高考要來(lái)了，如何調(diào)整飲食？讓考生超常發(fā)揮？

　　眼看著沒(méi)幾天就要高考了，想必家長(zhǎng)朋友們一定想著，這段時(shí)間一定要給自家孩子好吃好喝，這樣才不會(huì)影響到孩子們的正常發(fā)揮。

　　你知道嗎？這種做法是錯(cuò)誤的！

　　高考臨近，孩子們學(xué)習(xí)壓力大，生活節(jié)奏快，大腦總是時(shí)刻處于高度緊張狀態(tài)，這時(shí)候消耗的營(yíng)養(yǎng)固然要多，尤其是考試期間，需要補(bǔ)充大量的碳水化合物、維生素C、維生素B和鐵，保證大腦消耗能量的均衡。

　　但也要注意，千萬(wàn)不要過(guò)度補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，尤其是大魚(yú)大肉，這反而會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，不利于大腦的血液供應(yīng)。肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)食物中含有豐富的酸性物質(zhì)，可能使大腦靈活性降低，讓考生產(chǎn)生疲勞感、記憶力衰退的情況。

　　考生在考試前，一定要注意營(yíng)養(yǎng)均衡、全面，注意肉蛋奶和水果蔬菜的科學(xué)搭配，不要過(guò)于油膩和清淡。

　　還有就是注意，不要突然改變飲食習(xí)慣，會(huì)造成孩子的大腦出現(xiàn)不適，考生的胃腸道可能出現(xiàn)耐受不良，可能引起腹脹、腹瀉和食物過(guò)敏。尤其是注意，不要給孩子亂吃補(bǔ)品和營(yíng)養(yǎng)品，很容易造成孩子上火、性早熟、肥胖，甚至?xí)��?duì)肝、腎產(chǎn)生一定的損傷。

　　正確做法

　　早上孩子太緊張，不愛(ài)吃飯，沒(méi)有食欲，還是要讓孩子帶上一些面包、牛奶、巧克力，早上十點(diǎn)左右吃一些補(bǔ)充能量。這是因?yàn)榭忌�上午考試時(shí)血糖量會(huì)持續(xù)下降，還可能伴有饑餓感，身體出現(xiàn)遲鈍，可能影響孩子的發(fā)揮。

　　中午飯菜的種類(lèi)不宜過(guò)多，可以做一些孩子平時(shí)喜歡的食物，主食也要保證充足。適當(dāng)選擇魚(yú)、雞蛋、肝臟、瘦肉等食材，除了含有蛋白質(zhì)，還含有豐富的維生素B2、維生素A、鈣、鐵等物質(zhì)，可以改善大腦功能，增強(qiáng)記憶力。

　　考試期間正處于夏季，口味宜清淡，忌油膩生冷，除了上述食材，還可以增加花生米、菠菜、綠豆芽、芹菜、水蘿卜等。

　　家長(zhǎng)朋友們固然都希望自家孩子能考上理想的大學(xué)，但也不要給孩子過(guò)多的壓力，平常心對(duì)待即可。保證均衡營(yíng)養(yǎng)的飲食的同時(shí)，也別忘了保證孩子有良好的睡眠，第二天才有足夠的精力，來(lái)應(yīng)對(duì)高強(qiáng)度的考試。

　　高考前的考生，可以將自己的生物鐘調(diào)整下。晚上十點(diǎn)鐘就開(kāi)始休息，同時(shí)中午也可以睡睡午覺(jué)，散散步、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。這些都有助于穩(wěn)定心情。

　　高考生考試期間就盡量不要上網(wǎng)了，尤其不要看強(qiáng)烈刺激的武打、槍?xiě)?zhàn)等影視作品，這些很容易讓大腦皮層產(chǎn)生興奮，影響考試。

　　考生在考前一定要仔細(xì)核對(duì)考試用具，千萬(wàn)不要遺漏。尤其是準(zhǔn)備好相關(guān)證件和文具，包括：準(zhǔn)考證、身份證、手表、簽字筆、2B鉛筆、尺子、橡皮、面巾紙等。注意收聽(tīng)天氣預(yù)報(bào)，做好防曬防雨的準(zhǔn)備。

　　考試的時(shí)候，如果覺(jué)得緊張、怯場(chǎng)，可以先深呼吸幾次，讓自己心情平靜一會(huì)兒，做法是先吸氣4秒鐘，再呼吸4秒鐘。呼吸和吸氣之間停頓2～3秒。

　　如果還覺(jué)得緊張，不妨揉一揉自己的太陽(yáng)穴、勞宮穴、神門(mén)穴，按壓30秒為宜，按揉的時(shí)候可以閉目養(yǎng)神，讓自己盡量放松。

　　相關(guān)推薦：

　　高考食譜匯總

　　高考生疲勞吃什么好？備考期間飲食攻略來(lái)了

最新高考資訊、高考政策、考前準(zhǔn)備、志愿填報(bào)、錄取分?jǐn)?shù)線等

高考時(shí)間線的全部重要節(jié)點(diǎn)

盡在"高考網(wǎng)"微信公眾號(hào)