高考沖刺，學(xué)生們應(yīng)該如何飲食呢

2020-06-10 20:07:53網(wǎng)絡(luò)整理

　　俗話說(shuō)：“人是鐵飯是鋼！”備戰(zhàn)高考不僅要做到心態(tài)上的準(zhǔn)備，飲食上的準(zhǔn)備也尤為重要，我在此總結(jié)為：飲食的“三要”與“三不要”。

　　一、高考飲食的“三要”

　　要均衡膳食，保證營(yíng)養(yǎng)的充足攝入。（1）要保證足夠能量的攝入，碳水化合物是最經(jīng)濟(jì)、也是人體最重要的能量來(lái)源，也是大腦唯一的能量來(lái)源，所以考生要攝入充足的糧谷類(lèi)食物。

　�。�2）補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，提高身體的免疫力，充足攝入肉蛋奶，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，多吃動(dòng)物性食物和豆制品，如魚(yú)蝦、瘦肉、動(dòng)物肝臟、雞蛋、牛奶、豆腐等。

　　（3）保證維生素和膳食纖維的攝入，高強(qiáng)度的用腦除了消耗能量外，對(duì)維生素A、B、C、D的消耗也增加。食用新鮮水果和堅(jiān)果等。也要多食用粗糧，保證攝入足夠的膳食纖維，促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)和腸道的健康。

　　2.要補(bǔ)充足量的水分，水是構(gòu)成人體的重要物質(zhì)之一，水能夠促進(jìn)人體對(duì)于代寫(xiě)廢物的排出，飲水還能夠讓人保持清醒。高考前夕，考生應(yīng)該適當(dāng)?shù)娘嬎�，保證身體攝入足量的水，使身體處于最佳的狀態(tài)。

　　3.要按時(shí)吃飯，并且要吃飽。現(xiàn)在有很多高中生崇尚減肥，擔(dān)心自己的身材不夠美觀，這些擔(dān)心是多余的，備考階段你的身心處于緊張狀態(tài)，人體對(duì)于各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗也在增加，若不能及時(shí)地補(bǔ)充各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)，將會(huì)損害身體。

　　二、高考飲食的“三不要”

　　1、不要吃衛(wèi)生條件不達(dá)標(biāo)的食品。有些考生為了節(jié)省時(shí)間來(lái)復(fù)習(xí)功課，喜歡食用一些快餐或者小食品，這時(shí)候一定要注意這些食物是否過(guò)期并且衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)達(dá)標(biāo)，否則吃壞了肚子，會(huì)嚴(yán)重影響你的備考狀態(tài)。最后一個(gè)月的備考時(shí)間是寶貴的，千萬(wàn)不要因?yàn)檫@些小事而耽誤時(shí)間。

　　2、不要吃油膩、辛辣的食物。油膩、辛辣的食物雖然好吃，吃起來(lái)過(guò)癮，但是你的腦子會(huì)識(shí)別這樣的食物，這些食物對(duì)于腦子的靈活運(yùn)轉(zhuǎn)沒(méi)有太大的好處，應(yīng)該吃些清淡的食物。

　　3、不要飲食不規(guī)律，要盡量使自己的飲食時(shí)間與高考的飲食時(shí)間對(duì)應(yīng)，這樣你的身體才會(huì)在高考的時(shí)候適應(yīng)高考期間的飲食時(shí)間，讓你的身體處于最佳的考試狀態(tài)。

　　當(dāng)然，適當(dāng)?shù)男菹⒑蛣谝萁Y(jié)合也非常重要，這樣也能夠提高學(xué)習(xí)效率呦。

　　祝各位考生高考順利，金榜題名！