心理專家提醒高三家長要做好考前“心理瑜珈”

　　案例：小林下周就要參加高考了。考前的這周，學校已經不再安排課程了，小林打算在家自主復習。小林的媽媽為了更好地陪他進行最后的沖刺復習，早早向單位請了假，每天專門呆在家里陪他。小林自認為考前狀態不錯，這幾天有條不紊地復習。看著小林每天忙碌緊張地學習，在一旁陪伴的小林媽媽想幫忙又幫不上，既擔心又無奈，漸漸地小林媽媽感覺自己好像比孩子還緊張了，每天睡不著，吃不香，經常一個人偷偷地躲在臥室里，生怕自己的緊張狀態影響了孩子。大考在即，家長們大都在努力幫助孩子保持一個平和樂觀的心態，但卻比較容易忽略自己狀態的調整。有些家長反而比孩子還緊張，甚至出現焦慮情緒。家長如何調節心理狀態，避免自己的緊張情緒影響到孩子呢？

　　你有“考前家長綜合征”嗎？

　　天津大學心理治療中心主任楊麗老師認為，家長在孩子高考前有緊張情緒，是一種常態，要求家長完全放松心情，是不大可能的。但是，如果反應過于強烈，確實需要家長及時做些自我調整。造成家長考前緊張心理的原因，楊麗老師分析主要有以下四種。其一，家長過于看重高考對孩子人生的影響。很多家長抱有“一考定終身”的心態，認為高考是孩子未來的唯一出路。家長把高考太當回事，容易導致自己的考前緊張心理。其二，家長對孩子的高考成績存有攀比心理。有些家長習慣拿自己家的孩子和別人家孩子比，尤其是在高考這件事上，希望自己孩子更優異。攀比心理過于強烈時，會導致家長比孩子更加關注高考成績的好壞，更容易出現考前緊張情緒。其三，家長將自己的主觀愿望強加在孩子身上。一些沒有機會參加高考、沒能上一個理想大學的家長，容易有“高考情結”或“學習情結”，特希望自己的孩子能考上一個好大學，幫助自己實現愿望。其四，家長對高考一知半解。一些家長對高考的考核方式和報考錄取流程不太了解，但又很希望能幫上孩子，容易出現緊張情緒。

　　四種方式做好“心理瑜伽”

　　家長應如何緩解和調適自己的緊張心理呢？楊麗老師認為，首先，家長需要照顧好自己，保持規律的作息時間和平和的心態，讓自己的身心達到舒服的狀態。只有家長給自己心理減壓，才能把這種舒服的狀態傳遞給孩子。第二，建議家長盡可能地保持正常的工作狀態，盡量不要專門請假陪孩子在家復習。如果孩子確實需要家長陪伴，家長也應盡量在家里按平常的生活節奏來支配自己的時間，在不打擾孩子學習的情況下，做一些自己喜歡的運動和娛樂活動。第三，家長盡量將注意力集中在幫助孩子應對眼前的高考，不要過多去預想孩子的考試成績、錄取情況等，避免給自己徒增壓力。第四，家長還可以與單位同事或其他學生家長多交流。一方面，可以聊聊大家作為家長是如何覺得緊張，又如何克服緊張心理的話題；另一方面，也可以聊聊高考的后繼錄取程序等話題。