高中生克服失眠的心理調試方法
2011-09-07 17:30:2399健康網
導語：高中生升學壓力過大，特別是高二高三生，由于壓力和其他方面問題，更容易造成失眠。那么有什么辦法可以幫助他們恢復嗎？
了解了高中生失眠的原因之后，我們再來看看克服失眠的心理調適方法：
一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節律。
三、創造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。
四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。
五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。
六、自我調節、自我暗示�？赏嬉恍┓潘傻幕顒樱部煞磸陀嫈档龋袝r稍一放松，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
另外，對于部分較重的患者，應在醫生指導下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。
以上介紹的高中生失眠的原因以及幾種克服失眠的方法，希望可以幫助大多數學生擺脫失眠癥的糾纏，重新獲得良好的睡眠。專家提醒，家長以及老師在平時不要給他們太大的壓力，學習固然重要，但是不能因此而犧牲了孩子們的身體和精神的健康。
