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          高三考生在學習之余 要學會管理情緒

          2012-11-09 10:36:49北京考試報文章作者:鄧菡

            對高三生而言,經(jīng)歷大考小考在所難免,但一些考生卻總是不自覺地被焦慮情緒所困擾。相關(guān)老師表示,高三生要在學習之余,掌握一些情緒管理的相關(guān)知識,以便緩解考試密集帶來的不良情緒。

            “兩年前的這個時候,我曾經(jīng)有一個階段特別怕考試。不管大考小考,考前那幾天的夜里雖然感覺很困但就是睡不著,整個人的精神狀態(tài)也較差。”現(xiàn)就讀于北京郵電大學的王明向記者表示,自己在高三階段曾因緊張、焦慮這些壞情緒無法緩解而備受考前失眠的困擾。最終他鼓起勇氣,找學校心理老師溝通和學習,掌握了一些疏解壞情緒的小方法。當情緒問題解決后,他的備考質(zhì)量也慢慢提升了,并在最終的高考中發(fā)揮出色,考入了理想的學校深造。

            “對于學業(yè)緊張的高三生而言,出現(xiàn)焦慮的情緒非常正常,考生不必過分擔憂,要通過自身調(diào)整將其轉(zhuǎn)化為學習的動力。”北京市東直門中學心理教師張依雯表示,當考生發(fā)現(xiàn)自己被焦慮、緊張等負面情緒困擾時,不要驚慌,要先去接受它們的存在,隨后積極調(diào)整自己,可以采取運動、聊天、欣賞舒緩音樂等方法去轉(zhuǎn)移、分散注意力。當狀態(tài)恢復(fù)平穩(wěn)后,考生要把容易產(chǎn)生催促感的情緒轉(zhuǎn)換為繼續(xù)努力的動力。管理好自己的情緒才能克服備考中遇到的困擾,順利走好日后的每一步。

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