面開學恐懼癥你的“軟設備”調試好了嗎？

　　摘要:再過幾天，上海中小學就要正式開學了。經過了兩個月的暑假，重返課堂的學生是否會感到有些不適應？這個新學期，無論你是第一次邁入初中、高中校門，還是上課時即將發覺老師口中“中考”或“高考”出現的頻率突然提高，都應該仔細想想，自己除了準備文具、擦洗自行車等“硬件”外，在心理上是否已經調試好了“軟設備”，來坦然應對一個嶄新的學期。

　　[中學新生]

　　自我調試，適應新環境

　　許多剛剛升入初中或高中的學生，在陌生的環境中常會感到不適應。兩個月前，他們是“大哥哥”、“大姐姐”，卻即將成為“小弟弟”、“小妹妹”，從“高峰”跌到“谷底”，難免感到有點失落。盧灣區某初中一位班主任坦言：“對于即將跨入初中大門的新生來說，心理上一般都會產生自豪感和渴望上進的意愿，即使是那些小學時后進的孩子，也會有‘換一個新的環境，有新的老師和同學，我要好好學習’的念頭。”不過，這種獨立意識與獨立能力的不協調會困擾不少同學。如果不能盡快做好相應的心理調適，就無法適應新的環境，或許還會由此產生緊張、孤獨、無助等不良情緒。

　　心理學家分析說，心理素質和適應能力較差的學生，在學校經常受到老師批評的學生，學習成績不好的學生、對新環境不能很快適應的學生，部分過于追求完美的優秀生等，常常成為“開學恐懼征”的易發學生群。

　　對于學生來說，從小學升入初中，或者從初中升入高中，即將開始新的學習階段，制定新計劃、樹立新目標是十分必要的。需要提醒的是，此時一定要切合個人的實際情況，客觀地制定學習計劃，目標不要定得太高，否則容易造成心理上的挫敗感，影響自信心，欲速則不達。有目標會使人產生動力，有計劃能讓人有條不紊，然而培養好的學習習慣也不容忽視。試著讓自己從輕松、自由的狀態中走出來，適度緊張起來，按照學校的作息制度在家里演習幾天，慢慢找回感覺。

　　為家長支招：從作息、心態上讓孩子步入“開學時”

　　1，開學前可以與孩子一起去新學校逛逛，可能的話，參觀一下學生學習和生活的主要地方。

　　2，在開學前幾天制訂一個和學校生活接近的作息時間表。臨近開學，家長要督促孩子按時起床、飲食。放假時，許多孩子的生活秩序打亂了，常常是看電視或上網到很晚，而早上又貪睡不能按時起床。這種狀況如果不改變，孩子的心理就還在“放假”，開學后很難適應正常的學習生活。家長應及時地糾正孩子的生活習慣，敦促孩子早睡早起，按時就餐，保證孩子開學后有旺盛的精力投入到新學期的學習中。

　　3，跟孩子多談談學校生活，有意識地從日常娛樂、游玩等話題轉向有關學習的話題如新課程、與新同學關系等。

　　4，學習用品準備在假期，家長應與孩子一起準備文具和其它有關的學習用品，在開學前不宜繼續購買玩具等作為禮品送給孩子。

　　[二年級學生]

　　一切只當從頭開始

　　也許，初二和高二學生既和新進學校的預備班、高一學生不同，也與畢業班學生的“境遇”迥異。他們可能只是換了個上課的教室，校園環境、同學圈子基本上都沒有變化。但是，適當的心理調試也是必不可少的。

　　由于正處在初中或高中生活的中段，把握得當將大有裨益，放任自流最后將一事無成。因此，新的學習目標對轉移學生注意力很有好處，不管上學期學習成績如何，幾乎每個學生都希望在新的學期有好的表現，一切都只當從頭開始。當然，制訂的目標要切實可行，適合自己的實際，才能激勵自己，精神飽滿地邁進新學期。

　　為家長支招：調整生物鐘，倒好“時差”

　　抓緊調整“生物鐘”，堅決讓孩子“倒時差”；鼓勵、傾聽孩子對新學期作出計劃；特別關注孩子的情緒變化，有必要時進行心理“補課”；對孩子可能出現的反常要理解，不要表現得太在意，輕松面對其實是對孩子最大的心理鼓勵。家長可利用飯后散步、睡前等放松時間，陪孩子聊聊天，講些孩子感興趣的話題，像運動、游戲等等，或者侃侃熱點新聞。

　　[畢業班]

　　從早起早睡做起

　　對于開學走進初三或高三的學生來說，9月份開學也開始了他們“應考”的一年倒計時。雖然也有許多畢業班學生暑期并沒閑著，“開小灶”補課的“檔期”很滿，但是假期畢竟不會像平時學習那樣緊張。

　　以早起為例，對于大部分學生來說都是比較痛苦的事情，很多學生早上都有賴床的習慣，不到最后一刻不起來，然后匆忙出門。有時為了節省時間，學生們還會犧牲早餐，而這對身體健康并無益處。

　　從科學的角度來講，人們從起床到出門上學、上班最好有半小時到一小時的緩沖時間。這段時間使我們得以從容地完成洗漱、早餐及出門準備等重要事情，別看這些都是細小瑣碎的事，但卻是一天的開始。

　　那么，我們該如何獲得這段緩沖時間呢？其實，這與早睡早起的習慣密切相關。對于正處于生長發育階段的學生來說，充足的睡眠很重要，它不僅能為生命活動提供動力，而且還能為提高學習和工作效率奠定基礎。

　　有些學生抱怨，進入初三、高三后課業負擔較重，晚上睡得較晚，早上就自然起不來了。對此心理學專家建議，首先盡量利用在學校里的“閑散”時間，解決一部分費時不多的作業，不要全部都帶回家里做；此外，保證課堂及自習時的效率，上課認真聽講自不待言，回家后的自修也不能三心二意，要提高學習的效率；還有不要陷入題海的怪圈，做題的目的并不是讓自己機械地重復，而是要掌握科學的解題方法。疲勞大戰既無甚效率又影響睡眠，是不足取的。在開學前，為自己制定一張詳細的“作息時間表”非常重要，也會在今后一年間起大作用。

　　為家長支招：為子女加一碗“心靈雞湯”

　　一開學，初三和高三家長若是忙不迭地渲染中考、高考的緊張氣氛，則會讓孩子感到非常驚慌。備考是一個漸進的過程，并不是一蹴而就的，家長的關心應適度而不要過度。

　　大部分家長都是優秀的“后勤部長”，膳食營養的搭配，身體保健的呵護……如今，初三和高三的家長們不妨為子女再多加一碗“心靈雞湯”，在雙休日的閑暇時，多和孩子談談心，聽聽他們對畢業班生活的描述和對未來理想的勾畫。初三、高三的壓力和緊張是不言自明的，而最有效的緩解良方莫過于家長和孩子之間的彼此理解、有效溝通和從容面對。