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          高中生如何緩解心理壓力

          2011-09-07 17:53:35宜興市網(wǎng)上家長(zhǎng)學(xué)校

            化解學(xué)習(xí)壓力有兩大誤區(qū)

            現(xiàn)在,有的高中生以逃避的方法來(lái)緩解學(xué)習(xí)壓力,主要有兩種現(xiàn)象:一種是上課不認(rèn)真聽(tīng)講,甚至是想聽(tīng)聽(tīng)不進(jìn)去,長(zhǎng)此下去,知識(shí)失去連續(xù)性,給學(xué)習(xí)帶來(lái)更大困難,當(dāng)醒悟過(guò)來(lái)時(shí),也難回到以前的良好狀態(tài)。

            另一種是,學(xué)生迷上課堂以外的東西,比如打電子游戲、上網(wǎng)。剛開(kāi)始,還會(huì)因耽誤學(xué)習(xí)時(shí)間而自責(zé),但一想到聽(tīng)課有難度時(shí),就想逃避。如此一來(lái),會(huì)造成更大的心理壓力,讓學(xué)生產(chǎn)生失眠、焦慮、厭食等狀況,最終失去學(xué)習(xí)興趣。

            對(duì)于高中生的心理壓力,應(yīng)從兩個(gè)方面分析:首先,人應(yīng)該有點(diǎn)壓力,正常程度以內(nèi)的心理壓力或適度焦慮,具有激勵(lì)學(xué)習(xí),指導(dǎo)行為方向的作用;適度的焦慮可使注意力集中,能促進(jìn)能力的發(fā)揮。另一方面心理壓力過(guò)大,可使一個(gè)人的情緒處于高度焦慮狀態(tài),注意力渙散,思維清晰度降低,從而使學(xué)習(xí)效率降低。所以,把握住自己,調(diào)節(jié)好自己的心理狀態(tài),對(duì)于參加高考的學(xué)生來(lái)講,十分重要。

            那么應(yīng)如何緩解心理壓力,調(diào)整過(guò)度焦慮呢?

            1、運(yùn)用宣泄法當(dāng)自己處于一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時(shí),整天心神不定,焦躁不安,看書不進(jìn)、飯吃不香、覺(jué)睡不好,對(duì)一切都不感興趣,甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時(shí),可找朋友、同學(xué)談心說(shuō)笑,參加一些文體活動(dòng),使自己的焦慮郁悶情緒,在不同場(chǎng)合上得以宣泄而達(dá)到情緒的穩(wěn)定。

            2、采用理喻法用理智戰(zhàn)勝情緒上的困擾。正確評(píng)價(jià)自己,既看到自己的優(yōu)勢(shì),也要看到自己的不足;期望值不要定得太高,要正視現(xiàn)實(shí),理想與現(xiàn)實(shí)之間的距離不要太大。不妨調(diào)整一下自己的目標(biāo),就能從困境中得到解脫。

            3、采用意控法也就是借助于意念,“遇事不慌”、“遇難不憂”,自覺(jué)調(diào)節(jié)情緒,心平氣和地進(jìn)入考場(chǎng),穩(wěn)健自如地應(yīng)付考試。

            4、充足睡眠法以足夠的睡眠消除疲勞,換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應(yīng)考的前提,考前如果經(jīng)常失眠,可適當(dāng)使用一些調(diào)節(jié)情緒的藥物,如利眠寧、舒樂(lè)安定、氯硝安定等。

            5、適當(dāng)作息法適時(shí)地娛樂(lè),科學(xué)地安排學(xué)習(xí)時(shí)間,及時(shí)排除心理壓力,合理的飲食調(diào)整,就能保持良好的競(jìng)技狀態(tài),從而順利度過(guò)高考關(guān)。

          [標(biāo)簽:高中生 心理]

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