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          2019高考前考生飲食應注意哪些 高考生必看

          2019-05-27 16:52:07網絡整理

            高考飲食不但要注重給孩子營養,還要注意預防因食物不潔而引起胃腸疾病,這樣孩子才能健康,順利地度過高考。下面是小編整理的高考考生飲食注意事項,希望對同學們有所幫助。

            2019高考前考生飲食應注意哪些 高考生必看

            高考考生飲食注意事項有哪些


            1、早餐一定要營養豐富,合格的早餐應該有淀粉食物、蛋白質和果蔬。早餐推薦牛奶、水煮蛋、水果、燕麥片、面包、饅頭、粥等食物,不能吃得太咸,也不宜喝咖啡或冷飲,油炸食品也不宜吃。

            2、考前飲食盡量跟平時一致,不宜刻意改變飲食規律和食譜,更不要大量進補,考試期間飲食以清淡為主。

            3、考前和考試期間營養要均衡,葷素搭配合理,不要吃太油膩的食物。

            4、烹飪考生飯菜盡量采用水煮、清蒸、清炒等方法,少用辛辣調味料。

            5、注意飲食衛生?记耙欢ㄒ⒁怙嬍辰】担僭谕饷娉燥,不要吃路邊攤、燒烤,以免吃壞腸胃拉肚子。

            高考考生一日三餐該如何吃

            1.早餐是非常重要的,它直接影響著學生的上午學習的效率和狀態。高考臨近,一份營養的早餐應該包含谷類食物,動物類食物,奶制品或豆制品等高蛋白的食物。早餐一定要吃好,可以的話,在早上10點-11點之間,還可以吃一根香蕉,因為早上10-11點期間,早上吃的食物都被消化的差不多,這個時候吃一根香蕉可以有飽腹感,也可以緩解學習上的壓力。

            2.午餐,午餐起著承上啟下的重要作用,一定要吃飽,午餐的食物要盡可能的豐富多樣,尤其是要那些富含蛋白質的食物,肉類,魚類,雞蛋等都富含蛋白質,而且還含有豐富的礦物質,尤其是魚肉可以多吃,它有著改善大腦記憶的功效。

            3.晚餐方面,因為高考生每晚都要復習,晚自習下課都要10點左右了, 所以晚餐方面要豐盛,搭配方面可以跟午餐一樣,再適當加上一些水果。晚自習下課后,考生在睡前可以稍微加點餐,但不宜太多,可以是一杯酸奶,或者幾個餛飩,量多易影響考生睡眠。

            高考考生營養三餐食譜

            1.早餐

            主副搭配,干稀搭配,葷素搭配,富含水分和營養。體積小,熱量高;制備省時省力;盡量食用熱的早餐。

            種類:主食為面包、包子、豆包、大(小)米粥、餛飩等;富含蛋白質的食品——牛奶(或酸奶或豆漿),雞蛋、肉類;新鮮蔬菜水果——黃瓜、西紅柿、各種水果

            2.午餐

            補充上午的熱量消耗,儲備下午的熱量,起承上啟下作用的午餐一定要吃飽。但吃飽不是吃撐更不是暴食,八分飽最合適?忌x擇熱量高,蛋白質、脂肪、碳水化合物等各種營養素較為豐富的食物。

            種類:主食為各種米、面制品,以干的為主,如米飯、饅頭、面條。副食為各種肉類、魚類、蛋類、豆制品、蔬菜水果等。

            3.晚餐

            晚餐要清淡、低脂肪,易于消化,有利于抗疲勞和養神醒腦。最好早點吃,如果晚餐吃得晚,學生會吃零食充饑而影響正餐的攝入,導致營養不均衡。

            種類:主食為各種米、面制品,以稀的為主,如豆粥、餛飩、面條。副食為少量的肉類、魚類、蛋類、豆制品、蔬菜水果等。

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