怎樣緩解高考生的考前壓力

2019-05-29 12:11:11網(wǎng)絡(luò)整理

　　高考將近，考生們都在為自己人生的第一個(gè)轉(zhuǎn)折忙碌著，準(zhǔn)備做最后的沖刺。面對(duì)高考，很多考生感覺(jué)心理壓力很大，壓力過(guò)重或者沒(méi)有壓力都會(huì)給考生的學(xué)習(xí)造成不良的影響，只有適當(dāng)?shù)膲毫Γ艜?huì)轉(zhuǎn)化為學(xué)習(xí)的動(dòng)力，取得最好的學(xué)習(xí)效果。考生只有以一顆平常心來(lái)對(duì)待中考，緊張而不恐懼，這樣才能安然跨過(guò)人生第一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)。

　　方法一：有氧運(yùn)動(dòng)解救失眠

　　記者采訪發(fā)現(xiàn)，高考前一些同學(xué)心理壓力特別大，家長(zhǎng)明確要求一定要考上重點(diǎn)大學(xué)，導(dǎo)致學(xué)生每逢考試就情緒低落不愛(ài)說(shuō)話，晚上更是睡不著覺(jué)，是典型的“考前焦慮”。

　　考生考前精神極度緊張，導(dǎo)致考前失眠、焦慮等癥狀比較普遍。建議考生，不妨選擇進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，在舒緩壓力的同時(shí)消耗體力，使身體進(jìn)入一定的疲勞狀態(tài)，以保障充足睡眠

　　方法二：優(yōu)勢(shì)放大增強(qiáng)自信

　　考試中，不少學(xué)生做題時(shí)遇到難點(diǎn)、盲點(diǎn)會(huì)產(chǎn)生急躁情緒，影響考場(chǎng)發(fā)揮，甚至有部分學(xué)生會(huì)出現(xiàn)哭泣等極端情緒。胡宗盛說(shuō)，考生應(yīng)考心態(tài)與題目掌握程度密切相關(guān)，可在考試前一天選擇自己拿手的題目練手，有助調(diào)整心態(tài)、增強(qiáng)自信。

　　方法三：規(guī)劃行程規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)

　　充分的準(zhǔn)備是打好高考之戰(zhàn)的必要前提。考生與家長(zhǎng)要充分考慮到可能出現(xiàn)的交通擁堵、極端天氣等各種突發(fā)狀況，預(yù)先規(guī)劃好考試期間的行程安排，將外部不良因素對(duì)考生的影響降至最低。

　　方法四：適當(dāng)參加體育運(yùn)動(dòng)。

　　考試時(shí)間越近，學(xué)生就越會(huì)往書(shū)堆里泡，害怕過(guò)了一天，知識(shí)就少學(xué)了許多。對(duì)書(shū)本以外的事，一概不參與。這樣一來(lái)，不但嚴(yán)重影響了復(fù)習(xí)效果，對(duì)身體也沒(méi)有一點(diǎn)好處。事實(shí)也證明，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不但能強(qiáng)身健體，還有助于緩解大腦的疲勞和緊張的心理。

　　方法五：找朋友交流。

　　同學(xué)們?nèi)绻记斑^(guò)于緊張，可以找一個(gè)自己信任的、頭腦比較冷靜的人(有條件的可以找心理老師)交談一下，把自己的煩惱傾訴出來(lái)，最好具體描述一下以前考試時(shí)緊張的感覺(jué);也可以給要好的朋友寫(xiě)封信，把你緊張的心情寫(xiě)出來(lái)。這些都是情緒宣泄的渠道，將有助你緩解緊張情緒，減輕心理壓力。

　　以上就是“怎樣緩解高考生的考前壓力?”的介紹，僅供考生參考。這些考前緩解壓力的方法，希望能夠讓高考生緩解壓力，用最好的狀態(tài)考出好的成績(jī)。