關(guān)于幫助高中生擺脫心理包袱的幾點(diǎn)建議

　　高中生在面對(duì)考試時(shí)或多或少都會(huì)有一些心理包袱，下文針對(duì)高中生在學(xué)習(xí)中遇到的心理壓力，提出幾點(diǎn)建議，希望對(duì)大家有所幫助。

　　1.要端正自己的考試態(tài)度，化壓力為動(dòng)力，變被動(dòng)為主動(dòng)，以免未考先慌。大家要認(rèn)識(shí)到考試可以檢驗(yàn)知識(shí)掌握的程度，考好了，是對(duì)前段學(xué)習(xí)的一個(gè)肯定和總結(jié)，會(huì)增強(qiáng)信心，促使自己更加努力地去學(xué)習(xí)；沒考好，會(huì)迫使自己認(rèn)真去分析原因，找出學(xué)習(xí)上存在的問題，進(jìn)行及時(shí)的調(diào)整，改變現(xiàn)狀。不要老是把自己的注意力指向考試的結(jié)果，這樣會(huì)給自己背上沉重的思想包袱。

　　2.進(jìn)行積極的自我暗示。通過內(nèi)心對(duì)話，即自己說、自己聽的自我溝通過程來保證考試前的適度緊張，不至于過度緊張，形成考試前的良好的心理狀態(tài)。如：“我已經(jīng)準(zhǔn)備充分，考試并不可怕”、“考試成績并不重要，只要在考試前作了最大的努力就行了”、“我現(xiàn)在很鎮(zhèn)靜！”、“不要慌、不要慌，沒什么了不起！”、“現(xiàn)在比以前好得多了！”、“我的心跳很均勻、很有力！”等。

　　3.要注意考前緊張心理的調(diào)適。在考試前要注意保持樂觀的情緒，不要過多地?fù)?dān)心；如果進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)過于緊張，有身體不適的感覺，可以從心理上下意識(shí)地松懈一下；如果時(shí)間是足夠的，可以用幾分鐘的時(shí)間揉撫雙眼、進(jìn)行深呼吸、閉上雙眼使身體取靜、按摩頭頂中心（中醫(yī)稱為“百合穴”）、以及松馳軀體、自我暗示取靜等。

　　4.在考試前，同學(xué)們可以通過多種簡便、易行、實(shí)用、可操作的自我訓(xùn)練方法進(jìn)行自我排解。