案例分析 高三了怎樣才能把自己從煩惱中解脫出來(lái)(2)

　　案例二

　　楊老師:

　　您好！謝謝您的幫助，我很有感觸，上次我對(duì)您說(shuō)我因一直做深呼吸而不知怎么呼吸了，您建議我立即停止深呼吸的訓(xùn)練，我已經(jīng)停了。但我仍一直被時(shí)常的不知如何呼吸所困擾，每次都是我對(duì)我要做的事望而卻步。

　　每當(dāng)那時(shí)我都無(wú)法積極起來(lái)，什么事都不想去做。很難受，很難受，胸中有氣，沉沉悶悶的感覺(jué)，我的學(xué)習(xí)該何去何從？我捫心自問(wèn)。這種感覺(jué)該如何消去？再拜上問(wèn)

　　這位同學(xué)：

　　您好！心理學(xué)研究證實(shí)，人的注意力一方面很難長(zhǎng)時(shí)間集中，另一方面易受外界環(huán)境以及內(nèi)心情緒波動(dòng)的干擾而“走神”,這是人的正常心理現(xiàn)象，也是每個(gè)人都會(huì)遇到的。所以在上一封信中我說(shuō)了，感覺(jué)自己注意力不集中時(shí)，不要把它看作是什么大不了的事情，就像對(duì)待天氣的變化（刮風(fēng)下雨）一樣，它要刮風(fēng)下雨我們管理不了，但是我們所要做的事情并能因?yàn)楣物L(fēng)下雨而停下來(lái)不做，所以我們?cè)撟鍪裁词戮腿プ鍪裁词拢瑘?jiān)持把自己該做的事和能做的事做好。只要你不再去在意注意力是否集中，也不去管是否消失而不為此煩惱時(shí)，那么你注意力不集中的情景就會(huì)自然而然地消失。由于你練習(xí)深呼吸已經(jīng)有了很長(zhǎng)一段時(shí)間而且也形成了習(xí)慣，一開(kāi)始更改起來(lái)肯定是不太適應(yīng)，只要我們能給自己制定一個(gè)切實(shí)可行的學(xué)習(xí)計(jì)劃，自己按部就班的去做，那么經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習(xí)你就會(huì)把注意力從關(guān)注深呼吸種解脫出來(lái)。

　　當(dāng)你關(guān)注“不知如何呼吸所困擾，每次都是我對(duì)我要做的事望而卻步”的時(shí)候，你可以回想一些自己過(guò)去曾經(jīng)在學(xué)習(xí)和生活上的成功，以及快樂(lè)和美好的事情，或者回想某個(gè)曾經(jīng)讓自己感到最安靜、最輕松、最高興和愉悅的生活狀態(tài)——或者在聽(tīng)某個(gè)自己最喜歡的輕音樂(lè)；或者是在白色的沙灘上曬太陽(yáng)的感覺(jué)等等。然后，在不同的時(shí)間、地點(diǎn)適時(shí)訓(xùn)練自己對(duì)這個(gè)情景喚起，借這種情景的喚起讓自己的情緒達(dá)到一種安靜、愉悅的狀態(tài)。經(jīng)常反復(fù)練習(xí)，你“無(wú)法積極起來(lái)，什么事都不想去做。很難受，很難受，胸中有氣，沉沉悶悶的感覺(jué)”就可以得到解決。

　　楊老師：

　　您好！聽(tīng)了您的教誨，我對(duì)以前的許多迷惑有了一定的了解。

　　半年前，我還是火箭班的學(xué)生，因情緒問(wèn)題，不得不轉(zhuǎn)到平行班了，既來(lái)之則安之嗎，我便逐漸去適應(yīng)平行班的生活。我在那里已經(jīng)四個(gè)月了，去的目的便是交朋友，身體第二，學(xué)習(xí)第三。

　　但我交朋友遇到難題了，這也是我以前沒(méi)解決好的問(wèn)題，我根本沒(méi)法去沒(méi)有私心的與別人談話(huà)，也不愿意去幫助別人，甚至害怕別人超過(guò)我，別人的一舉一動(dòng)都是我心驚，（盡管他們成績(jī)都遠(yuǎn)沒(méi)我好）。于是我會(huì)不時(shí)的心煩。

　　至于您告訴我的以不管不問(wèn)的態(tài)度做自己的事，按自己的計(jì)劃行事，我覺(jué)著我根本不想學(xué)習(xí)（很可怕，我都不敢相信這是我，一個(gè)以前很上進(jìn)，老師家長(zhǎng)對(duì)我有很高期望的學(xué)生，所想的）。似乎還有很多話(huà)難以說(shuō)盡~

　　我正在讀《人性的優(yōu)點(diǎn)》一書(shū)，覺(jué)得很有啟發(fā)，但我又怕過(guò)度依賴(lài)于它了，因?yàn)槲矣X(jué)著我好像對(duì)其中的有些東西很快就忘了，或記不大清了，于是便很想翻開(kāi)來(lái)看看。對(duì)您的話(huà)我也感覺(jué)這樣，似乎我想尋找一個(gè)可以終身奉行的宗旨，但總也找不到，或記不住。

　　我覺(jué)著我應(yīng)該不去管它而生活著，但覺(jué)著沒(méi)有目標(biāo)（我這是甚至不想有目標(biāo)），考上重點(diǎn)很好，是我向往的，我高一時(shí)甚至認(rèn)為我能上劍橋哈弗，盡管我現(xiàn)在有些消沉了，但我仍看得起我自己，不覺(jué)得我的那些想法是癩蛤蟆想吃天鵝肉，呵呵

　　我給你說(shuō)說(shuō)我的一些奇怪的感覺(jué)吧，我知道知識(shí)是自己掌握的，因此，我會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)掌握知識(shí)，但當(dāng)我獲得比較多的知識(shí)后，我卻覺(jué)得自己有資本放慢速度，或停下來(lái)休息一會(huì)了這倒不算什么，可每當(dāng)我休息時(shí)，我會(huì)有很狂妄的感覺(jué)，但又會(huì)嫉妒別人，接著有時(shí)會(huì)有一段迷茫，休息后再去學(xué)習(xí)會(huì)心有不愿，也不知是害怕了，還是討厭學(xué)習(xí)

　　我還很喜歡別人犯錯(cuò)誤，喜歡根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)想別人的下場(chǎng)，討厭同桌超過(guò)我，卻又知道這是很卑鄙的，且上訴的“喜歡”只不過(guò)是心理上的滿(mǎn)足罷了

　　我想向您一樣的樂(lè)于助人，卻又不想幫助別人，呵呵~~

　　雛鷹：我想跟您您聊聊主要是想找一個(gè)對(duì)心理學(xué)有了解的人幫幫我。您有時(shí)間嗎

　　楊永龍：您說(shuō)

　　雛鷹：我現(xiàn)在高三了，之前跟您說(shuō)過(guò)，您的回信我看到過(guò)了，可您說(shuō)我得擬一個(gè)計(jì)劃，并堅(jiān)持實(shí)行，可我沒(méi)辦法這樣做

　　楊永龍：為什么呢？

　　雛鷹：我總感到我什么都不做了，做什么都不如意，寫(xiě)字都覺(jué)著沒(méi)法寫(xiě)了，我不知道我是怎么寫(xiě)出來(lái)字的，還有其他許多事，比方說(shuō)邊吃飯邊說(shuō)話(huà)之類(lèi)的。我不知道我的每個(gè)行為是怎樣產(chǎn)生的，但我確實(shí)會(huì)呀

　　楊永龍：這難道您不覺(jué)得是習(xí)慣成自然的表現(xiàn)嗎

　　雛鷹：什么叫習(xí)慣成自然的表現(xiàn)？

　　楊永龍：多少年以來(lái)我們已經(jīng)對(duì)許多動(dòng)作達(dá)到了動(dòng)力定性的地步，在我們不知不覺(jué)之中就完成了動(dòng)作，難道不是習(xí)慣所致嗎

　　雛鷹：我對(duì)我的這種能力產(chǎn)生懷疑了怎么辦？還是我腦子壞了，沒(méi)辦法這樣了，我以前怎么從來(lái)沒(méi)注意過(guò)？我覺(jué)得自己很可憐，一切多是因?yàn)樽约号�力學(xué)習(xí)造成的，有些后悔，但學(xué)習(xí)不是正確的嗎。我找不到解決的方法

　　楊永龍：誰(shuí)給您說(shuō)的您的腦子壞了，壞了的表現(xiàn)是什么呢？

　　雛鷹：沒(méi)人對(duì)我說(shuō)。我用過(guò)一段時(shí)間的干擾素，副作用一大堆，那時(shí)我身上不時(shí)抽搐，我還覺(jué)得我有時(shí)呼吸很不自然，可能像您說(shuō)的那樣是我長(zhǎng)期練習(xí)深呼吸的結(jié)果，但我很沒(méi)底，但醫(yī)生說(shuō)沒(méi)什么影響的

　　楊永龍：您說(shuō)學(xué)習(xí)學(xué)壞了腦子，這就是說(shuō)您已經(jīng)把世界上的所有書(shū)都讀完了，而且也創(chuàng)造了比世界上的所有書(shū)多三四倍的知識(shí)了？

　　雛鷹：為什么這樣理解呢？

　　楊永龍：我們知道，人腦對(duì)知識(shí)量的貯存大得驚人，比世界上任何一個(gè)圖書(shū)館的儲(chǔ)存量都大得多。目前世界上最大規(guī)模的圖書(shū)館是美國(guó)國(guó)會(huì)圖書(shū)館，有近兩千萬(wàn)冊(cè)圖書(shū)，大腦的信息儲(chǔ)存量則是它的3至4倍！

　　雛鷹：我的意思是說(shuō)，高一時(shí)很努力的學(xué)習(xí)，到了高一下學(xué)期，便發(fā)現(xiàn)自己沒(méi)法專(zhuān)注學(xué)習(xí)了，我覺(jué)得自己如果不強(qiáng)迫自己根本沒(méi)法學(xué)，于是我一直這樣，情況一點(diǎn)點(diǎn)變差，到現(xiàn)在我覺(jué)得根本法學(xué)

　　楊永龍：既然腦容量這么大，那怎么能出現(xiàn)“一切多是因?yàn)樽约号�力學(xué)習(xí)造成的”呢？

　　雛鷹：我懷疑是因?yàn)閺?qiáng)迫，而變成現(xiàn)在這樣的

　　楊永龍：既然是強(qiáng)迫的，那么我們就放棄強(qiáng)迫

　　雛鷹：我現(xiàn)在沒(méi)強(qiáng)迫自己了，但像我現(xiàn)在這樣，怎么搞呢，覺(jué)得自己什么都不會(huì)，整日活在恐懼之中，但我想在唯一肯定的是，我沒(méi)對(duì)社會(huì)造成危害

　　楊永龍：您不做當(dāng)然什么都不會(huì)了，只要做當(dāng)前的事兒，那么當(dāng)前的事兒也就自然而然會(huì)了

　　雛鷹：每次我因心情不好而回家。之前我卻是這樣做了，但我做事，那種不會(huì)做的感覺(jué)太強(qiáng)烈了，只可能是不自信吧，但又能怎么樣呢

　　楊永龍：即便是有“不會(huì)做的感覺(jué)太強(qiáng)烈”，也要帶著這種感覺(jué)用毅力和意志把當(dāng)前的事兒做好

　　雛鷹：那種感覺(jué)同時(shí)具體表現(xiàn)在，我不會(huì)呼吸、不會(huì)寫(xiě)字上，我郁悶啊。做事時(shí)總有這些感覺(jué)怎么辦呢？用句不著邊的話(huà)，真是天欲亡我

　　楊永龍：不要去管呼吸與寫(xiě)字，因?yàn)檫@已經(jīng)成了習(xí)慣化的自動(dòng)的事兒，只要您看自己的書(shū)寫(xiě)自己的作業(yè)，那么一切就會(huì)順其自然而成的

　　雛鷹：我知道了，太謝謝您了

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