高考輔導(dǎo)：高考倒計(jì)時第二天睡好覺巧運(yùn)動

2012-05-30 16:56:10大音希聲新浪博客文章作者：大音希聲

　　導(dǎo)讀：高考倒計(jì)時兩天，相信很多考生的心情頗為的緊張，建議考生可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍w育運(yùn)動放松心情，充足的睡眠有助于保持飽滿的精神。

　　6月5日

　　高考倒計(jì)時第2天　睡好覺巧運(yùn)動

　　距離高考只有2天，一些考生可能會有諸如煩躁、做題時出現(xiàn)無謂失誤等狀況，這些都是由長時間身心疲憊造成的，要改變這些狀況，最有效的辦法就是好好睡覺。

　　有些考生由于緊張、生物鐘紊亂等原因，考前會失眠，這里提出一些應(yīng)對措施：

　　第一，不要總想著高考時會出現(xiàn)什么“萬一”，不要對自己提出不切實(shí)際的要求。

　　第二，不要開“夜車”，根據(jù)自己的情況計(jì)劃出符合自己的作息時間。

　　第三，如果失眠，盡可能不要用藥物，可以進(jìn)行食療，比如說睡前喝一杯牛奶或吃一個蘋果。

　　第四，睡前可以用熱水泡腳，并做頭部和腳部按摩；睡前不要大量飲水，以免增加夜間起床次數(shù)。

　　適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動，比如散步、做操、慢跑等有助于心情穩(wěn)定與放松。不要過多時間進(jìn)行體力消耗大、易產(chǎn)生疲勞感的球類運(yùn)動；最好不要游泳、爬山，以免出現(xiàn)意外傷害；還可適當(dāng)有些娛樂活動，幫助自己情緒放松；最好不要上網(wǎng)，不要看有強(qiáng)烈刺激的武打、槍戰(zhàn)等情節(jié)的影視作品，否則容易在大腦皮層中產(chǎn)生興奮，干擾復(fù)習(xí)。

　　花樣食譜：早餐——醬肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)、鵪鶉蛋2個，水果是獼猴桃(或桃子)；中餐——赤豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇菜湯；晚餐——包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐。

　　營養(yǎng)小貼士：草莓里的果膠能讓人產(chǎn)生舒適感；檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。每天食用半個洋蔥頭可以稀釋血液，從而改善大腦供氧狀況，可消除過度緊張和焦急情緒。

　　溫馨提示：平和對待高考

　　高考，一次從未經(jīng)歷過的考驗(yàn)，一場眾人矚目的挑戰(zhàn)，即將走入考場的你已經(jīng)做好了充足的準(zhǔn)備迎接它的到來，現(xiàn)在要做的，就是懷著一顆平和的心，等待高考。

　　“知己知彼，百戰(zhàn)不殆。”士兵上戰(zhàn)場前往往都有模擬練習(xí)、軍事演習(xí)等，為了什么呢？當(dāng)然是為了讓他們更好地熟悉真實(shí)的戰(zhàn)場場景，從而能在真實(shí)戰(zhàn)爭中做到處事不驚，應(yīng)對自如。同樣，作為即將奔赴高考戰(zhàn)場的考生們，最后的三天也是一個大練兵的最佳時機(jī)。

　　◆平平淡淡才是真——順其自然正常發(fā)揮。

　　◆明天的太陽依然燦爛——多點(diǎn)正情緒，趕走負(fù)情緒。

　　◆白云、海浪與我同在——大口呼吸，放輕松。

　　◆暗示自己，我能行——自信多一點(diǎn)，考分多一點(diǎn)。