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          早餐好晚餐巧 七妙招舒緩身體

          2013-05-24 10:27:20中國網

            一、早餐好,晚餐巧

            一日活動的能量,要早餐提供。營養師建議早餐可以吃豐富的蛋白質,比如說水果、面包及牛奶等。

            早餐時只喝精力湯或是蔬果汁,可補充身體元氣,卻無法持久,身體能量很快就用盡。應該搭配補充蛋白質,像豆類或是全麥面包等主食,才可以提供身體足夠能量。

            晚餐可以增加蔬菜水果的份量,烹調方式盡量不要油炸、油煎,改用包錫箔紙的烤類或蒸、鹵、煮均可。

            白切肉、白斬雞,沾醬是醬油加上天然甘味的切碎洋蔥,滴點檸檬或香橙汁,既提味又可自行調整鹽的份量。

            專家建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜。或者一星期內訂一天為“清淡健康”日,那天多吃蔬菜水果等清淡因為油脂類食物消耗較多能量,容易增加身體負擔。

            二、閉上眼睛,練練肌肉松弛法

            繁忙的工作令人緊繃,利用簡單肌肉松弛法,使人可專心注意到自己身體肌肉的變化,藉以達到全身松弛狀態。方法如下:找個地方坐下,將心思集中在放松上。快速地拉緊身體某一塊肌肉持續5秒鐘,然后再慢慢放松。反覆進行肌肉“緊—放松”動作,從頭、眼睛到腳趾,全身肌肉都可以進行。

            三、好睡自然醒

            專家建議,成人每天一定要睡足8小時。如果你早上需要鬧鐘叫醒你,那么你的睡眠顯然并不足夠。

            睡前及起床前做簡單的吐吶呼吸,不但容易入睡,早晨醒來時也會很舒服。

            方法:放點自然音樂,在睡前靜坐調息30分鐘,喝一點溫開水,慢慢深呼吸,將工作及繁雜事務忘掉。

            早上不急著起床,先在床上躺個兩分鐘,慢慢做10分鐘的吐吶,再起來梳洗,一整天都會有精神。

            四、多喝水

            每天至少飲用2000c.c.的水分,補充身體所需。

            常覺口干的人,可以用炒過的覺明子、白菊花和枸杞以1:1方式泡水當茶喝,可明目提神,或是麥芽、紅棗、甘草泡水當茶亦可。養生茶最好當日泡,當日喝完,以免中藥材因氧化而無法達到效果。

            營養師推薦含果皮香的檸檬香茅茶,可以恢復疲勞,維持活力。洋甘菊茶也有安撫神經的功效。

            五、淋浴、按摩,舒筋活血

            淋浴比泡浴更能消除疲勞。因為水柱沖擊,有推打效果,可以促進血液循環。一般藥草浴,是利用活血化淤的藥材,泡澡后經由皮膚被吸收,以達到效果。但泡浴時間最好不要超過20分鐘。

            按摩對于去除疲勞,消除肌肉緊張,效果不錯。上班族男性上班疲憊時,可使用薄荷、風油精等香精油,慢慢按摩頸部,有激勵的功效。

            研究發現,一些單調、重復性的,沒有情緒的聲音也可以使心情平靜。下回煩悶時,不妨試試看一些氣象報告、行情等,恢復心情。

            六、養生功四式

            緩慢調息呼吸的養生功法,上班、回家,隨時可做,適合所有年齡的上班族。

            曲中求直(坐式功)

            ·坐定,不*背,雙手至于腿上自然放松,把呼吸調勻;

            ·以鼻緩緩吸氣,握拳,拳心朝上置于身體兩側;

            ·曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰;

            ·再以鼻吐氣,頸手腰放下,兩手慢慢張開;

            ·手心朝下,頭回正,恢復原來姿勢,全身放松。

            提醒:每回練7次,一日可練3~4回。練習時保持穩定、中正、輕松,動作和緩,中途可換氣,不可憋氣。

            和合首府(坐式功)

            ·坐直,手臂環起枕置腦后,保持呼吸自然;

            ·以鼻吸氣,頭與手臂騰起,挺胸直腰;

            ·吐氣,頭低伏首,身形緩緩向下彎曲,放松使背脊骨氣上下通暢。

            提醒:一般可來回做6次,可視個人身體狀況調整次數。運作中宜緩慢、細心,不要急。

            平甩(甩手功)

            ·全身放松、呼吸自然;雙腳平行與肩同寬;

            ·手臂抬起至肩齊,然后自然放下;

            ·連續做到第四下時,臂與膝同時屈動。

            提醒:練習任何功法感到疲累,可將平甩動作適時插入,直到不覺疲累,再回覆原先動作。此動作可以排出體內毒性。

            拍胯

            ·膝蓋自然上下晃動,如同平甩;

            ·用腰帶動轉身,肩膀放輕松,手臂像波浪鼓一般左右擺動,拍打褲袋口(即胯)。

            提醒:此式多練有助腹部器官,完成后可飲些溫開水。勿用力拍打,以免拍傷身體。

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