心理專家解讀高考前考生心理狀態(tài)及調(diào)整建議

　　高三孩子很快就要面臨擇業(yè)或繼續(xù)求學(xué)的專業(yè)選擇問題。面對新的挑戰(zhàn)，何去何從，這對于涉世未深的高三學(xué)生實在是個難題。再加上家長對子女的過高期望，社會的多元化價值取向，使得高三學(xué)生經(jīng)常體驗到更為廣泛的內(nèi)心沖突和壓力，有時焦慮、有時苦悶、有時苦惱煩躁……陳博士提醒：這時的孩子們需要家長、老師適時加以撫慰。心理學(xué)專家陳博士總結(jié)了高考時學(xué)生的一些狀態(tài)及調(diào)整建議。

　　一、學(xué)業(yè)焦慮的緩解

　　1.學(xué)生考試焦慮體現(xiàn)在對考分的過分看重，說到底是對自己未來前途的焦慮。卓越教育陳博士指出之所以如此，原因有三：一是由于群體效應(yīng)，將分?jǐn)?shù)作為衡量一個人的能力的惟一指標(biāo)；二是不自覺地將學(xué)歷等同于自己的人生價值實現(xiàn)程度；三是渴望自我實現(xiàn)與現(xiàn)實學(xué)業(yè)成績的不理想而導(dǎo)致的認(rèn)知不協(xié)調(diào)。

　　2.只有減輕心理負(fù)擔(dān)與學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，才能減輕學(xué)習(xí)上和精神上的壓力，讓自己得以健康愉快地發(fā)展。為了緩解或消除考試焦慮，卓越教育建議家長可讓孩子嘗試以下幾個策略：

　　（1）選擇適合自己的目標(biāo)動機(jī)水平，過強(qiáng)或過弱的動機(jī)水平都容易使自己產(chǎn)生失敗體驗而導(dǎo)致心理壓力；

　　（2）未來對于每一個人來說都是一個未知數(shù)，不要過多地考慮未來，而應(yīng)將自己的精力和時間投入到現(xiàn)實的生活和學(xué)習(xí)中去；

　　（3）考前作好知識準(zhǔn)備以及應(yīng)付考試突發(fā)事件的對策和心理準(zhǔn)備，有備才能無患；

　　（4）不妨采用“極限思維法”，想像你所焦慮的事件可能的最壞結(jié)果，你就會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)狀還是值得樂觀的。

　　3.學(xué)習(xí)動力不足（即學(xué)習(xí)動機(jī)問題）是常常讓學(xué)生苦惱和矛盾的事。一方面學(xué)生都有提高成績的需要。另一方面，又容易產(chǎn)生浮躁、厭煩情緒，學(xué)習(xí)無動力或動力不足。學(xué)習(xí)動機(jī)分內(nèi)在（具有持久性）和外在（具有短暫性）兩種，學(xué)習(xí)者只有對學(xué)習(xí)材料的意義（就實現(xiàn)自己的人生價值而言）給予充分肯定，并從價值上給予較高的評價，才會產(chǎn)生持久的學(xué)習(xí)動機(jī)。卓越教育提醒，作為家長常用的方法是曉之以理，激發(fā)其熱情。

　　二、克服自卑，樹立自信

　　孩子付出了努力，短時間內(nèi)看不到效果，就會對自己的能力產(chǎn)生懷疑，這是由于沒有樹立正確的歸因理念。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一書中說：“事實上，每一個人都是自卑的，只是程度不同而已。因為我們發(fā)現(xiàn)我們所處的現(xiàn)狀都是可以進(jìn)一步改善的。”從這個意義說，自卑可以說是一個人進(jìn)步的動力，人生正是在對自卑的不斷超越中而漸近佳境的。

　　但是，持久的、過分的自卑感則容易造成心理疾患。在遭遇挫折時，不妨嘗試以下策略：

　　（1）對自己有一個客觀、全面的評價；

　　（2）善于將成功歸結(jié)為自己的能力；

　　（3）體驗內(nèi)心的喜悅感和成就感；要相信之所以失敗是由于自己努力不夠或無效努力；

　　（4）不妨制訂階段性目標(biāo)；

　　（5）在不斷達(dá)到目標(biāo)的過程中體驗成就感；

　　（6）即使有時考試成績不好，也不等于自己不行。一要充分看到自己的實力，不要求每次考試成績都達(dá)到自己的理想，不要因一兩次考試成績不好而否定自己。不要總拿自己的成績?nèi)ジ�班上好的同學(xué)比。你在這個班成績是中下的，在全校也許是中等的，在全省也許你是中上等的。二要認(rèn)真分析考不好的原因。也許是沒有復(fù)習(xí)好，也許是心理緊張沒有發(fā)揮出應(yīng)有的水平，也許老師出題過難。三要經(jīng)得起失敗的考驗。就算自己學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差，接連考試成績都不理想，也不應(yīng)自卑。應(yīng)趕快找原因，改變方法，調(diào)整計劃，補(bǔ)缺補(bǔ)漏，再接再厲，爭取高考發(fā)揮出自己的最高水平。兩軍相戰(zhàn)勇者勝，“鹿死誰手”，還未可定，沒有理由輕視自己。

　　三、減壓推動備考

　　進(jìn)入高三階段，隨著高考的逼近，同學(xué)們進(jìn)入到緊張的復(fù)習(xí)備考的狀態(tài)，你追我趕，于是有些同學(xué)感到競爭激烈，壓力大，心情緊張。對此，卓越教育陳博士提醒家長必須及時地給予疏導(dǎo)。

　　1.應(yīng)當(dāng)認(rèn)識到，隨著高考的逼近，同學(xué)們抓緊時間復(fù)習(xí)，積極備考是正常的，正如軍隊臨戰(zhàn)前要練兵，運(yùn)動員比賽前要訓(xùn)練一樣。這樣認(rèn)識，就能把壓力變?yōu)閯恿Α?br />
　　2.要在老師的指導(dǎo)下訂出自己的復(fù)習(xí)計劃，做到以“我”為主，緊張而不忙亂，不要盲目地跟著別人跑，也不能都跟著老師走。要把平時當(dāng)考試，考試當(dāng)平時，盡量以平靜的心情來復(fù)習(xí)備考。

　　3.要注意搞好團(tuán)結(jié)。同學(xué)間既競爭，又友好，互相幫助，共同進(jìn)步。不要怕同學(xué)超過自己，你幫助了同學(xué)，也會得到同學(xué)的幫助，并會贏得同學(xué)的友誼。在一種寬松友愛的氛圍中復(fù)習(xí)，會收到更好的效果，高考會發(fā)揮出自己的最高水平。

　　四、排解源自家庭的煩躁苦惱

　　現(xiàn)在高三的學(xué)生，大多數(shù)為獨(dú)生子女。其父母一般又是沒有上過大學(xué)，再加上目前就業(yè)困難，許多家庭都把上大學(xué)的希望寄托在孩子身上，“望子成龍”，“望女成鳳”，這樣一來，免不了經(jīng)常嘮叨，有意無意地給孩子造成了壓力，使高三學(xué)生感到家庭的壓力大，煩躁苦惱。

　　家長們希望孩子能上大學(xué)，能成才，這種心情是可以理解的，但教導(dǎo)要得法。卓越教育建議家長既要關(guān)心孩子的學(xué)習(xí)和生活，也要關(guān)心孩子的心理健康。卓越教育陳博士提醒：高三階段，孩子們學(xué)習(xí)緊張，心理壓力大，容易煩躁，因此家長對孩子的學(xué)習(xí)不宜施加過大的壓力。家長應(yīng)做到內(nèi)緊外松，不妨抽點(diǎn)時間帶孩子上街購物，或到公園游玩，調(diào)節(jié)一下孩子的心理，溝通家長和孩子的情感。另外，高三階段，考試會多一些，家長要正確看待孩子考試的分?jǐn)?shù)。有時考試成績不好，家長也不要大驚小怪，更不能責(zé)罵，應(yīng)心平氣和地和孩子分析考不好的原因。

　　對孩子心中的煩惱，家長應(yīng)和老師配合，給予及時的疏導(dǎo)和消除。對孩子的每一點(diǎn)優(yōu)點(diǎn)、每一次進(jìn)步，家長都應(yīng)給予鼓勵和贊揚(yáng)，以增強(qiáng)孩子的自信心。家庭應(yīng)是孩子學(xué)習(xí)和生活的一個平靜的港灣，家長應(yīng)千方百計地給孩子營造一個寬松愉悅的家庭環(huán)境，使孩子能有一個健康的心理進(jìn)行復(fù)習(xí)備考。