家長必讀：2012屆高三家長要做好四件事
2011-10-09 13:54:11招生考試通訊
高考對每名考生都是一次考驗，對家長們來說更是一次挑戰。
要讓考生心情輕松上考場，取得好成績，必須先調整好家長的心態和做法。如果家長參與得當，再加上考生共同努力，一定可以取得理想的成績。那么，如何幫孩子應對高考呢？家長們可以嘗試從以下四個方面著手工作。
【個案1】自從女兒麗麗上高三以來，王女士和先生的神經就一下子繃得緊緊的。望女成鳳的他們，每天都在關注著孩子的一舉一動，凡事都盡量細致周到，每天都大魚大肉地供著，不敢有半點怠慢，生怕孩子在飲食方面有啥閃失，影響孩子正常備戰高考。事與愿違，結果麗麗的成績不但沒有什么提升，反而越來越差。麗麗還說不知怎么搞的，這段時間總是吃完飯就胸悶頭疼，還提不起精神來，老師講課根本聽不進去。看到麗麗的狀況，王女士一家都很苦惱，不知如何是好。
【分析】在現實生活中，類似王女士和先生這樣的高三家長還不在少數，他們每天都辛辛苦苦侍候孩子，精心給孩子安排飲食，所有工資基本上都花在買菜上了，可孩子吃了以后不但沒有什么效果還適得其反。其實，高三家長關心孩子的飲食、一舉一動，關心孩子的學習成績，是值得肯定和理解的行為。但問題是，家長們并不了解其實飲食也要講究科學的，任何時候不是只要大魚大肉供著就適合孩子。尤其當下孩子正在備戰高考，合理的營養和科學的膳食對孩子才有更大的幫助。反之，就會使得家長的辛苦努力不能成為孩子備戰高三的助力器，反而會徒增孩子的身體、心理和學習的壓力，影響孩子的學習狀態。
【TIPS】高考前夕飲食均衡四點建議：
1.進餐時間的調整：在家復習時，要把就餐時間調整到和考試時的就餐時間吻合。早餐要在考前一個半小時進食，半小時吃完后，還有一個小時的時間可以讓考生從進食的興奮狀態轉移到考試學習的興奮狀態。
2.進食清淡最適宜：考生在日常的飲食中要多吃堿性食品，一日三餐必須包括五類食品——第一類為谷類、薯類、雜豆類；第二類是動物食品，肉、禽、蛋、魚、奶等；第三類為大豆及豆制品；第四類是蔬菜、水果；第五類為純熱能食物，包括動植物油、食用糖、淀粉等。而五種補腦的營養物質則是蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、維生素。食物安排上，要變化烹調方法，糖醋、清蒸、滑炒等，但注意不要油膩，最好要清淡和色香味俱全。每餐突出一個主菜，有不同的口味，讓考生吃起來不會厭煩，進食愉快有助于改進厭食情緒。
3.要講究進食次序。就餐前喝少量的湯或者少量的白開水(太多會沖淡胃液)，先吃新鮮的蔬菜，然后再吃主食和其他菜。這樣做，有利于考生從學習興奮狀態轉移到進食的興奮狀態，因為學習時消化功能處于抑制狀態，它需要一個緩慢的刺激。
4.適量加餐不可少。考生學習得比較晚，兩餐之間需要加餐。比如，中餐和晚餐之間加一點點心或水果，晚餐后到睡覺之間，喝一杯牛奶，吃點餅干、面包或者堅果(核桃，有助于緩解便秘)，時間長的話還可以加點水果。
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