心態(tài)調(diào)整“三部曲”，你學會了嗎？

2016-03-01 14:25:11搜狐教育

　　前兩天，相信許多中學都進行了“2016高考倒計時100天沖刺宣誓”，目的就是為了給所有高三學生加油打氣。在這種氛圍里，肯定許多學生又重新找到了奮斗、沖刺的動力，但不可否認的是也肯定有學生更緊張、焦慮了，尤其是看見教室里那大大的、醒目的、顯眼的倒計時統(tǒng)計，時間一天天的在減少，從100天到99天，再到98天，無不在考驗著高三學生的心態(tài)。

　　為了幫助各位高三學生調(diào)整心態(tài)，從容淡定的面對高考，零點高三特整理出了減壓“三部曲”。

　　1、將追求成功的心態(tài)放平穩(wěn)

　　在高考中脫穎而出，取得好成績，獲得最終成功，是每位高三學生的夢想。可是俗話也說了，“爬得越高摔得越痛。”尤其是在距離高考已經(jīng)不遠的現(xiàn)階段，高三學生更經(jīng)不起失敗、摔跤，而學生一旦對自己的期望太高、追求成功的愿望太過強烈的話，很容易導致在最后的這段備考時間里壓力變大，而且是越臨近高考，壓力越大。

　　據(jù)了解，一個人成功的動機越強，就越害怕失敗，這時候腦子里就會聯(lián)想失敗的后果。人大腦里的圖像會刺激人的實際行動，做出一些無意識的行為。

　　正如：有的學生在考試時，給自己設(shè)定了過高的目標，無形中增加了自身的心理壓力，就會十分害怕考不好，而考試的成績就恰恰就會跟你的想象一致，——沒考好。因此，對于高三學生而言，在距離高考越來越短的時間里，想要在高考的考場上發(fā)揮出自己的好成績，就需要做到三點：知識準備、心理準備和物質(zhì)準備。

　　知識儲備：在目前這個階段，該學的都已經(jīng)學完了，要做的就是知識的梳理、整合，整理出自己的知識體系。

　　物質(zhì)準備：就是指考前做需要準備的考試工具，還包括考試時穿著合體舒適的衣服等。

　　心理準備：就是要調(diào)整好自己的心理狀態(tài)。心態(tài)放平穩(wěn)，不要急功近利，用平常心去對待考試即可。

　　2、用無所謂的心態(tài)去應對“高原現(xiàn)象”

　　聽到“高原現(xiàn)象”，肯定有很多人會覺得陌生，它表現(xiàn)在學習上，就是當學生的學習成績到一定程度時，連續(xù)提高成績的速度會下降，甚至會發(fā)生停滯不前或倒退的現(xiàn)象。而一般導致出現(xiàn)高原現(xiàn)象的原因，是因為學生生理和心理的雙重疲勞。

　　當學生出現(xiàn)“高原現(xiàn)象”時，往往會急壞老師、家長與學生，認為這對高考極為不利。可是在零點高三看來，“高原現(xiàn)象”是一種很正常的現(xiàn)象，它意味著學生們到了進一步提升的關(guān)口。

　　至于怎樣去面對克服了，建議祭出“無所謂”心態(tài)這一招，去應對。當然，這里的無所謂，更多的是心態(tài)上“無所謂”，而不是全部都無所謂，學習上還是要認真復習的。個人意志上，在學到一定的程度時，會感覺非常疲勞，學習動機會下降。這時候，能否做到堅持，就決定了ta的成績能否繼續(xù)提升。

　　3、學會心理暗示法

　　在緊張的備考階段，高三學生多多少少都會存在一定的壓力，表現(xiàn)在心理上是大腦空白、反應遲鈍，表現(xiàn)在生理上是手心冒汗、發(fā)抖、心跳加速等。為了很好的調(diào)節(jié)這一現(xiàn)象，學會心理暗示法很關(guān)鍵。

　　據(jù)心理專家實驗發(fā)現(xiàn)，心理暗示可以有效緩解緊張的心理狀態(tài)和生理狀態(tài)，對學生的復習、考試帶來極大好處。一般來說，心理暗示多為語言暗示，即考生可以找一些能夠有效給自己提醒、暗示的話，比如“放輕松，我準備的很充分了”、“我能行”等話語來重復暗示自己，緩解緊張情緒。