注意力集中在深呼吸上，而對于學習則毫無助益。這就好比有一個寓言故事，一個魔鬼對一群農夫說，我可以幫你們把村子前的山變成金山，前提是你們每天都得默念“大山變金子”，這樣念上九九八十一天，那么你們村前的這座山就會變成金山，但是我要提醒你們的是，在這八十一天之內不能想猴子，如果有想猴子的意念出現，這座山就變不成金山。從魔鬼離開的那一刻農夫們就開始努力念“大山變金子”，但他們努力了十幾年，都沒成功。因為他們在努力提醒自己不能想猴子，結果他們就想起來了。你看看你的情況與上面的故事是否有相似呢？
針對你的這種情況，首先建議你做到以平常心來對待，也就是先放棄深呼吸的練習，感覺自己注意力不集中時，不要把它看作是什么大不了的事情，就像對待天氣的變化（刮風下雨）一樣，它要刮風下雨我們管理不了，但是我們所要做的事情并能因為刮風下雨而停下來不做，所以我們該做什么事就去做什么事，堅持把自己該做的事和能做的事做好。只要你不再去在意注意力是否集中，也不去管是否消失而不為此煩惱時，那么你注意力不集中的情景就會自然而然地消失。
其次，要換個角度去想問題。你“有過不知道該怎么洗臉，怎么吃飯的遭遇”“甚至懷疑過我的思維能力”的感受只是一種表面的現象，真正起作用的是我們的不良個性和思維方式。因此要有意識改變過于刻板、過分認真的做事方法，努力克服內向、孤僻、敏感、急躁、好勝等性格，不要過于認死理、鉆牛角尖，換個角度去思考，事情往往會有想不到的轉機。面對自己的注意不集中的情形，我們可以避而退之——不去管它，不去想它，不去接受它，而是去做想自己“小時候那么自如的”的學習得愉悅快樂的情緒體驗，這樣一來我們的大腦就會把我們導向愉悅快樂的情境之中；另外當我們做作業注意力不集中而煩惱時，我們即刻就去聽音樂，踢足球，打籃球等，用愉快的活動來充滿自己的時間，用時間的推移來逐步淡化心理的煩惱。
第三，采取“橡皮圈”提示的方法，適時提醒自己集中注意聽課或做作業。在手腕上戴一個橡皮筋，當發現自己走神時，就及時拉橡皮圈彈擊自己，提醒自己把心思轉移到聽課或做作業上來。
第四，把課堂學習和做作業看作是考試，它的重要性會使你自覺自愿的把注意力集中到聽課或做作業之上。
第五，出現注意力不集中時，不要恐慌和焦慮，不要刻意去極力阻止或對抗，要允許和任憑它出現與存在而堅持學習。以這種不怕不理不主動克制的態度去對待，你就會在不知不覺中把注意力集中到學習之上去。
第六，尋求支持。當遇到問題時，多方尋求別人的意見、尋求支持的力量，抑或尋求情感上的慰藉，以減輕心理壓力和情緒困擾，讓自己的心理壓力和情緒困擾得到紓解與調整，或者得以宣泄，進而達到調適自我、專注學習的目的。
第七，要結交朋友，在與朋友和諧融洽的交流、探討和分析中獲取同理、共情之心，在溫馨怡人的環境中讓自己走向幸福、愉悅、快樂和愛。或者充分利用你身邊的好朋友，將自己的困惑、苦惱、郁悶向他們訴說，也可以用寫日記的形式訴說，他們肯定會替你分憂解愁，體諒、理解和幫助你走出困惑、苦惱、郁悶的心境，進而化解或消除你不良的心情。人的不良心理就像垃圾箱的垃圾一樣會越積越多的，而且這些垃圾還會像煙霧一樣彌散而侵害心靈，一旦傾訴出去就會顯得心曠神怡、開朗和樂。
第八，積極的自我暗示。經常用積極的內部語言對自己進行自我暗示。比如，像一些短的肯定的句子去應付你的負面想法，像“我做作業時既輕松又快樂的”、“學習對我有特別的吸引力”、“我全身心放松的時候，學習是最有效率的”之類），而不是否定或者是貼標簽式的一些負性的評價，同時要學著去練習開心。練習開心的方法很多：每天微笑，情緒低落時，走路加快步伐，昂首挺胸；宣誓、唱校歌，精神飽滿，充滿斗志。郁悶時，到曠野之中大喊幾聲，讀書時，大聲朗讀，頓時胸中積慮就會隨風而散，就像古人那樣臨風而嘯。在學習的過程中保持一顆寬容的心態，要做到：“寵辱不驚，看庭前花開花落；去留無意，望天上云卷云舒。”
以上僅是個人的一些意見和建議，你的朋友楊永龍請你批評參考。
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