考試緊張怎么緩解？

　　要保持自我，按自己的目標走，學會把握自己。有些考生老是注意別人怎樣了。別人復習某本書，自己也一定要找到;甚至有的同學考場上一聽到別人翻卷子，就認為比自己答得快，于是亂了陣腳。

　　1考試緊張怎么緩解

　　1、考試前告訴自己，適度的緊張是正常的，不必過分擔憂。找一兩件高興的事去做，或者有意識地做些家務，分散注意力。陪父母散散步，適當與同學交流，講述一些發生在身邊的愉快故事。

　　2、考試前緊張是心緒緊張的具體表現，屬于正常現象，需要緩和繃得太緊的神經。建議適當參加文體活動，但不能過于劇烈；一旦感覺到學習得特別疲勞了，要立即放下書本，休息鍛煉。

　　3、考試前緊張需要暫時放下功課，做一些放松訓練。比如可選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂，全身放松地坐在椅子上，兩臂自然下垂，雙眼微合，進行深呼吸。

　　2緩解考試緊張的方法

　　1、學會自我調整，尤其是學會放松訓練。2、適當做一些心理治療。3、可以服用藥物治療。自我調整的方法最重要的就是學會放松，認識到自己緊張、焦慮的原因到底是什么，不能過分的沉浸于緊張心理，不能自拔。

　　常用的一些自我放松的訓練，比如呼吸的方法，可以關注一下自己的呼吸，適當的做幾次深吸氣以及深呼氣，這樣做幾次之后一般情況下就能緩解緊張的情緒。也可以使用轉移注意力的方法，比如搓搓臉或者適當去做一下運動，這都是可以的。心理治療的方法如果是有可能，可以尋找適合自己的心理咨詢師進行治療，常用的方法有認知行為療法，以及森田療法、人本主義療法、精神分析等等。

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