輕松備考：緩解考生緊張失眠的5大訣竅

2014-05-28 14:46:32新浪教育

　　認(rèn)知調(diào)整

　　在考試之前，考生盡量減少再學(xué)習(xí)新知識，多復(fù)習(xí)以前的知識，這樣有助于頭腦中學(xué)習(xí)內(nèi)容的順利提取，有利于考試的現(xiàn)場發(fā)揮。在考試前，考生也盡量不要去考慮將來考取哪所大學(xué)，這個(gè)時(shí)候設(shè)想目標(biāo)已只會徒增壓力。總之，在考試前幾天，情緒好時(shí)就復(fù)習(xí)知識，否則就休息。

　　放松訓(xùn)練

　　很多考生在考前很焦慮，想起高考就緊張，這時(shí)就需要放松了。每天臨睡前聽一些放松的音樂，尤其是做一些專業(yè)的放松訓(xùn)練會更好。比較放松的樂曲有《平湖秋月》、《夢幻曲》、《催眠曲》等。

　　體育運(yùn)動

　　在睡前進(jìn)行低強(qiáng)度的體育鍛煉，之后會很快入睡。全身心的運(yùn)動會使身體加速新陳代謝，提高肺泡通氣量，增加血液含氧量，從而有助于改善大腦供血供氧，使人的反應(yīng)速度加快，促進(jìn)睡眠，也能使人保持平和的心態(tài)。運(yùn)動是最有效的情緒疏導(dǎo)工具，能減輕應(yīng)激反應(yīng)及其對生理的影響，有效釋放壓抑的情感，增強(qiáng)心理承受力。

　　規(guī)律飲食

　　多吃谷物，供給充足的能量，攝入魚、肉、蛋、奶、豆補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)，搭配新鮮的蔬菜、水果，均衡營養(yǎng)，保持精力。另外，父母多煲湯給孩子喝，選擇清淡滋補(bǔ)的湯，比如絲瓜花蛤湯、蔬菜羹，也可在羹湯里加適量的醋，如酸辣湯等。同時(shí)可以針對性的選擇一些補(bǔ)充氣血的營養(yǎng)品比如九芝堂驢膠補(bǔ)血顆粒，保證考生精力充沛迎接考試。

　　按時(shí)作息

　　盡力將平日作息時(shí)間調(diào)整到與高考的時(shí)間一致。如果調(diào)整不好，也沒關(guān)系，只要考生在考前的幾天里身體健康，就會在考場上有出色發(fā)揮。

　　九芝堂中醫(yī)專家溫馨提示：祖國傳統(tǒng)中醫(yī)理論認(rèn)為久視傷肝。長時(shí)間用眼會導(dǎo)致肝臟受累，血?dú)馔庑梗匀谎劬Ω蓾榫w不穩(wěn)，睡眠不佳。考生久視導(dǎo)致血?dú)馔庑梗胖ヌ皿H膠補(bǔ)血顆粒益氣補(bǔ)血，補(bǔ)充精力不能少，是您備考期間的絕佳選擇。