高考倒計時，考生和家長該如何調整心態積極備戰？

2023-04-27 17:45:57網絡資源

　　高考越來越近，大部分家長都會焦慮，部分考生也容易出現心態波動。

　　本文根據眾多心理研究給予大家一些減壓方式。調節好心態，高考就等于成功了一半。

　　減壓小妙招

　　高考前我們總會感到壓力和煎熬。它們不會自己從你身上邁過去，而是等著你去跨過。

　　適度焦慮，其實利于備考。但當壓力讓你喘不過氣，要記住，永遠給自己留一股向前的力。跑著跑著，就會看見光亮。

　　淡化成績，看重備考效果

　　以平常心對待高考，也以平常心對待模擬考試。

　　一模、二模，是幫助自己找問題的考試。部分同學一模、二模發生失誤，有的同學是因為提前進入緊張氛圍，也有同學還沒進入狀態。成績起伏，僅僅說明在這一階段中，你的學習效果還不足以立刻見效，現在的成績還不能反映你的能力水平。

　　一模、二模出現問題，反而是好事~不必太緊張，對暴露出的問題，做好總結，為三模、高考打好基礎。

　　給自己積極的心理暗示

　　高三備考時信心是很重要的，除了給自己積極的心理暗示，還要在復習策略上調整，可以適當地降低自己的目標難度，讓自己收獲復習的成就感。

　　運動減壓法

　　科學安排生活，適當進行一些有氧運動，如，散步、做操、慢跑等。在這時你可以遠離一切煩瑣的事情，與內心單獨相處。

　　這樣不但有助于減輕壓力，也能及時消除疲勞。

　　轉移減壓法

　　有意識地轉移注意力，如聽聽音樂、泡泡熱水澡，學習間隙與家人、朋友聊一些輕松愉快的話題，或在空曠的地方大喊宣泄壓抑的情緒。

　　暫時性地將注意力轉換到學習之外的地方，讓自己轉換一些情緒。

　　深呼吸減壓法

　　這個減壓法在考試之前和考試過程中都會被老師和家長提到。

　　記住它的要領：

　　(1)緩慢而有節奏的吸氣和呼氣；

　　(2)緩慢而有節奏的吸氣，然后屏住呼吸1、2秒鐘，再緩慢而有節奏的呼氣；

　　(3)呼氣時將嘴微微張開。

　　積極心理暗示減壓法

　　每周找出一段自由安靜的時間，和自己來一次心靈對話，認真分析最近自己的狀態，將好的不好的方面都寫出來。并采用積極的語言暗示和鼓勵自己：

　　心中充滿自信地對自己說：

　　“人難，我難，我不畏難。”

　　“我一定能考出自己的最好水平。”

　　“時間從不會辜負努力的人！”