專家建議家長應(yīng)適度照顧 不陪復(fù)習(xí)不陪考不陪睡

　　“高考前，學(xué)生最容易表現(xiàn)出疲憊和焦慮。”銀川唐徠回民中學(xué)專職心理教師杭寧介紹，近期有不少學(xué)生專門找她來咨詢關(guān)于考前的狀態(tài)調(diào)整問題，學(xué)生突出的表現(xiàn)是疲憊和焦慮兩方面。

　　【考生篇】

　　狀態(tài)1：疲憊調(diào)整：保持平常心

　　學(xué)生的疲憊狀態(tài)主要是學(xué)習(xí)時力不從心，越想努力沖刺，就越是提不起精神，還容易上課走神。

　　針對這種考前越發(fā)明顯的疲憊狀態(tài)，杭寧耐心給學(xué)生解釋，這個時候，正如長跑的最后一段路程，學(xué)生該掌握的知識和方法都已經(jīng)大體上完成，這段時間考的，其實(shí)是學(xué)生的考前狀態(tài)和考場心理素質(zhì)。所以，保持平常心，堅持參加完考試就是最好的表現(xiàn)。

　　狀態(tài)2：焦慮調(diào)整：積極暗示

　　來咨詢的學(xué)生中，大多數(shù)都有著考前焦慮的癥狀。杭寧解釋，她建議學(xué)生每天寫下自己擔(dān)心的事情，就會發(fā)現(xiàn)其實(shí)每天擔(dān)心的事情不過是同一件事，高考學(xué)生最大的擔(dān)心就是考不好。

　　杭寧建議，學(xué)生在考場上，可以用“我可以的”代替“不要緊張”，給自己多一些積極的暗示。甚至可以使用“阿Q精神”，遇到不會做的題，可以想象一下，自己不會做的題，大多數(shù)人也不見得會做，這樣就不會因?yàn)榫o張而手忙腳亂。

　　【家長篇】陪運(yùn)動不陪復(fù)習(xí)

　　杭寧特別提到一個普遍現(xiàn)象，考生家長臨考前往往沒有處理好自己的情緒，把緊張的情緒傳染給孩子。杭寧希望家長可以做到三個“三”。

　　一是“三尊重”：尊重孩子的生理規(guī)律，防止主觀干涉；尊重孩子的應(yīng)考習(xí)慣，防止強(qiáng)行指導(dǎo)；尊重孩子的性格特點(diǎn)，防止偏激教誨。

　　【關(guān)系篇】她向我表白，該怎么辦？

　　正是埋頭苦學(xué)的最后沖刺階段，但愛情如同“不速之客”在這個時候出現(xiàn)了。

　　每屆高三考生幾乎都會遇到相似的問題，高考和愛情是不是必須二選一？對此，杭寧表示，考前男女關(guān)系的處理，不需要做過度處理，不要給自己增加心理負(fù)擔(dān)，應(yīng)該尊重自己內(nèi)心的真實(shí)想法。假如父母知道孩子正面臨這樣的困惑，應(yīng)該表示對孩子的理解，欣賞孩子對自己的責(zé)任感，欣賞孩子對自己所做的、負(fù)責(zé)任的決定。

　　此外，每到模擬考前后，不少學(xué)校都應(yīng)舉辦心理講座解決學(xué)生的煩惱。

　　【支招】如何放松？做好這三點(diǎn)

　　1.要學(xué)會深呼吸。舒適地坐于椅子上或躺于床上，輕輕閉上眼睛，緩慢地吸氣7~8秒，屏氣1~2秒，深深呼氣7~8秒，要比吸氣更慢，默念放松。

　　2.情緒不好的時候用右手大拇指按摩自己的內(nèi)關(guān)穴（內(nèi)關(guān)穴位于手腕橫紋處向肘部方向三橫指正中線上）。

　　3.語言誘導(dǎo)精神放松法，考生坐在椅子上，全身放松，兩腳與肩同寬，眼睛微閉。

　　二是“三陪同”：家長可以陪同用餐但不陪睡眠；陪運(yùn)動但不陪同復(fù)習(xí)；陪孩子聊天但不陪同趕考。此外，家長還應(yīng)該同時保持“三適度”，即適度期望、適度關(guān)懷和適度照顧。

　　至于是否為孩子送考，杭寧認(rèn)為，家長盡量不要對平時習(xí)慣做太多改變，“盡量不要為考生送餐、送考，這會讓孩子緊張。”