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            高考

            關(guān)注高考網(wǎng)公眾號

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          首頁 > 高考總復(fù)習(xí) > 高考心理 > 心理輔導(dǎo) > 高考倒計(jì)時,考生和家長該如何調(diào)整心態(tài)積極備戰(zhàn)?

          高考倒計(jì)時,考生和家長該如何調(diào)整心態(tài)積極備戰(zhàn)?

          2023-04-26 10:21:11網(wǎng)絡(luò)資源


          高考

            高考越來越近,大部分家長都會焦慮,部分考生也容易出現(xiàn)心態(tài)波動。

            本文根據(jù)眾多心理研究給予大家一些減壓方式。調(diào)節(jié)好心態(tài),高考就等于成功了一半。

            同時針對最后階段的復(fù)習(xí)給予一定建議,提醒家長后勤工作注意事項(xiàng)。供參考!

            減壓小妙招

            高考前我們總會感到壓力和煎熬。它們不會自己從你身上邁過去,而是等著你去跨過。

            適度焦慮,其實(shí)利于備考。但當(dāng)壓力讓你喘不過氣,要記住,永遠(yuǎn)給自己留一股向前的力。跑著跑著,就會看見光亮。

            淡化成績,看重備考效果

            以平常心對待高考,也以平常心對待模擬考試。

            一模、二模,是幫助自己找問題的考試。部分同學(xué)一模、二模發(fā)生失誤,有的同學(xué)是因?yàn)樘崆斑M(jìn)入緊張氛圍,也有同學(xué)還沒進(jìn)入狀態(tài)。成績起伏,僅僅說明在這一階段中,你的學(xué)習(xí)效果還不足以立刻見效,現(xiàn)在的成績還不能反映你的能力水平。

            一模、二模出現(xiàn)問題,反而是好事~不必太緊張,對暴露出的問題,做好總結(jié),為三模、高考打好基礎(chǔ)。

            給自己積極的心理暗示

            高三備考時信心是很重要的,除了給自己積極的心理暗示,還要在復(fù)習(xí)策略上調(diào)整,可以適當(dāng)?shù)亟档妥约旱哪繕?biāo)難度,讓自己收獲復(fù)習(xí)的成就感。

            運(yùn)動減壓法

            科學(xué)安排生活,適當(dāng)進(jìn)行一些有氧運(yùn)動,如,散步、做操、慢跑等。在這時你可以遠(yuǎn)離一切煩瑣的事情,與內(nèi)心單獨(dú)相處。

            這樣不但有助于減輕壓力,也能及時消除疲勞。

            轉(zhuǎn)移減壓法

            有意識地轉(zhuǎn)移注意力,如聽聽音樂、泡泡熱水澡,學(xué)習(xí)間隙與家人、朋友聊一些輕松愉快的話題,或在空曠的地方大喊宣泄壓抑的情緒。

            暫時性地將注意力轉(zhuǎn)換到學(xué)習(xí)之外的地方,讓自己轉(zhuǎn)換一些情緒。

            深呼吸減壓法

            這個減壓法在考試之前和考試過程中都會被老師和家長提到。

            記住它的要領(lǐng):

            (1)緩慢而有節(jié)奏的吸氣和呼氣;

            (2)緩慢而有節(jié)奏的吸氣,然后屏住呼吸1、2秒鐘,再緩慢而有節(jié)奏的呼氣;

            (3)呼氣時將嘴微微張開。

            積極心理暗示減壓法

            每周找出一段自由安靜的時間,和自己來一次心靈對話,認(rèn)真分析最近自己的狀態(tài),將好的不好的方面都寫出來。并采用積極的語言暗示和鼓勵自己:

            心中充滿自信地對自己說:

            “人難,我難,我不畏難。”

            “我一定能考出自己的最好水平。”

            “時間從不會辜負(fù)努力的人!”

            當(dāng)一切塵埃未定,還請?jiān)賵?jiān)持一下。高考當(dāng)然不是人生的唯一出路,但總有一天,你會懷念那些上知天文,下曉地理,外可說英語,內(nèi)可賞古文的歲月,也一定會感謝當(dāng)年咬牙堅(jiān)持的自己。

            好好備考,還有1個多月的時間也能讓你成為“黑馬”!

            做好總結(jié),分析薄弱環(huán)節(jié)

            做好考試分析,分析失分原因,細(xì)到知識點(diǎn)并提出改進(jìn)措施及時間安排。

            試卷發(fā)下來后,不要只注重成績,成績在它形成的時候就已經(jīng)成為過去,而試卷中暴露的問題才是最有價值的,它就是你今后學(xué)習(xí)的方向,就是你提分的關(guān)鍵點(diǎn)所在。

            明白不同科目、不同做題方式效果各有不同

            1、精做和泛做的關(guān)系

            精做是要做到完美,確保做一道題就是一次高質(zhì)量的思維培養(yǎng)過程、解題習(xí)慣養(yǎng)成過程。做完后進(jìn)行總結(jié),若能舉一反三,更好。

            做一道這樣的題目耗時很多,但是效果極好,一兩天能做一道便是很好。

            泛做可能就是同學(xué)們所說的刷題,一般要有時間的限制,也要有一定的心理緊張感,做完馬上對答案。特點(diǎn)是能保證做題的數(shù)量,對于熟能生巧的目標(biāo)有幫助。

            2、見效快與慢的關(guān)系

            有些科目適合突擊,比如數(shù)學(xué)、地理等,有些學(xué)科不適合突擊,比如語文、英語。備考中容易對效果產(chǎn)生懷疑的同學(xué),很多都是沒有注意到學(xué)科見效快慢的問題。

            就說英語,猛學(xué)個一兩個星期,在接下來的考試中成績很可能沒有提高,這是正常的,因?yàn)橛⒄Z見效慢,要有個過程。

            3、平時做題與考場做題的關(guān)系

            最理想的做法是,在平時的做題中讓自己處于緊張的狀態(tài)下,心理上也將平時的做題當(dāng)成是考試。

            但是,能做到視平時如考場的同學(xué)真心不多,很多同學(xué)恰恰相反:平時做題過于放松,過于隨意,到了考場上卻因?yàn)榫o張過度影響了思考和分析,發(fā)揮不出應(yīng)有的水平。

            家長如何做好后勤工作?

            1、家里氣氛要和平時一樣

            家長應(yīng)該同平常一樣,該干什么就干什么,淡化高考?xì)夥眨尯⒆幼杂蓮?fù)習(xí),如果過分地關(guān)心,會讓孩子產(chǎn)生“考不好對不起父母”的想法,增加孩子的思想負(fù)擔(dān)。

            2、幫助孩子調(diào)整好心態(tài)

            高考最后沖刺階段,家長必須幫助考生調(diào)整好心理狀態(tài),引導(dǎo)考生適當(dāng)?shù)姆潘勺约,多和家長溝通,說出自己的擔(dān)憂和顧慮,這樣才會有更好的狀態(tài)。

            3、不要貿(mào)然給孩子添加營養(yǎng)品

            臨近大考,有些家長會給孩子找來“特別食物”給孩子補(bǔ)身體,其實(shí)這樣根本沒有必要,并且還潛藏著吃壞肚子的隱患。

            當(dāng)下考生的飲食保證營養(yǎng)均衡就好,市場上各種標(biāo)榜著提神醒腦的產(chǎn)品,家長務(wù)必要慎重選擇。

            4、正確對待孩子的?汲煽

            在高考沖刺階段,學(xué)校通常會組織多次考試,以便考生更好地了解自己的學(xué)習(xí)情況。考生難免會出現(xiàn)成績波動。這時,家長就要正確對待孩子的成績,不要因孩子成績波動而情緒失控,對孩子造成負(fù)面影響。

            5、把脈孩子心理溝通化解焦慮

            孩子在這一階段容易對自己失去信心,產(chǎn)生退縮逃避的心理,從而自暴自棄。如果家長沒有及時幫助孩子調(diào)節(jié)情緒,解決心理問題,極有可能影響孩子成績。

            因此,家長要經(jīng)常注意觀察孩子情緒,并和孩子保持適當(dāng)溝通交流,及時發(fā)現(xiàn)并解決孩子的心理問題,避免孩子出現(xiàn)巨大的心理包袱。

           

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