高三考試緊張浮躁克服方法

　　高三學生考試時就是想一趟趟去廁所、聽到考場其他人翻卷子就亂了心神、涂卡時也老害怕涂錯或涂得太輕掃描不上等等，考試前則表現(xiàn)為心煩意亂、不知道復習從何下手，心里特別浮躁，面對這種情況，高三學生必須立即開始調(diào)整心態(tài)，盡量在高考時克服掉這些毛病。

　　部分高三學生一到考試就心跳加速、老想上廁所，這是由于過度緊張引起的，要克服這個問題，可以試著用下面的方法去調(diào)節(jié)。高三學生在考試時仍然要盡量保持規(guī)律的作息習慣，不刻意因為考試就熬夜或放松，考試前正常看書和做題，慢慢讓自己平靜下來，踏踏實實一步一個腳印的把每個知識點落實，如果能自然而然地進入到學習狀態(tài)之中，以平常心看待每一次考試，不要給自己施加過多的壓力，轉移了注意力也會漸漸看淡考試不再緊張。臨考發(fā)卷前默念我緊張，別人也緊張或者多做幾次深呼吸也能讓自己平靜下來。

　　考試前夜部分高三學生會失眠，擔心考砸了，其原因還是緊張過度，解決這個問題的辦法還是要調(diào)整好心態(tài)。高三學生此時不要因為是考試就打亂復習計劃，照常復習很重要，考試的次數(shù)多了高三生要學會產(chǎn)生免疫，但也要保持些許緊張，否則完全放松也不利于考出好成績。考試前一晚如果睡不著不要強制入睡，否則可能更睡不著，所以最好是順其自然困了再睡。睡不著時可以平躺舒展肢體，放松不要胡思亂想，睡不著時可以數(shù)羊等。

　　考前心情特別糟糕、郁悶浮躁時，建議先進行發(fā)泄，如寫日記、大吃東西、晚上到操場大喊、撕紙、把音樂放到最大聲聽等，但盡量不要妨礙到其他人。

　　浮躁抑郁的情緒每個人都有，關鍵是及時調(diào)整，如果憋在心里照常復習不僅沒有任何效果，反而會影響下一階段復習，所以高三一年要學會釋放壓力。浮躁時需要靜下心，可以在大腦中回憶各科知識點，如果遇到想不起來的章節(jié)時自然就有了認真復習的動力，人只有不會時才想著怎么去弄懂。

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