高考沖刺：調(diào)整好心態(tài)傾情投入快樂備戰(zhàn)高考
2015-08-28 10:11:45中國教育在線
考生們已進(jìn)入最后沖刺階段，與此同時(shí)，不少考生出現(xiàn)了焦慮、緊張失眠、注意力難以集中等情況，嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)過敏、嘔吐、拉肚子等癥狀。良好的心理狀態(tài)是高考取勝的法寶之一，該怎樣調(diào)整考前心態(tài)，以平常心迎考呢？心理專家給考生和家長們提出了三點(diǎn)建議：
1.擺正心態(tài)，保持信心。考前會出現(xiàn)一些緊張、焦慮的反應(yīng)實(shí)屬正常，而且適當(dāng)?shù)慕箲]情緒對自己還是有利的，它可以鞭策你更努力地去應(yīng)對�？忌浞挚吹阶约旱膶�(shí)力，不要因一兩次考試成績不好而否定自己，也不要總拿自己的成績?nèi)ジ煽兒玫耐瑢W(xué)比，不要怕同學(xué)超過自己，要緊張而不忙亂，合理制定自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃。
2.勞逸結(jié)合，合理作息。到了臨考前，一些考生會沒日沒夜地學(xué)習(xí)，甚至以放棄睡眠為代價(jià)來爭取時(shí)間復(fù)習(xí)；有的則是爭取多休息，盡量不看書，保持精力。但楊威認(rèn)為，這兩種方式都不可�。哼^度用腦，并不能提高學(xué)習(xí)效率，只會適得其反。睡眠過程是大腦合成記憶蛋白的過程，只有睡眠充足，才能提高記憶能力和學(xué)習(xí)效率，減輕焦慮。而過度放松也不可取，高三學(xué)生長期處于高度緊張的學(xué)習(xí)壓力下，人的大腦中樞已相應(yīng)建立起高度緊張的思維和運(yùn)作模式，如果突然過度放松反倒不適應(yīng)。因此，科學(xué)安排生活、勞逸結(jié)合更有助于減輕壓力，消除疲勞。
3.合理膳食，鼓勵支持。當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)多吃蔬菜、水果等富含維生素C的食品。同時(shí)，要少吃過油或過硬的食物，因?yàn)榫窬o張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會增加腸胃的負(fù)擔(dān)，反過來會加劇考生的緊張情緒。另一方面，家長們也要調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)，不要把自己的想法強(qiáng)加在孩子身上，孩子學(xué)習(xí)本來就緊張，心理壓力大，家長過多的關(guān)心和不適當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)，只會讓孩子更無所適從。家長應(yīng)做到內(nèi)緊外松，不妨抽點(diǎn)時(shí)間帶孩子到戶外活動，多聽聽孩子的想法，鼓勵孩子以平常心迎接高考。
