心理醫(yī)生建議高考考生睡前可以做些放松治療

2012-05-29 11:00:27南方日?qǐng)?bào)文章作者：陶然劉利荷

　　距今年高考還有不到10天，考試前出現(xiàn)焦慮癥狀的考生多不多？這些考生應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)焦慮情緒？記者近日采訪了江門市第三人民醫(yī)院心理科、心身綜合科主任許律琴。她告訴記者，一直以來都是考生父母為孩子、為自己來咨詢的比較多，臨近高考，建議考生在晚上睡覺前做點(diǎn)放松治療，把心理調(diào)適好。

　　考生考前易失眠易激動(dòng)

　　許律琴介紹說，出現(xiàn)焦慮情緒的考生一般都會(huì)出現(xiàn)晚上睡眠不好、很難入睡的癥狀，有些甚至還沒到睡覺時(shí)間就害怕睡覺，到了白天，精力不好就容易激惹。有的患者甚至幾天幾夜不能睡。“現(xiàn)在最嚴(yán)重的就說不敢參加高考了，一想到考試就覺得頭腦空白等，但是沒有嚴(yán)重到出現(xiàn)過激行為，畢竟現(xiàn)在社會(huì)也重視心理問題了，孩子們也一步步走過來，考了那么多年試。”她告訴記者，每年都是父母來咨詢的多一點(diǎn)，孩子打電話比較多，今年特別之處在于男生來咨詢的多一點(diǎn)。

　　“出現(xiàn)焦慮情緒的常常都是學(xué)習(xí)成績比較好、挫敗感比較少的孩子。”許律琴說，近期自己就曾處理過一個(gè)案例，一位男生因?yàn)槿５某煽儽纫荒！⒍Ｏ嗖盍硕喾郑A(yù)想落差較大，就變得很焦慮，整晚睡不著，就算睡著了也朦朦朧朧地像在做夢(mèng)一樣，一醒來就覺得自己還有很多東西沒復(fù)習(xí)，等真正坐在教室里就心神不定，思緒混亂，不知道該從何下手。許律琴就給他開了一點(diǎn)抗焦慮藥，讓他晚上睡覺前吃，并讓他到醫(yī)院用生物反饋儀器進(jìn)行放松訓(xùn)練，學(xué)會(huì)調(diào)適自己的焦慮情緒，現(xiàn)在該患者的情況已經(jīng)穩(wěn)定，晚上睡得還好。

　　“任何人身上都會(huì)發(fā)生焦慮，但是我們的應(yīng)急狀態(tài)持續(xù)多久，去到什么度，自己一定要學(xué)會(huì)去調(diào)適。”她建議考生，早點(diǎn)做心理調(diào)整，沒必要分分秒秒把狀態(tài)繃得那么緊，每日睡覺之前用10-30分鐘，做三、四遍做放松治療，對(duì)睡眠、壓力狀態(tài)、緊張程度都能起到很好的效果。

　　對(duì)于本身具有素質(zhì)性焦慮的考生，“我建議不管遇到什么事情，按照自己原先制定的計(jì)劃復(fù)習(xí)，我覺得這樣是對(duì)他們最好的了。”許律琴說，具有素質(zhì)性焦慮的人對(duì)任何細(xì)小的不好的事情都會(huì)反應(yīng)過度，這類考生來門診咨詢的也比較多，但短時(shí)間內(nèi)要改變性格是不可能的，只能建議他們?cè)趶?fù)習(xí)過程中，堅(jiān)持自己的計(jì)劃，才能把受外界影響的因素減到最少。

　　父母保持平常心很重要

　　許律琴認(rèn)為，高考前出現(xiàn)焦慮的原因主要是因?yàn)槠谕颠^高。“期望值的定位要注意度的問題，要有可塑性，比如三模比一模二模低了二十多分，這完全是有可能的，跟我們自己本身的狀態(tài)和卷子的難易程度有關(guān)，一個(gè)運(yùn)動(dòng)員也有發(fā)揮得好與不好的時(shí)候，不要過分地去看重失誤。”許律琴說，上述提到的男孩出現(xiàn)焦慮，就是因?yàn)槠涓赣H看到成績后給了他很大的壓力。其實(shí)三模出現(xiàn)問題，能讓孩子及早反思不足，進(jìn)而克服心理壓力，調(diào)適出更好狀態(tài)的面對(duì)高考，也并非完全是壞事。

　　“往往許多家長聽到孩子說的情況后，就變得更焦慮了。”許律琴告訴記者，許多來看門診的考生父母，既是幫孩子咨詢，也是幫自己咨詢。他們也會(huì)表現(xiàn)出睡不著，工作出現(xiàn)混亂等焦慮癥狀。但是她跟孩子通過電話之后，發(fā)現(xiàn)情況也并不像他們父母想得那么糟糕。

　　所以，她認(rèn)為，考生家長真的沒有必要過分焦慮，學(xué)習(xí)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，高考成績是很重要，但無論是孩子還是家長，為了這個(gè)重要的事件，都做了很多準(zhǔn)備。現(xiàn)階段，家長反而不適合投入太多的精力了，因?yàn)橛袝r(shí)候過分地關(guān)注某一點(diǎn)，就不免在里面摻雜了很多焦慮和不安的情緒，這些都會(huì)影響到孩子們，加重他們的心理負(fù)擔(dān)。所以，此時(shí)，父母保持平常心比孩子保持平常心更重要，在這個(gè)時(shí)候一定要更有定力。