消除高考生焦慮情緒的方法與步驟

2019-05-28 15:41:40網絡整理

　　焦慮是現實生活中不可回避的心理反應，它既與生理因素有關，也與心理因素有關，更與社會因素有關，那么，高中生當面對焦慮情緒時個體需要采取哪些方式來面對呢?

　　消除焦慮情緒的方法與步驟

　　第一步自我評估

　　當個體意識到自己的焦慮情緒發生時，首先需要讓自己盡可能保持平靜的心理狀態，然后在心中默問自己兩個問題：一是我怕什么?二是我為什么怕?關于這兩個問題的答案越具體越好，可能的話最好是能把它寫出來，這也可以稱為“自我評估”階段。

　　第二步理解

　　在理解階段，也需要回答自己如下三個問題：

　　1、我所擔心的事情真的發生了，或者最壞的結果發生了，他是否真的就那么可怕?

　　2、是否也遭遇過類似的經歷?別人是怎么應對的?

　　3、樣的事情真的發生了，自己是否有足夠的承受力去面對?

　　自我評估和理解是緩解焦慮情緒的兩大步驟，只有當有足夠良好的心態去面對可能發生的最壞的結果時，我們才能從容地面對現在，其實這就是佛理上所說的“放下”。

　　第三步再次評估現在的情況

　　在這一階段還需要回答如下幾個問題：

　　1、真正的問題是什么?(如考試焦慮問題，當前最焦慮的問題是什么?)

　　2、的起因是什么?(有哪些因素導致了當前的焦慮狀態?)

　　3、的方法有哪些?

　　4、備用其中的哪些方法?

　　5、的操作方案是什么?

　　第四步效果評估

　　適時對上述方面進行自評或他評，如發現自己達不到預期的效果，可以適時修正方案。

　　總之，焦慮作為一種常見的負性情緒，在正常情況下都是可以進行自我調節的，上述就是焦慮調理的相關步驟，如果還是難以達到預期的效果，不妨尋求專業心理咨詢師的幫助。