高考食譜安排參考方案

　　高考第一天食譜推薦

　　早餐：牛奶、主食、雞蛋、蘋果

　　午餐：菠菜粉絲湯、番茄菜花、清蒸小排骨

　　晚餐：三鮮餡餃子、木耳炒黃瓜、棒子面粥。另外，早中晚還可以喝消暑甜品綠豆湯。

　　高考第二天食譜推薦

　　早餐：牛奶、全麥面包、煮雞蛋、蔬菜色拉

　　午餐：米飯、糖醋魚塊、蘑菇炒青菜、魚香肉絲、紫菜蝦皮湯

　　晚餐：米飯、五彩蝦仁(筍、胡蘿卜、青椒、木耳、蝦皮)家常豆腐、炒塔菜、胡蘿卜片小排冬瓜湯

　　高考第三天食譜推薦

　　早餐：饅頭、牛奶(或豆奶、酸奶)、雞蛋1個、醬黃瓜;水果適量

　　中餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、家常豆腐、絲瓜湯

　　晚餐：綠豆粥、蝦皮冬瓜、肉末炒茄子或餃子/面片

　　特別提醒：

　　夏季是細菌和食物中毒的高發(fā)期。考生和家長要避免食用高風險食品，集體食堂要禁止采購，防止食物中毒。

　　高風險食品主要包括四季豆、面豆、涼菜、魚生刺身、發(fā)芽馬鈴薯、豬內(nèi)臟等。這些高風險食品，特別是四季豆、面豆等含有毒素的菜豆，如果烹調(diào)加工方法不當，加熱不透，毒素未被破壞，很可能引起食物中毒。

　　在考生們最關(guān)鍵的時刻家長最好不要給孩子壓力，不要盲目的選擇孩子的飲食，不能認為應(yīng)該在考前這段時間，把能想到的有營養(yǎng)的都吃一遍，這樣反而會起到反作用，最好跟平時差不多，規(guī)律飲食，這樣才會對孩子有幫助哦~

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