高考生如何克服考前焦慮的現(xiàn)象的方法

2019-05-28 15:53:44網(wǎng)絡(luò)整理

　　快高考了，許多同學(xué)會(huì)出現(xiàn)高考臨場怯場的現(xiàn)象，甚至?xí)绊懜呖伎荚嚢l(fā)揮。那么該如何克服考前焦慮的現(xiàn)象呢?下面小編整理了幾點(diǎn)有關(guān)如何克服考前焦慮的現(xiàn)象的方法，高考考生可以參考一下。

　　深呼吸

　　人在精神緊張時(shí)就會(huì)心慌氣短的現(xiàn)象。考生在高考前高考時(shí)可以深呼吸，能有效地緩解考前焦慮，具體做法為：用力地吸氣，吸滿，憋住氣，再慢慢吐氣，吐長氣。這樣連續(xù)做幾遍，心跳就會(huì)變慢，呼吸就會(huì)變勻，心情就會(huì)逐漸平靜下來，這樣會(huì)起到克服考前焦慮現(xiàn)象的發(fā)生。

　　適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉

　　人的情緒活動(dòng)總是伴隨著對應(yīng)的生理變化。不良情緒如果長時(shí)間持續(xù)下去，相應(yīng)的生理方向的變化也隨之潛延。所以在高考考前要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉，保持身心舒暢，能克服考前焦慮的現(xiàn)象。

　　高考許多考生都會(huì)感覺壓力很大，焦慮萬分。患得患失的情緒使該生常常夜不能寐，記憶力下降，學(xué)習(xí)成績出現(xiàn)大幅度滑坡。以至于高考中出現(xiàn)嚴(yán)重失誤，所以高考考生要保持身心健康。

　　合理的飲食安排

　　合理的飲食安排能緩解考前焦慮的現(xiàn)象

　　早餐：多吃補(bǔ)腦的食物。不要暴飲暴食，否則會(huì)使大腦靈敏度降低，影響高考考試成績。早餐應(yīng)該干稀搭配、主副食兼顧。

　　午餐：攝入充足的熱量和各種營養(yǎng)素，可選擇吃些肉類、雞蛋等食品。餐譜中應(yīng)做到有糧、有肉、有菜、有豆，干稀搭配。

　　晚餐：忌吃油膩不易消化的食物。

　　休息合理

　　高考作息如果無規(guī)律會(huì)導(dǎo)致不考試時(shí)頭腦處于興奮活躍狀態(tài)，該用腦時(shí)卻迷迷糊糊，黑白顛倒，身體素質(zhì)下降，出現(xiàn)高考考前焦慮的現(xiàn)象，影響高考考試成績。所以考生應(yīng)該按照高考時(shí)間合理安排作息時(shí)間，盡快調(diào)整好自己的生物鐘，切記不要熬夜。

　　以上是小編整理的有關(guān)如何克服考前焦慮的現(xiàn)象的方法，高考考生可以參考一下，希望對同學(xué)們有幫助。