專家支招：如何調適高中生的不良情緒？(2)
2009-10-26 13:03:15高考網
宣泄情緒，回避矛盾
俄國大文豪屠格涅夫曾告誡人們：當你暴怒的時候，在開口前把舌頭在嘴里轉上十圈，怒氣也就減了一半。高中生生氣和憤怒時，可以到空曠的地方去大喊幾聲，或者去參加一些重體力勞動，也可以進行比較劇烈的體育活動，跑兩圈，扔幾個鉛球，把心理的能量變為體力上的能力釋放出去，氣也就順些了。在過度痛苦和悲傷時，就放聲大哭。哭也可以釋放能量，調整機體平衡。往往哭過以后，痛苦和悲傷的情緒就減少了許多，心情就會痛快多了。
高中生情緒變化比較激烈，很容易為一些小事情怒氣沖天，強壓怒火對身體有害，任其發泄有時會害人害已，不如暫且回避一下讓自己冷靜一下，然后去尋找一下更適合的解決辦法，如當你與同學產生矛盾時，不必整日將此事耿耿于懷，悶在心里面長吁短嘆、自我責難，你盡可以轉移視線，偶爾回避下現實不失為一個高招。
借鑒榜樣，自我激勵
在遇到困難、挫折、打擊、逆境、不幸而痛苦時，高中生要善于用堅定的信念、偉人的言行、生活中榜樣、生活的哲理來安慰自己，使自己產生同痛苦作斗爭的勇氣和力量。
高中生平時應多看一些歷史書籍，多看一些好的文章，如散文、詩歌等，從中吸取有益的營養成份，樹立科學的世界觀人生觀和價值觀，以道德標準自覺規范自己的行為;高中生也應多看一些中外名人頑強拼搏，刻苦努力的事例，學會辯證思考，并且以他們為榜樣，從容地對待挫折和失敗，長久堅持下來，能使學生保持良好的心境，從而正確的直面不良情緒。
寬容待人，換位思考
“海納百川，有容乃大。”學會寬容別人，學會自我批評，不要把責任全往他人身上推，長期這樣做會使自已有良好的修養和寬大的胸懷，對于一些瑣事，如果斤斤計較，只會使自己經常陷于不滿、憤怒和自責精神上的巨大壓力、脾氣暴躁等不良情緒之中。從而導致一些不良乃至危害性后果出現。
“已所不欲，勿施于人。”高中學生在學習、生活、人際交往過程中，經常會產生不滿、對抗、憤怒等消極的情緒，如不能很好地控制、把握自己，將自己的消極情緒轉嫁宣泄給別人，會造成人際關系緊張或心態失衡而影響學習。相反，學生如果能從對方的角度回過頭來審視自己，就會對自己的不良態度或言行感到內疚、后悔，從而能理解、體諒、寬容并相信別人，達到情緒上的心理相容。
即使你是對的，也沒有必要固執地堅持已見，而應該主動地、冷靜地、客觀地分析問題的來由，站在對方的立場上考慮一下問題，這樣一來，也不會因爭吵而引發自己情緒的波動。
自我肯定，樂觀知足
由于家長的不合理要求，或未對自身實際冷靜科學分析，部分高中生對自己發展的期望值較高，而目標的難于實現性便使得這些學生常常處于焦慮、困惑中。因此，高中生要學會正確對待自己。在取得哪怕一點成績時，要充分肯定自己存在的價值。
“煩惱是自找的，快樂也是自找的”，“知足者常樂”。高中生應把自己的生活安排得緊張愉快，充滿活力。積極參加文體活動、課外閱讀、科技制作、陶冶情操、增強愉悅、積極向上的情緒體驗，偶爾遇到橫逆事件，不致于激起強烈的自我否定情緒，更不會陷入不能自拔的境地。
而當追求某個目標失敗，或者無故受了氣的時候，為了減少內心的失望與不滿，找個理由自我安慰一下，可以沖淡內心的痛苦。偶爾用一下這種方法，對避免精神崩潰不無好處，也許吃不到葡萄就說葡萄酸，可以幫助自己接受吃不到葡萄的現實，對穩定情緒有一定的好處，
值得注意的是，精神勝利法是不能常用的，否則會妨礙高中生重新樹立信心去實現自己新的奮斗目標。
淡泊明志，堅忍不拔
古人云：“君子坦蕩蕩，小人常戚戚。”高中生應樹立正確的人生觀，確立遠大的志向。胸懷大志，為崇高理想奮斗的人，對事業孜孜以求的人，必然豁達大度。他們忍常人所不能忍，處常人所不能處。擁有這種信念的高中生決不會斤斤計較于日常瑣事、細微得失和個人恩怨，自然也很少為不良情緒所困擾。
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