來(lái)點(diǎn)小清新的備考減壓小妙招：運(yùn)動(dòng)音樂(lè)和飲食

　　壓力如何良好的調(diào)節(jié)？教育面對(duì)面邀請(qǐng)相關(guān)專(zhuān)家在體育、飲食、音樂(lè)方面為大家支招。有壓力才有動(dòng)力，讓我們正確調(diào)節(jié)壓力，給我們的備考生活帶來(lái)一股“小清新”！

　　運(yùn)動(dòng)

首都體育學(xué)院體能訓(xùn)練教研室主任 國(guó)家柔道隊(duì)體能教練石巖

　　備考期間的運(yùn)動(dòng)推薦：

　　要根據(jù)自己的身體狀況和喜好選擇一些個(gè)體化的項(xiàng)目，或者是非對(duì)抗類(lèi)的項(xiàng)目。比如說(shuō)跑步、跳繩、游泳、跳操、瑜伽等，甚至如果允許的話(huà)打打臺(tái)球，做自重力量訓(xùn)練都是非常好的練習(xí)方，不僅促進(jìn)心血管循環(huán)，同時(shí)也能緩解壓力。

　　訓(xùn)練時(shí)間多久合適？

　　最好的方法呢還是用心率來(lái)監(jiān)控，比如說(shuō)我們用我們的脈搏，或者在我們頸動(dòng)脈的地方來(lái)測(cè)試單位時(shí)間，一般來(lái)說(shuō)用十五秒或者一分鐘的心率來(lái)評(píng)價(jià)是比較科學(xué)的。對(duì)于備戰(zhàn)前的考生來(lái)說(shuō)的話(huà)，把每分鐘的心率控制在130到160次，保持在這個(gè)十分鐘以上就能取得很好的鍛煉的效果。

　　專(zhuān)業(yè)提示：

　　睡前一個(gè)小時(shí)不要鍛煉，飯后一個(gè)半小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)也不要鍛煉，那么對(duì)于高考生從事鍛煉的話(huà)可以一直持續(xù)到高考前的最后一天。備考期間這些運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的強(qiáng)度呢考生不用攝入任何的這種運(yùn)動(dòng)飲料。

　　飲食

北京疾病預(yù)防控制中心主任醫(yī)師 黃磊

　　早餐很重要:

　　一日之計(jì)在于晨，早餐一定是要吃。第一類(lèi)是谷類(lèi)：最好有一定量的粗雜糧，比如說(shuō)可以加一些燕麥片。第二類(lèi)是蔬菜：可以在口感上、色感上去吸引孩子。比如說(shuō)紅黃綠。柿子椒，紅色的、黃色的、綠色的，比如圣女果，可以又當(dāng)水果又當(dāng)蔬菜。第三是補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

　　專(zhuān)業(yè)提示：

　　從四五月份開(kāi)始，天氣越來(lái)越熱了，食品衛(wèi)生或食品安全保障要特別關(guān)注，最好不要剩飯剩菜，如果不得已有剩飯剩菜，盡快要放到冰箱，然后再食用之前一定要加熱透。天氣熱了，不要太貪圖貪涼的東西。

　　音樂(lè)

心理咨詢(xún)專(zhuān)家 周振基

　　音樂(lè)它主要作用在在人的右腦，在這個(gè)過(guò)程中，左右腦連接中間有一塊物質(zhì)叫做胼胝體，在沒(méi)有創(chuàng)傷性的一個(gè)措施基礎(chǔ)之上能穿透胼胝體的只有音樂(lè)。那么換句話(huà)說(shuō)這個(gè)音樂(lè)可以激活，可以讓左右腦同時(shí)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。當(dāng)它的這個(gè)音樂(lè)進(jìn)入以后，腦電波會(huì)出現(xiàn)阿爾法電波，意味著人們?cè)谙鄬?duì)來(lái)說(shuō)深度睡眠的時(shí)候，人在完全放松休息的時(shí)候他的腦電波才呈現(xiàn)這樣的一個(gè)電波曲線(xiàn)。

　　莫扎特有相當(dāng)多的一些比較緩慢的音樂(lè)對(duì)考生有幫助的。考前焦慮建議是最好不要去聽(tīng)比較激烈的音樂(lè)。像搖滾等等的這樣的最好不要聽(tīng)。可以聽(tīng)一些民樂(lè)，民樂(lè)不要合奏類(lèi)的，最好是獨(dú)奏類(lèi)的。西洋樂(lè)可以以弦樂(lè)為主，但是不要有打擊樂(lè)。對(duì)于孩子們的放松緩解會(huì)有一定幫助。