高考前考生要做“王婆賣瓜式”心理暗示

2011-05-23 10:09:02東亞經(jīng)貿(mào)新聞

　　距離高考還有半個(gè)月的時(shí)間，有些學(xué)生感覺自己的狀態(tài)已經(jīng)漸入佳境，還有的學(xué)生希望明天就考試，讓輕松的日子早些到來。考前的心理狀態(tài)，是考場上超常或正常發(fā)揮的基礎(chǔ)。面對(duì)各種各樣的問題，考生急，家長更是擔(dān)心。記者昨日采訪了長春市青少年心理健康教育發(fā)展中心辦公室副主任、長春市第二實(shí)驗(yàn)中學(xué)的矯穎老師，她向大家介紹了近期接到的幾位考生的咨詢電話，“下面幾個(gè)案例是比較有代表性的，希望通過我的分析能夠給考生和家長一些幫助，讓我們一起順利地度過高考。”矯穎老師說。

　　改答案

　　慌則不改改過不慌

　　案例一：李同學(xué)是理科生，每次考試時(shí)她都在交卷前改答案，往往改錯(cuò)，擔(dān)心高考時(shí)也這樣。

　　解析：答題結(jié)束后，修改答案有兩個(gè)原則，即“慌則不改，改過不慌”。如果距離考試結(jié)束的時(shí)間很近了，匆忙之中，最好不要選擇改。既然確定要改，改過后，如果沒有另一個(gè)新的結(jié)果，或者沒有時(shí)間再去檢查此題的話，就不要因?yàn)楠q疑而使注意力不集中。在模棱兩可的答案中，相信自己的第一個(gè)選擇。

　　擔(dān)心別人

　　別人不會(huì)占了自己的跑道

　　案例二：自己現(xiàn)在學(xué)不進(jìn)去，又天天擔(dān)心別的同學(xué)超過自己，整體狀態(tài)很焦躁，安靜不下來。

　　解析：高考仿佛是一個(gè)飛機(jī)場的停機(jī)坪，每個(gè)人都會(huì)通過高考通向?qū)儆谧约旱哪瞧炜铡Ｌ炜帐侨绱藦V袤，根本就不是羊腸小道。所以，此時(shí)要告訴自己，同學(xué)不是對(duì)手，他們不會(huì)因?yàn)榇藭r(shí)成績的優(yōu)秀而占用你的跑道，因?yàn)椋呀?jīng)有了自己的跑道。這樣的想法，可以避免我們因?yàn)樗说某煽兌笥易约旱那榫w。

　　高考不是背水一戰(zhàn)的戰(zhàn)場，只是展現(xiàn)知識(shí)和能力的舞臺(tái)。只要進(jìn)入了這個(gè)舞臺(tái)，每個(gè)人都已經(jīng)是贏家了。要用“王婆賣瓜式”的、積極的自我暗示。告訴自己“我很好”，“我已經(jīng)做好了充分的準(zhǔn)備”，“我對(duì)自己很滿意”。當(dāng)對(duì)自己說我很好時(shí)，要找到自己對(duì)自己滿意的點(diǎn)，去做放大式贊美。著名拳王阿里，每次比賽前，都要振臂高呼：“我贏了”，這就是一種典型的積極暗示。當(dāng)他高呼我贏了的時(shí)候，他就把自己當(dāng)成勝利者，以一種勝利者的姿態(tài)站在賽場上了。

　　太緊張

　　緊張就像一片云

　　案例三：一直在告訴自己不要緊張，但是每次模擬考試，都緊張得直出汗，結(jié)果成績總不理想，也就能發(fā)揮出60%的功力。

　　解析：首先要接納這個(gè)“緊張情緒”，要告訴自己，緊張情緒就像一片云一樣，既能飄過來，就一定能飄走。不要和緊張情緒糾纏。感到緊張時(shí)，就對(duì)自己說：“哦，現(xiàn)在有點(diǎn)緊張，沒關(guān)系。”然后不用關(guān)注這個(gè)緊張情緒，緊張情緒有個(gè)特點(diǎn)，你越關(guān)注它，它就越和你糾纏，你不理睬它，反而就沒問題了。

　　接下來的時(shí)間里，考生們會(huì)面對(duì)大量的模擬訓(xùn)練。要把每一次模擬訓(xùn)練都當(dāng)成高考一樣來對(duì)待，認(rèn)真按照老師已經(jīng)指導(dǎo)過的應(yīng)試方法，熟練答題方法，運(yùn)用抓分技巧。尤其要注意的是，不要和“卡殼”較勁，不用和可能丟掉的分?jǐn)?shù)較勁，不要和內(nèi)心里的“假想敵”較勁。

　　如果緊張情緒揮之不去的話，可以用深呼吸的方法來調(diào)節(jié)自己。深呼吸的要領(lǐng)是，一邊呼吸，一邊查數(shù)。吸氣時(shí)數(shù)“1、2、3、4”，然后停頓，再往外呼氣數(shù)“1、2、3、4”。切忌一邊查數(shù)一邊想：“怎么還有點(diǎn)緊張呢？”

　　脾氣古怪

　　三種方法可以發(fā)泄一下

　　案例四：隨著高考的臨近，小張同學(xué)發(fā)覺自己變得脾氣古怪，原本溫和的他，卻變成了一堆干柴，一有點(diǎn)火星就著，經(jīng)常和周圍的人發(fā)生沖突。事后，自己非常后悔。

　　解析：這樣的情況建議他去“釋放心情”。所謂的釋放，是把平時(shí)積壓的情緒、思想，用一種合理的方式爆發(fā)出來，以換取心情的輕松和緩解。有三種方法可以試一試。適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)，可以適當(dāng)參加一些對(duì)抗性的體育運(yùn)動(dòng)，如打籃球，踢足球，勝負(fù)沒有關(guān)系，只是把你的情緒發(fā)泄在球場上，但要注意克制，避免受傷。第二種方法是選擇節(jié)奏強(qiáng)烈的歌曲釋放自己的情緒，可以跟著歌曲大聲地唱出來，或者跟著樂曲跳舞，將不良情緒換一種方式抒發(fā)出來。

　　如果這兩種方法都不太管用，可以選擇借物宣泄，情緒想要爆發(fā)的時(shí)候，可以回到家關(guān)起門來，用力捶打你的被子、枕頭，待捶打到疲乏時(shí)，你會(huì)覺得心里輕松了許多。還可以把你毛茸茸的玩具熊、布娃娃等舉過頭頂，然后用力摔到床上，這樣做也能緩解自己的情緒。

　　我很煩

　　備考階段保持常態(tài)化生活

　　案例五：馬上就要高考了，家里人每天都緊張兮兮的，親朋好友看到我都會(huì)輪番地叮囑我，弄得我很煩。

　　解析：心理學(xué)有個(gè)“瓦倫達(dá)心態(tài)”，瓦倫達(dá)是美國一位著名的高空走鋼絲的表演者，他在一起重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子說：“我知道這一次一定要出事，因?yàn)樗蠄銮翱偸遣煌５卣f，這次太重要了，不能失敗。而以前每次成功的表演，他總是想著走鋼絲這件事本身，而不管這件事情可能帶來的后果。”后來人們就把專注于事情本身，不患得患失的心態(tài)，叫做“瓦倫達(dá)心態(tài)”。

　　在備考階段要保持常態(tài)化的生活，家長要理解孩子內(nèi)心的焦灼，多包容，少計(jì)較；多接納，少指責(zé)。不要陷入“關(guān)懷綜合征”的誤區(qū)。關(guān)懷綜合征一般表現(xiàn)為“四過”，即“過分關(guān)注、過高期望、過多叮嚀、過度關(guān)心”。過分關(guān)注可能讓孩子感到無所適從，過高期望可能讓孩子瞻前顧后，過多叮嚀可能會(huì)讓孩子感到不堪重負(fù)，過度關(guān)心容易讓孩子害怕萬一成績不好，無顏見江東父老。尤其是當(dāng)孩子奔赴考場時(shí)，請(qǐng)幫助孩子屏蔽朋友關(guān)心的電話，謝絕過多親屬在考場外的陪伴。