案例分析 高三了怎樣才能把自己從煩惱中解脫出來(2)
2009-09-23 10:39:22新浪blog文章作者：大話教育
案例二
楊老師:
您好！謝謝您的幫助，我很有感觸，上次我對您說我因一直做深呼吸而不知怎么呼吸了，您建議我立即停止深呼吸的訓練，我已經停了。但我仍一直被時常的不知如何呼吸所困擾，每次都是我對我要做的事望而卻步。
每當那時我都無法積極起來，什么事都不想去做。很難受，很難受，胸中有氣，沉沉悶悶的感覺，我的學習該何去何從？我捫心自問。這種感覺該如何消去？再拜上問
這位同學：
您好！心理學研究證實，人的注意力一方面很難長時間集中，另一方面易受外界環境以及內心情緒波動的干擾而“走神”,這是人的正常心理現象，也是每個人都會遇到的。所以在上一封信中我說了，感覺自己注意力不集中時，不要把它看作是什么大不了的事情，就像對待天氣的變化（刮風下雨）一樣，它要刮風下雨我們管理不了，但是我們所要做的事情并能因為刮風下雨而停下來不做，所以我們該做什么事就去做什么事，堅持把自己該做的事和能做的事做好。只要你不再去在意注意力是否集中，也不去管是否消失而不為此煩惱時，那么你注意力不集中的情景就會自然而然地消失。由于你練習深呼吸已經有了很長一段時間而且也形成了習慣，一開始更改起來肯定是不太適應，只要我們能給自己制定一個切實可行的學習計劃，自己按部就班的去做，那么經過一段時間練習你就會把注意力從關注深呼吸種解脫出來。
當你關注“不知如何呼吸所困擾，每次都是我對我要做的事望而卻步”的時候，你可以回想一些自己過去曾經在學習和生活上的成功，以及快樂和美好的事情，或者回想某個曾經讓自己感到最安靜、最輕松、最高興和愉悅的生活狀態——或者在聽某個自己最喜歡的輕音樂；或者是在白色的沙灘上曬太陽的感覺等等。然后，在不同的時間、地點適時訓練自己對這個情景喚起，借這種情景的喚起讓自己的情緒達到一種安靜、愉悅的狀態。經常反復練習，你“無法積極起來，什么事都不想去做。很難受，很難受，胸中有氣，沉沉悶悶的感覺”就可以得到解決。
楊老師：
您好！聽了您的教誨，我對以前的許多迷惑有了一定的了解。
半年前，我還是火箭班的學生，因情緒問題，不得不轉到平行班了，既來之則安之嗎，我便逐漸去適應平行班的生活。我在那里已經四個月了，去的目的便是交朋友，身體第二，學習第三。
但我交朋友遇到難題了，這也是我以前沒解決好的問題，我根本沒法去沒有私心的與別人談話，也不愿意去幫助別人，甚至害怕別人超過我，別人的一舉一動都是我心驚，（盡管他們成績都遠沒我好）。于是我會不時的心煩。
至于您告訴我的以不管不問的態度做自己的事，按自己的計劃行事，我覺著我根本不想學習（很可怕，我都不敢相信這是我，一個以前很上進，老師家長對我有很高期望的學生，所想的）。似乎還有很多話難以說盡~
我正在讀《人性的優點》一書，覺得很有啟發，但我又怕過度依賴于它了，因為我覺著我好像對其中的有些東西很快就忘了，或記不大清了，于是便很想翻開來看看。對您的話我也感覺這樣，似乎我想尋找一個可以終身奉行的宗旨，但總也找不到，或記不住。
我覺著我應該不去管它而生活著，但覺著沒有目標（我這是甚至不想有目標），考上重點很好，是我向往的，我高一時甚至認為我能上劍橋哈弗，盡管我現在有些消沉了，但我仍看得起我自己，不覺得我的那些想法是癩蛤蟆想吃天鵝肉，呵呵
我給你說說我的一些奇怪的感覺吧，我知道知識是自己掌握的，因此，我會一點點掌握知識，但當我獲得比較多的知識后，我卻覺得自己有資本放慢速度，或停下來休息一會了這倒不算什么，可每當我休息時，我會有很狂妄的感覺，但又會嫉妒別人，接著有時會有一段迷茫，休息后再去學習會心有不愿，也不知是害怕了，還是討厭學習
我還很喜歡別人犯錯誤，喜歡根據自己的經驗想別人的下場，討厭同桌超過我，卻又知道這是很卑鄙的，且上訴的“喜歡”只不過是心理上的滿足罷了
我想向您一樣的樂于助人，卻又不想幫助別人，呵呵~~
雛鷹：我想跟您您聊聊主要是想找一個對心理學有了解的人幫幫我。您有時間嗎
楊永龍：您說
雛鷹：我現在高三了，之前跟您說過，您的回信我看到過了，可您說我得擬一個計劃，并堅持實行，可我沒辦法這樣做
楊永龍：為什么呢？
雛鷹：我總感到我什么都不做了，做什么都不如意，寫字都覺著沒法寫了，我不知道我是怎么寫出來字的，還有其他許多事，比方說邊吃飯邊說話之類的。我不知道我的每個行為是怎樣產生的，但我確實會呀
楊永龍：這難道您不覺得是習慣成自然的表現嗎
雛鷹：什么叫習慣成自然的表現？
楊永龍：多少年以來我們已經對許多動作達到了動力定性的地步，在我們不知不覺之中就完成了動作，難道不是習慣所致嗎
雛鷹：我對我的這種能力產生懷疑了怎么辦？還是我腦子壞了，沒辦法這樣了，我以前怎么從來沒注意過？我覺得自己很可憐，一切多是因為自己努力學習造成的，有些后悔，但學習不是正確的嗎。我找不到解決的方法
楊永龍：誰給您說的您的腦子壞了，壞了的表現是什么呢？
雛鷹：沒人對我說。我用過一段時間的干擾素，副作用一大堆，那時我身上不時抽搐，我還覺得我有時呼吸很不自然，可能像您說的那樣是我長期練習深呼吸的結果，但我很沒底，但醫生說沒什么影響的
楊永龍：您說學習學壞了腦子，這就是說您已經把世界上的所有書都讀完了，而且也創造了比世界上的所有書多三四倍的知識了？
雛鷹：為什么這樣理解呢？
楊永龍：我們知道，人腦對知識量的貯存大得驚人，比世界上任何一個圖書館的儲存量都大得多。目前世界上最大規模的圖書館是美國國會圖書館，有近兩千萬冊圖書，大腦的信息儲存量則是它的3至4倍！
雛鷹：我的意思是說，高一時很努力的學習，到了高一下學期，便發現自己沒法專注學習了，我覺得自己如果不強迫自己根本沒法學，于是我一直這樣，情況一點點變差，到現在我覺得根本法學
楊永龍：既然腦容量這么大，那怎么能出現“一切多是因為自己努力學習造成的”呢？
雛鷹：我懷疑是因為強迫，而變成現在這樣的
楊永龍：既然是強迫的，那么我們就放棄強迫
雛鷹：我現在沒強迫自己了，但像我現在這樣，怎么搞呢，覺得自己什么都不會，整日活在恐懼之中，但我想在唯一肯定的是，我沒對社會造成危害
楊永龍：您不做當然什么都不會了，只要做當前的事兒，那么當前的事兒也就自然而然會了
雛鷹：每次我因心情不好而回家。之前我卻是這樣做了，但我做事，那種不會做的感覺太強烈了，只可能是不自信吧，但又能怎么樣呢
楊永龍：即便是有“不會做的感覺太強烈”，也要帶著這種感覺用毅力和意志把當前的事兒做好
雛鷹：那種感覺同時具體表現在，我不會呼吸、不會寫字上，我郁悶啊。做事時總有這些感覺怎么辦呢？用句不著邊的話，真是天欲亡我
楊永龍：不要去管呼吸與寫字，因為這已經成了習慣化的自動的事兒，只要您看自己的書寫自己的作業，那么一切就會順其自然而成的
雛鷹：我知道了，太謝謝您了
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